Quali alimenti sono buoni per la tua salute?

Grazie per aver chiesto

Posso parlarti di una cosa che è estremamente buona per la tua salute.

Date

Le date sono uno dei frutti più antichi coltivati ​​al mondo. Hanno prosperato per migliaia di anni in tutto il Medio Oriente. Conosciuti per il loro sapore dolce, le date sono ora cresciute in tutto il mondo.

Le date sono il frutto di una palma conosciuta come la palma da dattero, una specie di pianta in fiore nella famiglia delle palme Arecacea . Ci sono oltre 2.000 varietà di date. La data del medjool è uno dei tipi più comuni di date coltivate negli Stati Uniti. E ‘noto per il suo sapore dolce e profondo, di colore marrone-ambrato.

Valore nutrizionale delle date

Le date sono una buona fonte di varie vitamine e minerali. È anche una buona fonte di energia, zucchero e fibre. Si possono trovare minerali essenziali come calcio, ferro, fosforo, sodio, potassio, magnesio e zinco. Inoltre contengono vitamine come tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, vitamina A e vitamina K.

Benefici per la salute delle date

Alleviare la stitichezza

Le date sono spesso classificate come cibo lassativo. Questo è il motivo per cui vengono così frequentemente mangiati da persone che soffrono di stitichezza. Al fine di ottenere l’effetto lassativo desiderato delle date, immergine un po ‘in acqua durante la notte, poi consuma al mattino quando si trasformano in uno sciroppo per ottenere i risultati migliori. Hanno alti livelli di fibra solubile, che è essenziale per promuovere movimenti intestinali sani e un comodo passaggio del cibo attraverso il tratto intestinale, che può alleviare i sintomi della stitichezza.

Rafforzare le ossa

Le quantità significative di minerali trovati nelle date li rendono un superalimento per rafforzare le ossa e combattere le malattie dolorose e debilitanti come l’osteoporosi. Le date contengono selenio, manganese, rame e magnesio, i quali sono parte integrante dello sviluppo e della forza dell’osso, in particolare con l’età, le ossa si indeboliscono gradualmente. Quindi mangia le date e dai forza alle tue ossa!

Trattare i disturbi intestinali

Il contenuto di nicotina nelle date è pensato per essere utile per curare molti tipi di disturbi intestinali. L’assunzione continua aiuta a inibire la crescita degli organismi patologici e, quindi, aiuta a stimolare la crescita di batteri amici nell’intestino. In termini di problemi digestivi, contengono fibre insolubili e solubili, così come molti aminoacidi benefici che possono stimolare la digestione del cibo e renderli più efficienti, il che significa che più sostanze nutritive saranno assorbite dal tratto digestivo ed entrare nel corpo per il corretto utilizzo.

Tratta l’anemia

Le date hanno un alto contenuto di minerali, che è benefico per molte condizioni di salute diverse, ma i loro impressionanti livelli di ferro li rendono un integratore alimentare perfetto per le persone che soffrono di anemia. L’alto livello di ferro nelle date compensa la mancanza intrinseca di ferro nei pazienti anemici, aumentando l’energia e la forza mentre diminuisce la sensazione di stanchezza e indolenza.

Curare le allergie

Una delle sfaccettature più interessanti delle date è la presenza di zolfo organico in esse. Questo non è un elemento molto comune da trovare nei cibi, ma ha una quantità utile di benefici per la salute, inclusa la riduzione delle reazioni allergiche e delle allergie stagionali. Secondo uno studio condotto nel 2002, i composti organici dello zolfo possono avere un impatto positivo sulla quantità di sofferenza provata dalle persone affette da SAR (rinite allergica stagionale), che colpisce circa 23 milioni di persone negli Stati Uniti. Sono un ottimo modo per arginare in qualche modo gli effetti di quelle allergie stagionali attraverso il loro apporto di zolfo alla dieta.

