Potrei dormire di meno e rimanere in salute?

Il sonno è considerato l’amministratore del cervello, responsabile della riparazione e del ripristino del cervello.

Lo studio ha incluso 147 adulti di età compresa tra 20 e 84 anni. I ricercatori hanno esaminato l’associazione tra insonnia (difficoltà ad addormentarsi e stare svegli durante la notte) e capacità cerebrale.

Tutti i partecipanti hanno eseguito due scansioni del cervello con risonanza magnetica nucleare (MRI) con un intervallo medio di 3,5 anni prima di condurre un questionario sulle abitudini del sonno.

Il 35% dei partecipanti combinato con criteri di scarsa qualità del sonno, ha valutato il punteggio medio dei punteggi del sonno di 8,5, su 21 punti.

Valutare la necessità di osservare quanto tempo dorma, quanto tempo a dormire, l’uso di sonniferi e altri fattori.

Durante lo studio, l’insonnia è stata associata a un rapido declino del volume del cervello nella vasta area del cervello, tra cui lobo frontale, lobo temporale e lobo parietale.

I risultati sono più pronunciati tra le persone con più di 60 anni.

“Ciò che non è noto al momento è che la scarsa qualità del sonno è la causa di cambiamenti nella struttura del cervello, o dei risultati di cambiamenti nella struttura del cervello. C’è un modo per trattare efficacemente i problemi del sonno, quindi gli studi futuri devono essere testati per migliorare il sonno “, dice il Ph.D. dell’Università di Oxford. Se la qualità ridurrà il tasso di perdita del cervello. Se è così, allora migliorare le abitudini del sonno delle persone sarà un modo importante per migliorare la salute del cervello.

PEGASI oltre a regolare il sonno, è anche possibile monitorare lo stato di sospensione, per dati di sonno diversi, aprire un diverso programma di trattamento del sonno. E questi hanno bisogno di legare APP per telefono cellulare per raggiungere. Attraverso il Bluetooth può essere direttamente PEGASI e inviare il sonno per stabilire una connessione, ma per conoscere i dati del sonno in tempo reale, anche bisogno di legare il braccialetto. Lega il braccialetto, il sonno può essere sincronizzato per capire la situazione del sonno e l’analisi dei dati del sonno. PEGASI ha tre funzioni: sincronizzazione e registrazione dei dati del sonno, regolazione del sonno, interazione con gli amici del sonno. I dati del sonno mostreranno la durata del sonno, il punteggio del sonno, il sonno profondo e il leggero sonno, il risveglio e il tempo di alzarsi.

, puoi!

L’ho fatto per un po ‘e molte persone possono testimoniare i benefici che il sonno polifasico può portare nella tua vita, se lo fai giusto .

Ho usato una routine di sonno bifasico per avere più tempo e migliorare la mia memoria / capacità di richiamo e creatività . Devi prima capire i concetti di base e poi avere una certa disciplina. Per progettare la tua routine segui questa semplice regola empirica:

1 pisolino = 1 ciclo di sonno (90 minuti di sonno “normale”)

Quindi devi sottrarre 90 minuti. di sonno notturno per ogni sonnellino che fai (dovrebbe essere di circa 30 minuti di lunghezza). È quindi possibile progettare il proprio programma di sonno polifasico, a seconda del programma giornaliero.

Se vuoi saperne di più sulla mia esperienza con la visita del sonno polifasico, come avere più tempo e aumentare la tua creatività sorseggiando mojito

PS: c’è anche un registro del sonno giornaliero che descrive in dettaglio il mio periodo di adattamento iniziale

Avrai 7 o 9 ore di sonno al giorno, a meno che tu non sia uno di quei rari (<1%) persone che hanno una mutazione rara che ti rende meno necessario Mutazione genetica rara Consente ad alcune persone di funzionare con meno sonno discutendo questo articolo Transcriptional Repressor DEC2 regola la lunghezza del sonno nei mammiferi

Meno di cosa? Se non dormi abbastanza, aumenta le probabilità di molti problemi di salute.