Come bruciare grassi e tenerlo fuori naturalmente

Che cosa devi fare?

Hai mai sentito la frase che non puoi fare a meno di una cattiva alimentazione?

Se si vuole costruire la dieta muscolare di gran lunga sarà la parte più importante.

In uno studio del 2010, hanno confrontato le persone che si limitavano a seguire una dieta da soli rispetto a coloro che esercitavano solo contro una combinazione. Il gruppo di dieta ha perso l’8% del loro peso, il gruppo di esercizi ha perso il 2% e il gruppo combinato ha perso il 10%. Questo aiuta solo a illustrare l’idea.

Pensaci, hai mai sentito qualcuno che ha detto che avrebbero iniziato a lavorare. E vedi i mesi dopo e sembrano uguali o simili? È perché l’esercizio da solo non è così efficace.

Da dove inizi ?

Dipende da te. Sei magro? Sono magri? Sei di peso medio? Sei sovrappeso?

La mia raccomandazione generale è se non si è concentrati su perdere grasso prima. I guadagni da principiante sono un periodo fantastico in cui è possibile costruire muscoli importanti mentre si taglia il grasso.

Ecco perché:

  1. I guadagni da principiante sono una cosa reale: perderai grasso e guadagnerai muscoli.
  2. Quando si è più alti nel grasso corporeo i livelli di insulina e testosterone a volte non sono sempre il meglio che possono essere. Quando sei più magro, i tuoi livelli ormonali sono solitamente migliori, cosa che ti aiuta a costruire muscoli e non aggiungere troppo grasso nel processo.
  3. Essere psicologicamente più magri è meglio “per la maggior parte delle persone” (lo sto assumendo per te perché vuoi un corpo magro).

Eliminare grasso è solitamente il migliore. Anche se sei molto magro, allora non avrai niente di cui preoccuparti, ti darò entrambi.

Quanto dovresti mangiare?

Non perderai grasso se mangi troppo cibo. Non otterrai muscoli se mangi troppo poco cibo. C’è un mezzo, andare agli estremi non è raccomandato. Starving te stesso è malsano e si perde su guadagni. Mangiare troppo cibo causerà troppi guadagni di grasso.

Se stai cercando di perdere grasso, abbassare le calorie del 10% -20% rispetto al fabbisogno calorico di base. Questo dovrà essere ricalcolato man mano che diventi più snello.

Se stai costruendo i muscoli dovresti essere il 5-10% rispetto al tuo fabbisogno calorico di base. Più allora otterrai più grasso e più muscoli.

Macronutrienti : ti darò obiettivi a cui mirare. Puoi scegliere come impostarlo. Ogni volta che si imposta la proteina delle macro ha una gamma piuttosto facile. Ma i carboidrati e il grasso sono generalmente inversi. Sicuramente quando si rilascia grasso, è necessario eliminarne uno. Ma anche, quando si fa il pieno, bisogna essere più alti dell’altro. – 1 g di proteine ​​/ carboidrati = 4 calorie, 1 g di grassi = 9 calorie

Proteine: il tuo obiettivo è di 0,8 g per libbra di peso corporeo – più di quanto questo non sia dimostrato dalla scienza per migliorare la crescita muscolare o la perdita di grasso. Ad esempio, se pesassi 160, dovresti mangiare intorno a 128g che è 512 calorie in proteine.

Grasso dietetico: non lasciare il grasso sotto il 10% delle calorie totali. Vorresti che il tuo obiettivo fosse il 15-25% delle tue calorie. Personalmente mi piace mantenere basso il mio grasso così posso mangiare più carboidrati semplicemente perché mi fanno sentire più pieno più a lungo. Ad esempio, la tua carcassa calorica è 2100 e tu vuoi avere il 20% di grassi che potresti consumare 420 calorie o 46g di grassi.

Carboidrati : il resto di voi calorie sarà costituito da carboidrati. Quindi, seguendo l’esempio di 512 calorie (128 g) di proteine, 420 calorie (46 g) di grassi, questo significa che è possibile avere 1168 calorie (292 g) di carboidrati. È possibile modificare questo per le proprie esigenze

Cosa mangi? (qualche esempio)

Proteine: Manzo / Carni, Pollo, Uova, Pancetta, Frutti di mare, Noci, Semi, Avocado, Proteine ​​di origine vegetale

Grasso: Carni, uova, frutti di mare, pancetta, noci, semi, avocado, olio (oliva / cocco / avocado) – Questo è importante . Oli vegetali / Oli di colza / Oli idrogenati / industriali non sono sani, causano infiammazioni che influiscono negativamente sull’intestino, il cervello e portano a molte malattie.

Carboidrati : mi concentro sull’ottenere la maggior parte dei miei carboidrati dalle verdure. Se vuoi puoi mangiare cose come patate dolci, riso, tuberi, cereali integrali, ecc.

Fibra – questo è importante, aiuta a promuovere un intestino sano, ti aiuta a rimanere pieno e aiuta la tua salute.

Mangia un sacco di verdure. Non trascurare le tue verdure. Mangia una vasta gamma di colori.