Promuovi l’aumento di peso

Le date dovrebbero essere incluse come parte di una dieta sana. Consistono di zucchero, proteine ​​e molte vitamine essenziali. Se le datteri sono consumate con pasta di cetriolo, puoi mantenere il peso a un livello normale ed equilibrato, piuttosto che dimagrire eccessivamente. Un chilo di datteri contiene quasi 3.000 calorie e le calorie in esse contenute sono sufficienti per soddisfare i fabbisogni giornalieri di un corpo umano. Certo, non dovresti mangiare solo le date per tutto il giorno. Se sei magro e magro e vuoi aumentare il tuo peso, o se stai cercando di costruire i muscoli per impressionare una ragazza, o sei diventato debole a causa di un grave problema medico – hai bisogno di mangiare le date!

Aumenta l’energia

Le date sono ricchi di zuccheri naturali come glucosio, fruttosio e saccarosio. Pertanto, sono lo snack perfetto per un’immediata esplosione di energia. Molte persone in tutto il mondo mangiano le date per uno spuntino pomeridiano quando si sentono letargici o pigri. Spesso quando ti alleni in palestra, fuori o anche su uno stiratoio a casa, ti senti esausto, masticare poche date in quei momenti ti aiuta a ritrovare immediatamente la tua energia.

Mantenere la salute del sistema nervoso

Le vitamine presenti nelle date ne fanno un impulso ideale per la salute e la funzionalità del sistema nervoso. Il potassio è uno degli ingredienti principali nel promuovere un sistema nervoso sano e reattivo, e migliora anche la velocità e la vigilanza dell’attività cerebrale. Pertanto, sono una fonte di cibo meravigliosa per le persone che invecchiano e il loro sistema nervoso diventa lento o non supportato, così come per le persone che vogliono mantenere la loro mente acuta.

Promuovi la salute del cuore

Le date sono abbastanza utili per mantenere il tuo cuore sano. Quando sono impregnati durante la notte, schiacciati al mattino e poi consumati, hanno dimostrato di avere un effetto positivo sui cuori deboli. Sono anche una ricca fonte di potassio, che gli studi hanno dimostrato di ridurre il rischio di ictus e altre malattie cardiache. Inoltre, sono suggeriti come un modo sano e delizioso per ridurre i livelli di colesterolo LDL nel corpo, che è un importante fattore che contribuisce a infarti, malattie cardiache e ictus. Pertanto, se assunto due volte a settimana, le date possono seriamente migliorare la salute generale del cuore.

Tratta la debolezza sessuale

Gli studi hanno dimostrato che le date sono anche benefiche per aumentare la resistenza sessuale. Immergere una manciata di datteri nel latte fresco di capra durante la notte, quindi macinare nello stesso latte con una miscela di polvere di cardamomo e miele. Questa miscela diventa un tonico molto utile per aumentare la resistenza sessuale e ridurre la sterilità causata da vari disturbi sessuali. La scienza alla base di questo fenomeno è in gran parte dovuta all’utilizzo tradizionale che ha stimolato la ricerca formale. Nel 2006, Bahmanpour ha studiato gli effetti delle palme da datteri e il loro olio sul funzionamento sessuale e ha scoperto che gli alti livelli di estradiolo e componenti flavonoidi delle date sono ciò che aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi, oltre a promuovere l’aumento di dimensioni e peso dei testicoli. Quindi, se stai cercando una spinta maschile, mangia un po ‘di datteri, perché sono un ottimo afrodisiaco naturale!

Prevenire la Cecità Notturna

I benefici delle date sono estesi e sono comunemente impiegati per combattere varie condizioni che interessano l’orecchio, il naso e la gola. Quando le foglie della palma da datteri vengono macinate in una pasta e strofinate su e intorno agli occhi, o quando vengono ingerite per via orale, è stato dimostrato che riduce la frequenza della cecità notturna e questa soluzione è comunemente usata nelle zone rurali dove le date crescere come medicina alternativa.

