Come mettersi in forma (avere un bell’aspetto)

Prima di tutto benvenuto nel mondo del fitness. Non hai bisogno di nessun altro per misurare il grasso corporeo. Accetta ciò che hai guadagnato nel corso dell’anno. alcune persone lo chiameranno FAT. lo chiamo Failure to Acknowledge Tummy.

BMI 23 non è grasso o obasi. ma se sei felice con il tuo modo di apparire buono. Nessun’altra opinione conta. ma Caro se vuoi cambiare … .SARLO CON ME non è facile cosa pignola. Se fosse stato facile, chiunque lo avrebbe fatto.

è un processo, un eluizione per diventare un essere umano migliore. Il fitness non riguarda la flessione dei muscoli, è un modo di vivere, il desiderio di migliorare ogni giorno.

  • Quindi preparati per l’ultima immagine in mente, perché se non riesci a preparare fondamentalmente la preparazione al fallimento.

  • Quindi istruisci con tutto ciò che puoi, colpisci prima la GYM e inizia l’allenamento con i pesi dal primo giorno.

  • La cosa principale nell’allenamento è EAT, TRAIN, REST e REPEAT! Ciascuno ha una quota del 33,33%.

  • Per ottenere qualcosa che non hai mai avuto prima, devi fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Quindi cambia la tua mentalità. Dedicare tempo per il tuo corpo

Non è stato fino ai miei venti anni che ho imparato che allenandomi mi ero fatto un grande regalo. Ho imparato che nulla di buono arriva senza lavoro e una certa quantità di dolore. Quando finisco un set che mi fa tremare, ne so di più di me stesso. Quando qualcosa va male, so che non può essere così male come quell’allenamento.

spero che aiuti! Riposo chiedere su quora. e UPvote.

* Le foto sono solo per riferimento.

La mia risposta è a tre punte:

  1. Non avere fretta di dimagrire, sembrando in forma sarà un sottoprodotto di “essere in forma”. Quindi, fai del mangiare sano ed essere parte attiva fisicamente del tuo stile di vita, sei all’età giusta per questo!
  2. Per quanto riguarda l’esercizio, le raccomandazioni per gli adulti (suggerendo lo stesso per te da quando ci sei quasi) sono almeno 150 minuti di intensità moderata aerobica e 2-3 sessioni di esercizi di forza / settimana, per i dettagli: check out: è il tuo allenamento di routine completare?
  3. Prendi la tua dieta giusta: qui ci sono consigli per mangiare bene e uno strumento per ottenere il tuo piano di dieta sana

La dieta e l’esercizio fisico combinati ti aiuteranno sicuramente ad avere E sembrare in forma, ma ti salveranno anche dal rischio di molte malattie legate allo stile di vita legate al sovrappeso e all’inapprendimento. Persone in sovrappeso e obese: conosci i tuoi rischi per la salute

Spero che tu faccia bene!

Equilibrio tra esercizio fisico e dieta

Non si tratta solo di esercizio o solo di dieta. Dovresti bilanciare entrambi per i migliori risultati. L’allenamento è il modo migliore per mantenersi in forma e perdere peso. Devi allenarti e bruciare più calorie di quelle che consumi tutto il giorno.

Ad esempio: se consumi 2000 calorie in un giorno, dovresti bruciare tutte quelle calorie 2000 o più per perdere peso.

Non importa quante calorie si consumano, si tratta di lavorare abbastanza per bruciare tutte le calorie che si consumano. Non è facile ma resta concentrato ed è determinato a farlo. Mantieni la tua dieta semplice e mangia più insalata e meno grassi e meno cibo spazzatura.

In palestra prendi meno peso manubrio e fai più ripetizioni per bruciare più calorie e mangiare più alimenti ricchi di proteine ​​invece di grassi.

Ti auguro buona fortuna.

c’è una differenza tra mettersi in forma e avere un bell’aspetto.

Potresti avere un bell’aspetto nel tuo paio di camicie preferite. Ma non adatto.

Sebbene siano direttamente connessi. Se sei in forma, hai un bell’aspetto, soprattutto ti senti bene.

mai sentito una volta che vedi i progressi, diventa un’abitudine?

