Perché ho bisogno di più sonno per funzionare rispetto a molti miei coetanei? Ho bisogno di 8+ ore, dove alcuni sembrano fare bene con 6 ore. Sarei uno zombi per 6 ore. Sono geneticamente inferiore?

Geneticamente inferiore? Non c’è modo! Spero che questa non sia una domanda che ti poni anche su altre cose!

Avere bisogno di più sonno può essere una delle tante cose:

Metabolismo: puoi consumare più energia dei tuoi amici, sia perché sei più occupato, o semplicemente più buongusta!

Abitudine – I cicli del sonno sono particolarmente inclini a essere dettati dall’abitudine. Se sei abituato a ricevere otto ore per notte e improvvisamente cerchi di andare d’accordo con sei, sentirai certamente di essere assonnato! Se sei intenzionato a cambiarlo, prova ad alzarti prima ogni giorno, ma modifica un po ‘la sveglia, ad esempio 15 minuti al giorno. Anche questo probabilmente ti causerà un po ‘di sonnolenza, quindi una volta alla settimana, prenditi qualche giorno di “spegnimento” e non cambiare la sveglia. Quindi, riprendi lo sforzo graduale per ridurre al minimo il tempo di sonno.

Abbuffata – So che è estremamente allettante dormire nei fine settimana e così via … ma non farlo. Ti fa solo peggiorare la sonnolenza nei giorni in cui non riesci a dormire, e ridimensiona i tuoi sforzi per ridurre il tempo del sonno.

Livello di attività – Forse hai più cose da fare dei tuoi amici? C’è molto di più per rendere il tuo stanco e assonnato rispetto alle ore trascorse sveglie. Hai un lavoro che richiede tempo ed energia? Forse non lo fanno!

Emozioni – Il sonno è una terapia per la nostra salute emotiva. È un modo naturale per noi di stare calmi, ben adattati e sicuri di sé durante i momenti di stress. Se stai attraversando alcune cose nella tua vita, non sentirti come se il sonno fosse una perdita di tempo; è la cosa migliore che puoi fare da te quando sei sotto stress (insieme a una buona dieta e un moderato esercizio fisico).

Ma, prima di provare a ridimensionare il tuo programma di sonno, lascia che ti faccia un paio di domande:

  1. Dormire 8 ore ti priva dell’opportunità di fare cose che i tuoi amici stanno facendo perché hanno più tempo?
  2. Ti stai ritrovando a corto di tempo, sempre in ritardo, in fretta, saltando i pasti, trascurando gli studi o gli amici perché stai dormendo troppo?
  3. Ti senti logico, non ristorato, noioso e disinteressato dopo esserti alzato?

Se hai risposto “NO” a queste domande, allora perché vorresti privarti della giusta quantità di sonno (per te)?

Se hai risposto “SÌ” al # 2, forse aggiustare altre attività ti aiuterebbe … cioè forse hai solo bisogno di essere organizzato meglio!

Se hai risposto “SÌ” al # 3, dovresti considerare se potresti avere una condizione fisica come l’apnea notturna che ti impedisce di dormire riposante. Questa può essere una condizione seria con conseguenze negative a lungo termine. Chiedi al tuo dottore.

Non lesinare sul sonno solo perché dormi più dei tuoi amici. Dormi quanto ne hai bisogno!

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Il sonno dipende da molte cose.

tipo di cibo e quantità di cibo. Diete ricche di carboidrati -roti, riso, patate, prodotti fritti dolci, prodotti alimentari confezionati, bevande fredde, cibi veloci ecc. – sono diete ipocaloriche che ti fanno ingrassare e inducono più sonno.

diete ricche di proteine ​​- generalmente non ci prendiamo cura di questi componenti nella nostra dieta. I vegetariani hanno opzioni limitate come latte, paneer, soia, lenticchie ecc., Mentre molte opzioni come pesce, pollo e uova sono disponibili per onnivoro.

se fai una cena leggera 1 ora prima di andare a letto, naturalmente dormirai meglio. D’altra parte, mangiare troppo prima di andare a letto, ostacola il sonno profondo e causa problemi di digestione.

movimento fisico: come trascorri la giornata, studi, lavoro in ufficio, lavoro sul campo, ecc. Supponiamo che ti siedi in ufficio per 8 ore al giorno e non ti muovi molto, quindi devi fare un po ‘di esercizio fisico come fare jogging, yoga ecc. Agile. Altri tipi di lavoro come un insegnante che prende lezioni per 6 ore al giorno, o un ingegnere che lavora in un cantiere o un agricoltore nei campi ecc., stanno bruciando più calorie e possono gestire con meno esercizio.

momento giusto del sonno – le abitudini del sonno variano. ad alcuni piace dormire presto e svegliarsi prima dell’alba, mentre a molti piace stare svegli fino a tarda notte e svegliarsi dopo l’alba. Si tratta di ciò che fa per te. Tuttavia, dormire nel momento giusto è più importante che dormire per più ore. Dormire alle 10 circa e svegliarsi verso le 5 del mattino ti dà un sonno di qualità.

I dispositivi elettronici e noi – le luci che escono da telefoni, tablet, ecc. Danneggiano il nostro sonno. È scientificamente provato. quindi finisci tutti i tuoi messaggi e-mail di messaggi almeno un’ora prima di andare a letto.

alcuni consigli per dormire meglio –

1. L’esercizio e lo yoga dovrebbero essere parte della tua routine quotidiana. Anulom vilom pranayam è molto efficace nell’aiutare a dormire meglio.