Alleviare l’intossicazione

Le date sono comunemente usate come rimedio per intossicazione alcolica. Offrono un rapido sollievo e hanno un effetto calmante nel caso in cui ti senti come se avessi consumato una quantità di alcol disagio. Possono anche essere utilizzati il ​​mattino seguente per prevenire gravi postumi di una sbornia. Ancora una volta, dovrebbero essere strofinati e inzuppati durante la notte per i migliori risultati.

Tratta la diarrea

Le date mature contengono potassio, che è noto come un modo efficace per controllare la diarrea. Sono anche facili da digerire, il che aiuta ulteriormente ad alleviare la natura imprevedibile della diarrea cronica. La fibra solubile in essi può anche aiutare ad alleviare la diarrea, fornendo massa ai movimenti intestinali e promuovendo il normale funzionamento sano del sistema escretore.

Prevenire il cancro addominale

La ricerca ha indicato che le date sono un modo legittimo per ridurre il rischio e l’impatto del cancro addominale. Funzionano come un tonico utile per tutte le fasce di età e, in alcuni casi, funzionano meglio delle medicine tradizionali. Dal momento che sono naturali, non hanno effetti collaterali negativi sul corpo umano. Possono essere rapidamente e facilmente digeriti per un rapido incremento di energia.

Sebbene le date abbiano enormi valori nutrizionali, è necessario prestare molta attenzione nella loro selezione perché la loro superficie è molto appiccicosa, che attrae varie impurità. Pertanto, è necessario consumare solo quelli elaborati e impacchettati correttamente. Inoltre, assicurati di lavarli accuratamente prima di mangiare, in quanto ciò aiuterà a rimuovere le impurità presenti sulla superficie.

13 incredibili vantaggi delle date

Spero che lo trovi utile

Peace ✌️

C’è del cibo che rientra nella categoria dei super alimenti e ha anche dei benefici medicinali. Pochi di loro lo sono

aglio

L’aglio contiene Allicina composta. Il suo vantaggio in molti modi fa miracoli per sbloccare le arterie. Non solo questo riduce LDL e aumenta l’HDL. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Il suo consumo regolare riduce l’indurimento delle arterie.

Migliora l’osteoartrite e rimuove i depositi di grasso nel corpo.

puoi usare anche l’aglio verde e le sue foglie in zuppe e insalate.

Green Aglic, Ramp and Onion confit Recipe on Food52

Uva spina indiana – Una potenziale fonte di vitamina C. È considerata un frutto rigenerante secondo l’ayurveda. Può essere consumato in molte forme come il succo di amla, la polvere o le caramelle amla, il murabba.

È pieno di antiossidanti perché uccide le radichette libere nel corpo e ci protegge da molte malattie. Non solo questo ti mantiene anche giovane.

Limone

Una fonte molto potente di vitamina C, acqua al mattino presto aiuta a disintossicare il corpo e aiuta a perdere peso.

Semi di lino

Una potenziale fonte di acido grasso omega 3. Una ricca fonte di magnesio, manganese e altri micronutrienti essenziali. I grassi buoni mantengono la pelle e i capelli sani.

Succo di grano

Un eccellente rimedio per la disintossicazione. È ricco di clorofilla, che tiene sotto controllo l’emoglobina.

I 10 benefici per la salute di Wheatgrass Juice

Zafferano: è un super alimento e ha proprietà straordinarie, mantiene la crescita di cellule e tessuti. È anche utile nella riparazione delle cellule del corpo e mantiene il corpo caldo.

Mandorle – Ricca fonte di acidi grassi di zinco, magnesio, Vit E e omega 3. L’invecchiamento avviene a causa del danno ossidativo nelle cellule, le mandorle sono ricche di antiossidanti, che aiuta a prevenire il danno ossidativo alla cellula.

È un alimento perfetto e un magazzino di sostanze nutritive. È ricco di Vit B12, B2, Vit A, acido folico. Contiene anche Vit E, K, calcio e Vit D.