Sei sopra peso. Ma non c’è nulla di cui vergognarsi. Il 50% della popolazione mondiale è js.

Rendendosi conto del fatto che ti manca da qualche parte, che hai bisogno di perdere un po ‘di peso, lasciare che il tuo ego da parte sia prima di tutto un passo. E congratulazioni! Hai fatto questo lontano. Ecco un cookie per te. (che penso per il tuo bene, potresti aver rifiutato).

Devi essere paziente! Non ci sono voluti 10 giorni per farti ingrassare, non ci vorranno 10 giorni per diventare in forma. È un processo graduale. Sì, ci saranno alti e bassi e ci saranno sempre brownies al cioccolato.

Inizierai a vedere le modifiche solo dopo 2-3 mesi. Fino ad allora, sei il padrone della tua stessa anima.

mantieni la tua dieta sotto controllo Mangia cibo che è minimamente processato. Evitare lo zucchero a tutti i costi. Puoi facilmente google cibi da mangiare o evitare.

sì, non possiamo sopravvivere sempre con verdure e verdure e più verdure. Fai un pasto durante la settimana un pasto cheat dove ti è permesso di mangiare tutto ciò che desideri.

E non pensarlo come ‘dieta’ e ‘esercizio’. Pensa a “nutrizione” e “allenamento”. Dopotutto, tutto inizia nella mente.

puoi facilmente trovare diversi modi per perdere peso sulla rete. Ma ciò che non riesci a trovare è la determinazione e la volontà di attraversarlo, qualunque cosa accada. È controllato da te e da solo.

come ho detto prima, tu sei il padrone della tua stessa anima.

ciao .. Ho affrontato lo stesso problema quando ero in 6 ° grado. Avevo circa 61 kg, s in quel momento. Tutto quello che ho fatto è stato un normale esercizio fisico. Ho sciolto molto. Poi ho iniziato la passeggiata mattutina. L’ho fatto per 2 mesi, credo. Presto ero 51 kg. Non ti preoccupare Mangia solo cibo normale e familiare. E vai in bicicletta e gioca a badminton. Partecipa anche alle lezioni di nuoto. Ti auguro il meglio.

DIETA

La parte più importante è la dieta che hai. Puoi fare scricchiolii tutto il giorno ma non ti aiuterà a perdere peso finché non mangi correttamente.

Quindi sii intelligente, segui un programma di dieta rigoroso e lavora duro in palestra.

E se vuoi la motivazione, guarda il video di trasformazione di AMIR KHAN.

Ammette anche che la dieta ha l’80% di importanza e il riposo dipende dall’esercitazione.

FATTO: ci vogliono 4 settimane per vedere un cambiamento nel tuo corpo. 8 settimane per la tua famiglia per vedere un cambiamento nel tuo corpo e 12 settimane per tutti gli altri per vedere un cambiamento nel tuo corpo.

Quindi fratello, sii determinato a farlo.

Non succederà tra 10 giorni. Prenderà del tempo. Ma ne vale la pena. Quindi vai per questo.

In bocca al lupo.

  • Ci vorranno almeno 6 mesi di allenamento costante. E la scala è fuorviante. Usa sempre il mirror per i risultati. (Cosa ??) spiegherò:
  • Esempio: l’ultimo concorso di Bodybuilding che ho fatto mi ha pesato 239 libbre Con un B / F% dell’8%
  • Mi sono allenato per 6 settimane (mi sono allenato con pesi 2 ore al giorno per 6 giorni a settimana e fatto cardio ogni giorno per 70 minuti).
  • Mi sono pesato ed ero 237 libbre (CHE COSA TUTTA FUNZIONA WTF) ma il mio B / F% era inferiore al 4% !!! Quindi il mio% di grasso corporeo era sceso di oltre il 50% eppure la scala :: E sono stato strappato!
  • Quindi il mio punto è la scala è un giudice povero, lo specchio e il modo in cui i tuoi vestiti si adattano sono i migliori!

Devi fare un buon piano di dieta e provare a iniziare un allenamento cross-fit e cardio

Vorrei suggerire un programma di dieta come la dieta a base di dieta keto. prova solo per mesi otterrai dei buoni risultati.

Buona fortuna..!!