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Sono 5 piedi 8 pollici e 56 kg. Ho iniziato la palestra con un allenatore. Ho anche smesso di mangiare fuori e sto preparando il mio cibo. Sto facendo allenamento con i pesi come detto dall’istruttore. Non mi ha chiesto di iniziare alcun shake proteico. Dovrei comprare proteine ​​del siero di latte da solo?

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Ho 21 anni. Ho iniziato a pedalare (100 km) il sabato e gioco a calcio almeno 2 o 3 giorni ogni settimana. Uno dei miei amici ha detto che mi farà male in futuro (ciclismo lungo). Dovrei considerare le sue parole?

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Come evitare di ammalarsi quando si viaggia in inverno

Viaggiando durante le vacanze? Fai questo per tenere lontano la malattia

È inverno, fa freddo e milioni di persone viaggiano. Questo crea l’ambiente perfetto per la diffusione di raffreddori, febbri e influenza. Nessuno è completamente immune – ma c’è una cosa che puoi fare che è scientificamente provato per tenere a bada i germi.

È semplice: lavati le mani. Sì, lavarsi le mani con il sapone è lo strumento più efficace che devi evitare di ammalarti.

Pensaci:

Tocchi una maniglia. Quindi, ti tocca la faccia o ti strofini gli occhi.
Qualcuno starnutisce nella loro mano, poi prende alcuni tovaglioli dal distributore.
Prendi un tovagliolo e asciugati la bocca …

Nonostante una soluzione così ovvia per rompere il ciclo, uno studio del 2009 ha rilevato che solo il 31% degli uomini e il 65% delle donne si lavavano le mani dopo aver usato un bagno pubblico.

Dove sono i germi?

I germi amano le zone calde, umide e non levigate. Puoi inalarli in aria o prenderli da quasi ogni superficie, compresi frutta e verdura. Tra i luoghi inaspettati in cui i germi prosperano:

  • Vassoi del ristorante
  • Il tuo telefono
  • Il fondo della tua borsetta
  • Distributori di sapone
  • Bottiglie di condimento del ristorante
  • Sedili per autobus
  • Carrelli della spesa
  • Mouse del computer
  • Il parco oscilla
  • Corrimano
  • Taxi

Non tutti i germi sono cattivi, ma la tua esposizione a germi infettivi aumenta quando viaggi.

Lavaggio: lo stai facendo bene?

Quando viaggiamo, tendiamo ad essere frettolosi, ma non affrettatevi con questi passaggi. L’insegnante di scuola elementare di mia figlia le ha insegnato a cantare gli AB-C mentre lavava – questo è il tempo necessario per seguire i quattro passaggi:

  1. Bagnare le mani con acqua corrente calda o fredda e applicare sapone.
  2. Strofina energicamente il sapone tra le dita per creare una bella schiuma. Non dimenticare il dorso delle tue mani e sotto le tue unghie.
  3. Risciacquare con acqua corrente pulita.
  4. Asciugare con un asciugamano pulito o asciugare all’aria.

Proteggiti

Oltre a lavarsi le mani a fondo e spesso, ci sono altri modi per proteggersi durante il viaggio per evitare di ammalarsi:

  • Lavarsi le mani è ancora il massimo, ma se non è possibile, imballare disinfettante per le mani e utilizzare frequentemente.
  • Idrato. La nostra attività aumenta durante il viaggio mentre ci affrettiamo tra voli o treni. Naturalmente, i nostri corpi hanno bisogno di più fluido. Allo stesso modo, la combinazione di maggiore attività e mancanza di umidità durante il volo ti rende suscettibile alla disidratazione. Idratante contrasta la bassa umidità e mantiene la gola e il naso coperti da una barriera di muco.
  • Siate consapevoli di chi vi circonda, specialmente da vicino come i sedili degli aerei, i treni oi taxi dove è facile diffondere germi. Stai lontano da chiunque sembri malato.

Quando si tratta di mantenersi in salute durante le vacanze, ricorda sempre: meglio prevenire che curare.

Porto un tubetto di un unguento antibiotico alla Bacitracina nella borsa da trasporto, prima di volare metto una piccola quantità sulla punta del mio mignolo, strofino contro la punta del mio mignolo e poi uno alla volta, inserisci il mio dito nella mia narice, ruota il dito e applica l’unguento all’interno delle mie narici.

Mi ammalavo abbastanza spesso dopo il volo ma da quando ho iniziato a farlo non ricordo l’ultima volta che sono stato malato dopo un volo. Sono volato vicino a un milione di miglia da quando ho iniziato a fare questo, quindi ho un sacco di voli, un sacco di persone malate e ho evitato molti germi.

Funziona idratando e ricoprendo l’interno delle tue narici che possono seccarsi e incrinarsi e consentire ai germi di entrare nel tuo sistema. Le qualità antibiotiche uccideranno tutti i batteri al contatto. Se non hai la bacitracina, penso che la vaselina sarebbe la prossima cosa migliore.

È semplice ma molto efficace.