Informazioni mediche e consigli sulla salute di cui ti puoi fidare.

Uova

Un’eccellente fonte di aminoacidi essenziali, necessari per la sintesi muscolare, considerata un alimento straordinario nel mondo del bodybuilding. I bianchi d’uovo consumati dopo l’allenamento aiutano a recuperare le ferite muscolari durante l’allenamento e promuovono la sintesi muscolare.

Pesce – Una buona fonte di acido grasso omega 3, protegge la membrana cellulare. Pesci grassi come lo sgombro, la sardina, il tonno e altri tipi sono buone fonti di acido grasso omega 3. È anti-infiammatorio e previene le malattie della pelle come l’acne e la psoriasi.

Curcuma – È la spezia conosciuta per le sue proprietà antibatteriche, è un purificatore del sangue e dà la naturale luminosità alla pelle.

Acqua – L’acqua terapia è l’antica tecnica utilizzata per vari disturbi, uno dei vantaggi dell’acqua potabile è, rende la pelle elastica e idratata. Le persone che mantengono la pelle idratata mostrano meno segni di invecchiamento, mentre dall’altra parte la pelle disidratata appare sfilacciata e secca.

Bere acqua di cocco

Un’ottima bevanda rinfrescante per mantenere il tuo equilibrio elettrolitico ti mantiene energico in quanto contiene zucchero naturale ed elettroliti.

ALTI GERMOGLI DI PROTEINA

I germogli sono la buona fonte di proteine ​​per i vegetariani, non solo forniscono proteine ​​ma sono anche ricchi di vitamine e minerali. Ha molti vantaggi. Essendo alto in Vit B, mantiene la pelle idratata. Ha tre volte Vit C rispetto a un normale legume.

Ricco di Vit E – Ottimo per la pelle, mantiene la pelle luminosa.

Ricco di ferro : ti dà un 5-10% della dose giornaliera di ferro.

Tè verde

Bere tè verde ti fa sentire bene. Lo stress è il fattore più comune per l’invecchiamento precoce, l’amminoacido teanina presente nel tè verde è uno degli amminoacidi che agiscono come uno stress buster che eleva l’umore in condizioni stressanti.

Bacche secche – Sono ricchi di vitamina C, vitamina A e altri minerali. Sono ricchi di proprietà antiossidanti. Puoi provare diverse bacche essiccate come mirtillo, fragola e altri. Usali nei tuoi cereali normali invece di zucchero bianco

Spirulina, Goji, Graines de Chia et compléments alimentaires bio

Fonte di immagini per tutte le immagini: Google

Qualsiasi cibo che non contenga grassi saturi o grassi trans.

Utilizzare per mangiare cibi ricchi di fibre, è molto salutare e influenza positivamente il tratto gastro-intestinale.

Proteine, carboidrati e grassi dovrebbero essere bilanciati.
Principalmente tutto dipende da cosa stai mangiando, qual è il tuo stile e le tue preferenze:

  • Nel caso tu sia etero, ti suggerisco di mangiare verdure, carne (pollo, tacchino, vitello) e pesce (tonno, merluzzo, pesce persico, eglefino ecc.) cucinato alla griglia o bollito. Mangia più cereali integrali. Non usare alcun tipo di olio eccetto quello di oliva. Avrai bisogno anche di grassi. Quindi consumare grassi vegetali, è molto più sano di quello animale. La metà dell’avocado al giorno sarebbe perfetta.
  • nel caso in cui sei vegano, l’unica scelta per ottenere le proteine ​​è la soia. Mangia formaggio tofu. La frutta a guscio è una fonte perfetta di proteine, ma è anche ricca di grassi, non mangiare più di quelli. Stufa, grigliate il cibo, mangiatelo crudo. Non giocare troppo con l’olio.
  • nel caso che tu abbia un debole per i dolci. Il cioccolato è salutare quando è costituito dall’80% di cacao. Dimentica quelle caramelle e gelati, escludi i prodotti da forno, la pasticceria, i biscotti fino a quando non sono fatti di frutta secca al 100%. La migliore sostituzione è mescolare un po ‘di miele con noci, mandorle, nocciole, arachidi ecc. Frutta candita; le patatine di banana, mela, pera sono ancora più deliziose di quelle della patata. Improvvisare affidandosi a questi esempi.