Mangia un po ‘di frutta se vuoi.

Come hai notato ho menzionato l’intestino. L’intestino è il nostro secondo cervello. È uno dei fattori, se non il più importante, nel fatto che restiamo sani o no. Guarda tutte le principali malattie e un fattore di esso può essere ricondotto a un intestino malsano.

Cosa non dovresti mangiare?
Ci sono alcuni cibi da cui stare lontano

  1. Zucchero in eccesso Soda ecc.
  2. Carboidrati trasformati – tutto quello che sono, sono zucchero.
  3. Soia – anche se non è implicata al 100%, ci sono molte aree grigie nella ricerca. La cosa più conosciuta è il suo legame con gli estrogeni. Ciò danneggerà la tua crescita muscolare.
  4. Oli grassi / vegetali – La carne trasformata viene ammassata qui.
  5. Altri alimenti arricchiti chimicamente con tossine, metalli pesanti, OGM, additivi, conservanti, esaltatori di sapidità, coloranti

Può sembrare difficile. Ma è facile. Mangia cibo vero.

Concentrati sul cibo che viene naturalmente allevato o cresciuto dalla terra. Non prodotto nelle fabbriche o alterato geneticamente / chimicamente dall’uomo. Cibo a base di piante e animali.

Orari dei pasti

I tempi dei pasti non sono così importanti come si pensava una volta. Abbiamo scoperto che non esiste un tempo come una finestra anabolica e che non è necessario mangiare 8 pasti al giorno per guadagnare massa muscolare. Sì, c’è una ricerca là fuori che suggerisce che un pasto ogni 2 ore favorisce leggermente la crescita muscolare e aiuta la perdita di grasso, ma la domanda che devi porsi è “si adatta alla mia vita” se non lo fai lo farai fare ancora grandi progressi mangiando lo standard tre o quattro volte al giorno purché sia ​​un buon cibo noto.

Bere molta acqua

L’acqua spesso sopra l’acqua gioca un ruolo enorme nella perdita di peso e nella costruzione muscolare. Mantiene i livelli ormonali stabili e aumenta le prestazioni. Inoltre espellerà l’acqua in eccesso (che potrebbe sembrare un po ‘strana) che ti farà apparire immediatamente più snella.

supplementi

Arrivarono in fondo alla lista. Possono aiutarti con i tuoi obiettivi? Sì. Sono importanti quanto la tua dieta? No. Se ci fosse una pillola che potrebbe farti istantaneamente frantumare, tutti lo prenderebbero, ma possono solo aiutare marginalmente. Se decidi di usare gli integratori, assicurati di prenderli da un’azienda che conosci e di cui ti fidi dato che ci sono alcuni supplementi ombrosi là fuori. (Uso https://www.rcr-products.co.uk/)

Allenarsi

So cosa stai pensando riguardo l’allenamento. Ma l’allenamento non è importante quanto la nutrizione se ti alleni come una macchina e mangi come un slob che vuoi fare progressi semplici come. Il programma di allenamento che ho trovato pieno di successi è https://www.rcr-products.co.uk/p… è una combinazione di programmazione di forza e ipertrofia, è così che ho guadagnato molto delle mie dimensioni nel corso degli anni.

Un piano completo su come ottenere il corpo dei tuoi sogni. Non è difficile devi solo essere brevettato e mettere il lavoro. Spero che pubblicherai presto le tue foto di trasformazione

Ciao,

Per perdere grasso, devi dare al tuo corpo meno energia (cibo) di quello che brucia ogni giorno, come misurato in calorie.

Questo è noto è la creazione di un “deficit calorico.” Nessun deficit calorico, senza perdere grasso, punto. Ora, molte soluzioni di “rapida perdita di peso” richiedono severe restrizioni caloriche (mangiando molto poco ogni giorno). Questa non è la strada da percorrere e può portare a danni metabolici, eccessiva perdita muscolare, estrema irritabilità e altro ancora. Invece, vuoi mettere il tuo corpo in un lieve deficit calorico. In particolare, si desidera nutrirlo con circa il 20% in meno di calorie che brucia ogni giorno. In questo modo si dovrebbe essere in grado di perdere circa 1-3 sterline a settimana, preservando la salute metabolica, i livelli di energia, l’equilibrio mentale e l’umore.

Fare questo in modo efficace per principianti richiede alcuni passaggi:

  • Step 1: Determina quante calorie dovresti mangiare ogni giorno
  • Passaggio 2: converti le calorie giornaliere in esigenze di Macronutrienti
  • Passaggio 3: creare un piano di pasto preciso da seguire
  • Fase 4: attenersi al piano dei pasti ogni giorno

Finché si toccano i numeri giornalieri, ciò che si mangia non ha importanza quando si parla di perdita di peso: QUANTO è la chiave. Il tempo e la frequenza dei pasti dipendono completamente da te. Mangiare più o meno pasti al giorno non aiuta o ostacola la perdita di peso.

