È possibile perdere 25-30 kg senza frullati di proteine ​​e polveri, solo con l’esercizio quotidiano e una dieta sana? Quanto tempo ci vorrà?

Assolutamente, 100% sì. I supplementi sono proprio questo – supplementare. Dove hai bisogno di frullati proteici è dove semplicemente non hai abbastanza proteine ​​nella tua dieta. È un “hack”, per così dire, se proprio non riesci a trovare un modo per ottenere 30 g di proteine ​​nel tuo normale apporto dietetico. Ciò si verifica, nella mia esperienza, più spesso con le donne rispetto agli uomini (e, incidentalmente, gli uomini tendono ad essere più gaga sugli integratori per cominciare, precludendo così il loro bisogno di PIÙ. COMUNQUE). Detto questo, non sono necessari integratori di alcun tipo se non prescritti da un medico (quelli comuni potrebbero essere ferro o calcio … non creatina o BCAA lol).

Alla seconda parte della domanda: tonnellate di stanza della varianza qui. Quindi parlerò puramente da un quadro ipotetico.

Andiamo dall’estremità inferiore di 25 kg / 55 libbre.

Un tasso di perdita di grasso ragionevole, pragmatico, paziente e sostenibile è di circa 0,5 kg / 1 lb al mese, in media. Quindi la risposta breve è di circa 1 anno.

Può essere fatto più rapidamente, certo. Ho visto molti inciampare quando escono duramente dai cancelli. Ne ho visti parecchi più SUSTAIN i loro progressi, se sono pazienti. Vorrei pazienza!

Ecco alcune domande di follow-up per comprendere chi controlla i tuoi progressi (che potresti essere tu).

  • Qual è la tua linea di base di dieta, fitness ed esercizio fisico? Stai “venendo fuori dal divano” o hai 1 anno nel tuo viaggio in palestra? Questo influisce sul tuo tasso di rendimento. Questo processo richiede apprendimento.
  • Che tipo di tempo hai? Puoi raggiungere il tuo obiettivo con 2 giorni a settimana di esercizio, potrebbe richiedere solo il 50% in più rispetto a 5 giorni alla settimana.
  • Riesci a gestire fisicamente 5 giorni a settimana di esercizio fisico? Per quanto? Potrebbe funzionare per 3 settimane prima che il tuo corpo si senta di merda. Inizia lento. Lento è liscio, liscio è veloce.
  • Che tipo di esercizio hai intenzione di fare? Tutto il movimento non è stato creato uguale. Hanno esiti specifici e diversi. Sai com’è il tuo gioco finale? Sta costruendo muscoli? Perdita di grasso solo? Cosa succede dopo la perdita di grasso? Smetterai di fare esercizio? (Spero di no!)
  • Quanto sei a tuo agio a disagio? L’inizio del fitness è la parte più difficile. Ti sentirai male. Odierà il cibo che mangi. Nessun cappotto di zucchero qui – questa è la realtà. MA, una volta superato questo, imparerai a RIFUGGERE le tue conquiste. Non saranno amareggiati, saranno come niente che tu abbia mai sperimentato. SE puoi soffrire dall’inizio e vederlo attraverso. La gratificazione immediata fa sì che le persone non siano in forma, la gratificazione ritardata li fa rientrare.

PENSIERO FINALE: La gente spesso pensa che sia “troppo tardi”. Bene, quanto tempo ancora devi vivere? Quanti di quegli anni vuoi sentirti in salute e fantastico? Oh, tutti loro ?! Non dici! Sacrifica questo anno per avere 40 (o 20 o 60 o qualsiasi altra cosa) migliori di te.

Buona fortuna!

I frullati di proteine ​​sono solo per comodità e in realtà non ne hai bisogno. Il modo migliore per perdere peso è attraverso una buona alimentazione; cibi integrali cucinati da zero, nessun cibo lavorato, alcol limitato e cercare di evitare lo zucchero.

Mangiare una lattina di tonno ha la stessa quantità di proteine ​​di una scossa.

come per gli altri supplementi, a meno che non siate un vero atleta o intendete essere un atleta di figura, la maggior parte di essi non ha alcun beneficio. Vorrei consigliare BCAA in quanto aiuta con il recupero e possibilmente beta alanina che migliora la resistenza di ca. 20% quindi puoi allenarti più a lungo.

