Se sono in ritardo, quali misure posso adottare per diventare un tipo mattiniero o un tipo da letto a letto?

Alzarsi presto e andare a letto presto è un compito difficile. È facile pensare che non dormiremo mai. Sono stato lì, fatto.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi per tranquillizzarti la sera – imposta il tuo tempo di sonno a due ore dall’implementazione dei seguenti suggerimenti:

  1. Due ore prima di andare a letto . Gioca al gioco mobile gratuito Tetris per 5 – 10 minuti. Il flashback visivo dei blocchi che cadono occupa i centri di elaborazione visiva del tuo cervello. Questo ti impedirà di pensare troppo alla giornata.
  2. Novanta minuti prima di andare a letto. Spegni tutte le apparecchiature elettroniche portatili che possono inviarti notifiche. Questo per impedirti di ottenere eventuali fluttuazioni della dopamina.
  3. Venti minuti prima di andare a letto. Metti 2 cucchiai di aceto di mele e 1 cucchiaio di miele in una tazza di acqua calda. Non esiste un meccanismo scientifico grande o conosciuto per questo, funziona solo.
  4. A letto. Indossa una maschera per gli occhi che copre le orecchie. È una sottile differenza, ma è importante per ridurre il rumore ambientale, in modo da non interrompere il ciclo del sonno.

Ecco come svegliarsi:

  1. Waking. Imposta la sveglia a una distanza dal tuo letto che richiede di uscire dal letto.
  2. 1 minuto dopo il risveglio. L’allarme è ora disattivato. Inizia con 30 squat di aria e 30 flessioni per rilasciare endorfine. Toni indietro se questo è troppo difficile ma non scalare. L’esercizio rilascia endorfine che scatenano una sensazione positiva nel corpo simile ad alcuni farmaci da prescrizione illegali.
  3. 5 minuti dopo il risveglio. Entra in una doccia fredda per cinque minuti. Una precedente cura per la depressione nei primi anni del 1900 questo libererà più sentirsi endorfine e non-adrenalina. Ciò si traduce in una maggiore circolazione.
  4. 15 minuti dopo il risveglio. Bevi una tazza di caffè o tè. La miscela di tè che suggerirei è Pu-erh tè nero e tè verde. Questo ti manterrà a tuo agio dalle tue precedenti attività.

Questo è tutto. Stai preparando fisiologicamente il tuo corpo per il miglior umore che possa migliorare i sentimenti che puoi provare.

Segui questo ciclo per assicurarti di dormire bene e calci in culo al mattino.

L’unica risposta è dormire presto.

Dormo presto (alle 10) e mi sveglio presto (alle 5 del mattino). Questo è quotidiano, nessun compromesso e mi sento davvero bene per tutto il giorno.

Potrebbe non funzionare per tutti, ma se hai dormito fino a tardi, non c’è altra scelta per te, ma alzarti tardi se vuoi dormire bene.

È molto raro che tu dorma fino a tardi, ti svegli presto e ti senta ancora bene per tutto il giorno. Qualsiasi tecnica che permetta questo potrebbe non funzionare necessariamente su di te, quindi ti consiglierei di non rischiare.

1. Presto prima di andare a letto e non utilizzare alcuna apparecchiatura elettronica come telefono, TV, computer portatile ecc. Almeno 1 ora prima di andare a letto.

2. impostare un allarme al mattino presto e posizionare l’allarme a una certa distanza da te in modo da non poter usare il pulsante snooze.

3. sveglia subito e vai a camminare o fare jogging.