Come posso perdere l’oscillazione sul sedere e sulle cosce? Corro 9 km cinque volte a settimana.

Purtroppo non è possibile individuare alcune aree. Quello che devi fare è ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo.

Non insistere troppo su quale esercizio si sta facendo la parte importante sulla riduzione del grasso corporeo è quello di creare un deficit calorico nel vostro corpo. Un deficit calorico è quando si spendono più calorie di quelle che si consumano (mangiare). In altre parole, le calorie in sono meno delle calorie fuori.

È stato un surplus calorico che ha creato l’imbottitura extra sul tuo corpo, quindi è ovvio che se crei un deficit calorico il tuo corpo è costretto a trovare fonti alternative di energia, e il tuo corpo più grande fonte di energia alternativa è grasso.

Per capire quante calorie ha bisogno il tuo corpo al giorno, controlla questo: http: //www.noexcusefitness.com.a…

Un deficit calorico può essere creato in tre modi:

– Mangia meno cibo di quanto il tuo corpo abbia bisogno.
– Mangia lo stesso ma esercita per bruciare calorie.
– Una combinazione di entrambi mangiare meno e fare esercizio.

Ovviamente i tipi di cibo che mangi e quale esercizio stai completando tutti hanno un impatto sul tuo tasso di perdita di peso, ma fondamentalmente se crei un deficit calorico perderai grasso corporeo.

Quanto grasso corporeo si perde dipenderà dalla dimensione del deficit calorico che crei. Per darti una migliore comprensione, mezzo chilo o un chilo di grasso vale 3.500 calorie.

Quindi, per perdere mezzo chilo o un chilo di grasso avrai bisogno di avere un deficit calorico di 3.500 calorie. Sembra molto, ma quando si rompe per una settimana è solo un deficit di 500 calorie al giorno che è facilmente realizzabile con una combinazione di mangiare di meno e aumentare l’allenamento.

Se desideri informazioni su questo argomento puoi consultare questo articolo sul mio blog: http: //www.noexcusefitness.com.a…

Spero che aiuti

Saluti
niko

Una cosa che è importante considerare è che non è possibile eliminare il grasso in un posto specifico a meno che non lo facciate chirurgicamente (es. Liposuzione). Quando perdi grasso, tendi a perderlo dappertutto, e quanto perdi in ogni posto dipende dalla tua genetica. Ad esempio, perdere un sacco di grasso sulle cosce potrebbe significare perdere grasso nell’area del viso, facendoti sembrare scarno. O per le donne, che hai un seno più piccolo perché anch’essi sono grassi.

Non intendo abbatterti, ma probabilmente questa domanda è la cosa migliore da fare “come faccio a perdere grasso” – e poi, una volta che inizi a farlo, dovrai vedere se le conseguenze sul resto della tua il corpo ne vale la pena

Vorrei anche aggiungere che spesso i glutei non ottengono il lavoro di cui hanno bisogno per diventare più forti a meno di non spostare l’anca in estensione completa. La maggior parte delle corse, in particolare il jogging, funziona principalmente con quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare e lavorare di più sui glutei:

1) Allunga i flessori dell’anca: se la parte anteriore dell’anca è stretta, la gamba non viaggia dietro di te e i glutei non hanno la possibilità di funzionare correttamente.

2) Fai alcuni esercizi di glute-glidging (Youtube it) … specialmente il “cook hip lift”

3) Aggiungi uno Sprint alla tua routine: hai mai guardato il sedere di un velocista? piuttosto muscoloso, eh? oltre alla quantità di steroidi che possono o non possono fare, hanno ancora i glutei migliori rispetto ai maratoneti d’élite, perché gli sprint reclutano molti più glutei di quelli a lunga distanza. Se sei un vero masochista, aggiungi qualche sprint di collina!

4) Aggiungi gli affondi e altri esercizi a gamba singola come gli squat della divisione bulgara e gli squat da una gamba sola alla tua routine. Non solo questo manterrà le tue ginocchia in salute se sei un corridore, ma metteranno anche seriamente un po ‘di potenza a cavallo nella tua parte posteriore.