Mescola l’allenamento della smagliatura con un po ‘di cardio (intervalli di sprint, giri di bicicletta lunghi e costanti, sprint di canottaggio) piuttosto che ore infinite sprecate su un tapis roulant o jogging.

soprattutto se è la nutrizione che ti aiuterà a perdere peso. Punta a 1-1,5 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, una manciata di carboidrati come riso bianco o marrone, quinoa, pasta di piselli, pasta di lenticchie e tante verdure di tutti i colori che puoi mangiare

mirare a perdere tra 0,5-1,25 kg a settimana a seconda del peso attuale. Più sei pesante e più perdi più velocemente sarà. Esistono diversi calcolatori di calorie online che puoi utilizzare per calcolare le calorie target a seconda del livello di attività. Quindi, potresti ottenerlo in meno di un anno.

buona fortuna 🙂

Sì e no. Con le giuste combinazioni di cibo puoi perdere almeno 2-3 kg al mese. Questo essere se ti sbarazzi di tutto ciò che ti fa male, MSG di fast food, tutti gli zuccheri, i dolci ecc. Con questo, perdere solo non sarà sufficiente per essere sano, perché hai bisogno di vitamine. Il problema è che la maggior parte delle verdure sono molto diverse da quelle che erano in passato, dal punto di vista nutrizionale la quantità di sostanze nutritive è forse il 20% del passato. È qui che i frullati proteici di qualità sono a portata di mano, ottieni esattamente ciò che è etichettato e con alcuni marchi ancora di più.
L’esercizio è ovviamente solo un “uomo medio”. È utile per te e per i tuoi ormoni, quando hai una dieta di qualità, ma puoi lavorare buttandoti in palestra e non hai ancora alcun risultato se la tua dieta non ha bisogno di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, vitamine e minerali corretti.

Sì.

Sono entrato in Planet Fitness alla fine di febbraio, con un peso di 194 libbre. Il primo giorno, ho faticato a camminare per 30 minuti su un tapis roulant senza angolo.

Ovet il corso degli ultimi quattro mesi, ho lavorato per andare in palestra 3-5 volte a settimana, e percorrere quattro miglia in salita ogni volta. Non ho usato polveri o frullati e pesavo 142 libbre la scorsa notte.

Ho fatto alcuni cambiamenti dietetici; rinunciando a prodotti lattiero-caseari, bevande gassate e (alcuni) snack. E evito TUTTI i fast food … e mangiando (in generale).

Perdere peso è tutto sulla disciplina. Ci sono molte notti in cui non ho voglia di andare, ma mi impegno a essere più sano e a sentirmi meglio.

L’esercizio fisico non ha una grande esperienza nel causare una perdita di peso sostenuta e, a seconda della definizione di “una dieta sana”, che potrebbe aiutarti o ferirti. Attualmente sto leggendo “The Obesity Code” del Dr. Jason Fung, un nefrologo in Canada che ora cura i pazienti diabetici con diete a digiuno e basso contenuto di carboidrati (il diabete è la principale causa di malattie renali, dice), e io sono estremamente colpito. Ha raccolto ricerche che non ho mai visto prima (e ho letto molto su nutrizione e salute), e fa una revisione completa di tutte le questioni rilevanti. In poche parole, l’obesità è causata da livelli cronici elevati di insulina (e varie cose, inclusi ma non limitati a cibi ad alto contenuto di carboidrati e in particolare di rilascio di insulina da zucchero) e da mangiare troppo frequentemente per mantenere alta l’insulina. Ha molti consigli specifici, c’è molto di più, ma questi sono due dei punti chiave, che potrebbero essere riassunti in quello che dicevano le nostre nonne: state alla larga dai dolci e dagli amidi, e non spuntino tra i pasti. E fare un’acqua velocemente ogni tanto per aggiustare la resistenza all’insulina. Ma leggi il libro, non ti pentirai.

Sì, è possibile .. assolutamente possibile.

Il tuo corpo non conosce la marca o non gli importa se è una proteina di elaborazione veloce o lenta. Tutto ciò che importa è una nutrizione corretta e ben bilanciata.

Fai questo semplice esperimento per me, per i prossimi 60 giorni segui questo programma qui sotto e fammi sapere cosa ne pensi.

Parte di dieta

Settimana 1:

Giorno 1, Giorno 2, Giorno 3: 75% di grassi, 20% di protien, 5% di carboidrati

Giorno 4, giorno 5: 50% di grassi, 45% di proteine, 5% di carboidrati

Giorno 6, Giorno 7: 10% di grassi, 30% di proteine, 60% di carboidrati

settimana2:

Giorno 1, Giorno 2, Giorno 3: 50% di grassi, 45% di proteine, 5% di carboidrati

Giorno 4, giorno 5: 75% di grassi, 20% di protien, 5% di carboidrati

Giorno 6, Giorno 7: 10% di grassi, 30% di proteine, 60% di carboidrati

Week3:

Giorno 1, Giorno 2, Giorno 3: 10% di grassi, 30% di proteine, 60% di carboidrati

Giorno 4, giorno 5: 50% di grassi, 45% di proteine, 5% di carboidrati

Giorno 6, Giorno 7: 75% di grassi, 20% di protien, 5% di carboidrati

….

… ..

Settimana (n)

Aggiunga anche un sonno sufficiente di 7 – 9 ore ogni giorno e vedi la differenza per te stesso.

Esercizio fisico

Giornate alternate di “Intervallo ad alta intensità” con sollevamento pesi.