2. Mangia un quarto del tuo pranzo a cena anche quello prima delle 8 di sera. Sì, è dura, ma ha incredibili benefici come un sonno migliore, una buona digestione, una migliore forma fisica. in breve, è la chiave per una buona salute.

3. Gli alimenti confezionati contengono sostanze chimiche. quindi evitalo.

4. Canta il nome dei dei appena prima di dormire per 10 minuti: tutto lo stress andrà via.

5. Tieni i telefoni cellulari lontani dal tuo letto.

6. Bere almeno 10-12 bicchiere d’acqua. L’acqua ti aiuta a dormire meglio (per sapere come- google)

7. remeber gandhiji ke 3 bandar – il pensiero giusto, le parole giuste e il comportamento giusto (chiedi ai tuoi genitori) – sono le chiavi della pace mentale e della vita armoniosa.

Quante ore a dormire? Dipende da persona a persona . Ma ogni giovane dovrebbe dormire 7-8 ore. Ho incontrato molti che si vantano solo di dormire solo per 5 ore o 4 ore o 6 ore. Penso che dovremmo dormire secondo il nostro conforto. ho bisogno di dormire ogni giorno alle 7:30. quindi trova il tuo tempo dormendo ogni giorno a un’ora fissa. dovresti sentirti fresco ed energico dopo esserti svegliato, quindi solo tu puoi dire che hai avuto un sonno profondo. se ti senti diversamente, allora pensa e correggi le tue abitudini del sonno. Ho trovato molti studenti. non dormire bene Cede direttamente quelle prestazioni negli studi.

Dormi bene.

Prima di tutto mai e poi mai nemmeno immaginare o definire o riferirsi a te stesso oa qualcun altro come geneticamente carente per favore; dove si tratta di 8 + ore di sonno rispetto ad altri soddisfatti di 6 ore di sonno; rendersi gentilmente conto che il corpo di ognuno è diverso / i modelli / i ritmi / le abitudini e così via e seminare ognuno di essi sono unici e non possono essere semplicemente acquisiti o inculcati; quindi potrebbero essere naturalmente praticanti e non condizionati per usufruire solo 6 ore di sonno e quando dormono dormono molto bene, quindi significa che godersi un modello di sonno soddisfacente porterebbe così al risveglio con un maggiore senso di soddisfazione e gioia.

Quindi lascia da parte il confronto e fai la tua parte con attenzione / consapevolezza completa / totale e lascia che si godano i loro schemi di sonno mentre ti piacciono e concentrati maggiormente sugli altri aspetti fondamentali che potrebbero aiutare a raggiungere un maggiore potenziale di produttività / efficienza, in modo che ogni volta che sei impegnandosi con qualsiasi aspetto, è sempre con un maggiore senso di pura consapevolezza e l’essenza di un senso unico della tua pura gioia che ti aiuterà notevolmente e ti renderà conto della maggiore significatività di seminare molti aspetti della vita in modo abbastanza indescrivibile.

La regola delle 8 ore è solo un obiettivo generalizzato. Gli psicologi raccomandano che l’adulto ottenga almeno 8 ore di sonno ogni notte mentre gli adolescenti ottengono 10 ore. Questa è anche vecchia scienza. Lo psicologo sta trovando sempre più prove per sostenere che la quantità di sonno varia da ogni individuo. Alcune persone richiedono 8 ore, alcune richiedono 11 ore e circa 4 ore. Ci sono fattori, come la malattia e uno sforzo eccessivo, che possono influenzare il sonno. Per la maggior parte, tuttavia, è normale che le persone non rispettino la regola del sonno di 8 ore.

Supponendo che tu sia una persona altrimenti sana, con livelli normali di tiroide, senza obesità (apnea del sonno) e nessuna malattia grave, il tuo bisogno di sonno non ha nulla a che fare con l’inferiorità.

Alcuni di noi hanno bisogno di dormire più degli altri, e come regola generale, più si è giovani, più il sonno ha bisogno.

La quantità raccomandata di sonno è di 7-8 ore di sonno a notte. Questa è una media, alcune persone potrebbero aver bisogno di un po ‘di più e alcune vanno bene con un po’ meno. Inoltre, alcune persone hanno modelli di sonno diversi e potrebbero non dormire nemmeno 8 ore in un blocco dritto e sentirsi bene.

Come dico sempre alla mia famiglia, non paragonarti agli altri e aspettarti che ciò che è vero per qualcun altro dovrebbe essere vero per te. Siamo tutti diversi e i nostri corpi possono avere lievi variazioni.

Concentrati solo sul soddisfare ciò che richiede il tuo corpo e non guardare troppo al lato.

In realtà, l’adolescente medio ha bisogno di un minimo di 10 ore a notte, e l’adulto medio ne ha bisogno 8.

E sì, questo significa che alcune persone hanno bisogno di più e alcune persone hanno bisogno di meno, proprio come alcune persone sono più alte e altre sono più basse della media. Non ha nulla a che fare con l’inferiorità.

Varia solo da persona a persona. Altre cose possono influenzare anche questo. Ad esempio, se il tuo sistema immunitario è in difficoltà (cronico autoimmune o semplicemente malato) avrai bisogno di dormire di più. Anche i più alti livelli di attività tendono a indurre un sonno più lungo per consentire un corretto recupero.