Il tuo metabolismo si adatta alla quantità di energia che alimenta il tuo corpo con l’obiettivo di bilanciare l’apporto energetico con l’output: uno stato di omeostasi.

Quando si limitano le calorie e si alimenta meno energia di quella che brucia, si perde grasso corporeo, ma il metabolismo inizia naturalmente a rallentare (bruciando meno energia). Più a lungo rimani in deficit, più rallenta il tuo metabolismo. Quando il tuo metabolismo rallenta, cosa pensi di dover fare per mantenere un deficit e continuare a perdere peso? Esatto, devi ridurre ulteriormente l’apporto calorico o aumentare la produzione (esercizio fisico). E poi, un mese o due dopo, devi farlo di nuovo. E di nuovo. Questo ciclo continua fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo o il tuo metabolismo ha rallentato troppo e devi quindi abbandonare la ricerca della perdita di grasso e lavorare per accelerare il backup.

Se vuoi una perdita di peso regolare e coerente, vuoi che il tuo metabolismo funzioni rapidamente prima di iniziare. Poiché il metabolismo si adatta all’assunzione di cibo, vuoi che il tuo peso sia stabile con un’alta quantità di calorie giornaliere prima di iniziare a ridurle per scopi di perdita di peso. Idealmente, dovresti mangiare almeno il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) senza aumentare di peso prima di iniziare una routine di perdita di peso.

Per ottenere i migliori risultati, indagare su ciò che non stai facendo è importante quanto quello che stai facendo. “5 errori di salute e fitness che non sai di fare”

saluta,

Joel

Tutto dipende dalla vostra dieta ed esercizio fisico.

Suggerirei di allenarmi per correre a cinque chilometri (3.10 miglia) senza essere stanco.

Quindi, corri per cinque chilometri ogni volta che puoi.

Assicurati di evitare pop, fast food e dolci, per mantenere il peso fuori.

Spero che questo ha aiutato!

(Grazie per l’A2A, a proposito.)

Il seme dell’uccello è stato usato popolarmente come agente ipo-lipidemico o come riduttore dei livelli di grasso nel sangue. Ha la capacità di decomporre il grasso e ci consente di assorbirlo rapidamente attraverso l’intestino …

Ho diversi consigli per te:

  1. Non pensare di poter fare una cosa temporanea … Se vuoi perdere peso hai bisogno di un cambiamento di stile.
  2. Non usare quora per rispondere alla tua domanda. Google cavolo fuori da questa domanda, trova video e leggi libri. Ottieni una panoramica dei consigli che più ti si addicono e cerca di fare il più possibile, come dire il parere.
  3. Perdere peso significa consumare meno calorie di quelle che brucia in 24 ore. È così semplice! Se vuoi perdere peso velocemente, allenati o mangia di meno.
  4. Assicurati di perdere peso per il tuo bene.

Porta il tuo culo grasso al parco / palestra e smetti di mangiare merda.

Anche io sono in sovrappeso di 20 kg, ma ci sto provando davvero, lo fai anche tu.

Prova questo esercizio che sto citando e questo mod in basso.

La risposta di Shubham Garg a Come si può ridurre il grasso della faccia?

&

Qual è il miracolo dell’aglio per perdere grasso?

Corri per poche miglia, ma gli Sprint sono obbligatori.

Prova a saltare.

Mangiare sano

Datti tempo almeno sei mesi per risultati permanenti.

Questo non è un consiglio medico solo da un fratello all’altro.

Solo un modo efficace e permanente … Lo stile di vita cambia.

Non impostare obiettivi di perdita di peso e contare le calorie. Invece cambia le tue abitudini. Inizia uno sport che ti piace e mangia sano e con moderazione. Non privarti o tentare di seguire una dieta irrealistica che non puoi sostenere a lungo termine. Non pensare nemmeno ai chili. Trova solo attività divertenti che ti piacciono e prima che tu te ne accorga ti starai chiedendo dove hai perso tutto quel peso!

Bene, ci sono molti metodi per sbarazzarsi di grasso, ma uno dei modi migliori è la dieta Keto. Consumare carboidrati bassi o nulli costringerà il corpo a entrare in chetosi, dove il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso per produrre energia.

Tenendolo spento:

Tenerlo fuori è la parte facile. Assicurati di rimanere sano, felice e in forma. Prova a fare passeggiate intorno al parco 2-3 volte a settimana e seguire una dieta salutare, ma non aver paura di concederti un po ‘di svago. Quello che vuoi fare è creare una relazione sana con il cibo. Questo è il modo migliore per mantenere il grasso fuori naturale e mantenersi in salute.

Mangia di meno, fai più esercizio fisico.

Se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perderà il grasso in eccesso.

Una volta raggiunto il peso ideale ideale e il rapporto ideale tra massa magra e grasso (in base al sesso e all’età), consumare la stessa quantità di calorie che si bruciano per mantenere il peso.

esercizi al mattino sarebbe molto meglio bruciare grassi, camminare almeno 1 km al giorno.

bere più acqua è anche un bene per lo stomaco se lo stomaco sarebbe sano, ma ti aiuterà anche a bruciare i grassi.