Fai almeno due giorni di ferie in una settimana per il recupero. Ricorda quando ti alleni, vai pesantemente al fallimento. È incredibile, vedrai molti cambiamenti nella tua vita.

In bocca al lupo!

Saluti!

Sì. Si noti che la dieta svolge un ruolo molto più importante dell’esercizio nel controllo del peso, ma un buon regime di allenamento con i pesi sarà utile.

Nessuno tranne quelli con condizioni fisiche specifiche (si pensi alla “malattia da deperimento muscolare” e simili) ha bisogno di integratori: l’industria degli integratori è un prodotto a base di olio di serpente incredibilmente redditizio dopo l’altro.

Allenati duramente. Mangia giusto in piccole porzioni, il peso si staccherà.

E la perdita di peso più sicura è di circa 1 kg / settimana; ancora e tornerà quando finirai la dieta.

In realtà è più facile perdere peso senza frullare solo mangiando cibi sani in modo completo ed esercitando correttamente.

In media le persone tendono a perdere 1-2 sterline a settimana.

Se hai molto da perdere, relativamente sano e pronto a cambiare la tua dieta molto – all’inizio perdere peso è più veloce e più facile.

Non è necessario consumare frullati proteici o assumere integratori se non lo si desidera. Nessuno dovrebbe spingerti a prendere qualcosa. E le 2 cose che hai citato non fanno altro che fornire un modo semplice per ottenere nutrienti quando il tempo non è disponibile o non vuoi le calorie in eccesso. Quindi per rispondere alla tua domanda no assolutamente no. Non devi prendere nulla che non vuoi per perdere peso. Dovresti consumare un frullato di proteine ​​/ polvere? A mio parere, sì. Al posto di un pasto esso o per uno spuntino andrà un lungo cammino verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Le calorie sono basse e il valore nutrizionale è eccellente. Se sei femmina, posso garantire che non consumi abbastanza proteine ​​ogni giorno. Secondo uso invece di un pasto per perdere peso.

Le scosse di proteine ​​/ le polveri non ti aiuteranno a perdere peso, sono usate per aumentare i muscoli. Ridurre il cibo grasso / grasso, zucchero et al. Prendi in considerazione l’iscrizione a una palestra o l’integrazione di Calisthenics nei tuoi allenamenti.

È possibile che qui consiglierò di prendere più succo protocal. Si tratta di un succo ottenuto mescolando 1/8 di cavolo, 3 boschetti di aglio, 2 cipolle, 3 pomodori. Questo ha dimostrato di essere un modo efficace per ridurre il peso. Prendilo al mattino e alla sera per 20 giorni e vedrai il risultato. Usa anche carbone attivo alle 6 del mattino prima del succo. Per ulteriori utilizzi e come funziona il carbone attivo, controlla http://www.healthychallenger.com

Dipende dal peso del corpo, dalla struttura, dalla composizione, ecc. Ma ci vogliono 1 anno per perdere 25-30 kg !! e sì senza frullati di proteine ​​è possibile raggiungere questo obiettivo !! Io stesso l’ho fatto e ho perso 15 kg in 6 mesi !! tutto ciò di cui hai bisogno è duro lavoro, dedizione, sincerità ecc. e una dieta sana !!

Sì, è assolutamente possibile. Non hai bisogno di frullati di proteine ​​o polveri. Non costa nulla in più per perdere peso. In effetti, grandi quantità di proteine ​​combinate con l’esercizio fisico potrebbero determinare un guadagno muscolare e un muscolo così pesante da guadagnare peso invece di perderlo.

La risposta breve è – sì. Ma dovresti assumere abbastanza proteine ​​e altre sostanze importanti. I supplementi sotto forma di frullati e polveri sono solo supplementari.

Uno non dovrebbe affrettarsi con la perdita di peso come ci vuole tempo. La perdita di grasso sostenibile per molte persone è di 0,5 kg (1 libbra) in un mese. Per perdere 25-30 kg (11 libbre-14 libbre) ci vorrà un po ‘più di un anno. Potresti anche trovare l’interessante articolo di Nutrition & More su come e quanto perdere peso in estate.

È sicuramente possibile senza frullati proteici e polveri – sono usati solo per sostituire i pasti quando non sono disponibili fonti alimentari intere. Attenersi a cibi puliti, non trasformati e un adeguato esercizio quotidiano e sarete sulla buona strada in pochissimo tempo.

È possibile? No, devi prendere frullati di proteine ​​per perdere peso! lol

Sì, è possibile, in effetti perdere peso / aumento di peso non ha nulla a che fare con integratori o frullati proteici. Hai bisogno di circa 1 – 1,2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo e il resto delle calorie dovrebbero provenire da carboidrati e grassi buoni.

A proposito, dovresti digiunare a digiuno intermittente di ricerca Google e ricordati di mantenere basso il tuo zucchero, i carboidrati alti e bassi il sodio + bere 0 bevande caloriche

Si è possibile.

Ci vorrà un periodo di 8 mesi.

Visita nutrifyyourself.com