Il fast food non è poi così male se una volta alla settimana ti godi il tuo doppio cheeseburger. Ma solo uno, non due o tre, UNO.

Non dimenticare di mangiare da 6 a 10 volte al giorno. Ogni porzione dovrebbe andare in tazza 6,76 once. Mangiare parzialmente aumenta il metabolismo. Il tuo organismo smette di invecchiare nonostante tu abbia bisogno di allenarti duramente, tesoro in aggiunta ad esso.

In bocca al lupo

cibi sani da mangiare tutti i giorni

“Puoi sicuramente ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari mangiando determinati cibi ogni giorno”, dice Julie Zumpano, RD, LD, dietista del Programma di Cardiologia e Nutrizione Preventiva presso Cleveland Clinic. “C’è una grande varietà di frutta e verdura che fa bene al tuo cuore.”

“Cerca di mangiare cibi che sono nella loro forma naturale, dal momento che provengono dal terreno”, dice la signora Zumpano, raccomandando ciò che lei definisce la “dieta integrale”.

Quella dieta include, naturalmente, alimenti salutari come pesce, cereali integrali, verdura e frutta, ma non abbiate paura di concedervi occasionalmente un bicchiere di vino rosso o un pezzo di cioccolato fondente, dice la signora Zumpano. Suggerisce di usare questa lista come guida per creare pasti e spuntini con un focus sano. Solo alcuni semplici scambi potrebbero fare una grande differenza per la tua salute cardiovascolare.

15 cibi che fanno bene al tuo cuore

1. Mangiare pesce ad alto contenuto di omega 3, come salmone, tonno, sgombro, aringa e trota.

2. Una manciata di noci sane come mandorle o noci soddisferanno la tua fame e aiuteranno il tuo cuore.

3. Le bacche sono piene di phytonutrients cuore-sani e fibra solubile. Prova i mirtilli, le fragole, i mirtilli oi lamponi in cereali o yogurt.

4. I semi di lino contengono acidi grassi omega-3, fibre e fitoestrogeni per migliorare la salute del cuore. Prendili a terra o macinati per ottenere il massimo beneficio.

5. Farina d’avena: la centrale elettrica dei nutrienti comfort-food.

6. I fagioli scuri, come i reni oi fagioli neri, sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B, minerali e altre cose buone. Chili vegetariano, chiunque?

7. Un bicchiere di vino rosso da 4 once (fino a due per gli uomini e uno per le donne al giorno) può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo buono (HDL).

8. Prova il tofu marinato in una padella con verdure fresche per un pranzo o una cena salutari.

9. Le verdure rosse, gialle e arancioni come le carote, le patate dolci, i peperoni rossi e la zucca di ghianda sono piene di carotenoidi, fibre e vitamine per aiutare il cuore.

10. Braccio di Ferro aveva ragione – gli spinaci danno un pugno! Usalo in panini e insalate invece di lattuga.

11. Frutta come arance, meloni e papaia sono ricchi di beta-carotene, potassio, magnesio e fibre.

12. Tenero, dolce asparago è pieno di potenti sostanze nutritive come beta-carotene, acido folico e fibre e fornisce solo 25 calorie per tazza o 5 calorie per lancia grande.

13. I pomodori – anche le varietà essiccate al sole nei mesi invernali – forniscono licopene, vitamina C e alfa e beta-carotene.

14. Il cioccolato fondente fa bene alla salute del tuo cuore, ma assicurati che sia almeno il 70% di cacao.

15. I fiori freschi e freschi del broccolo immersi nell’hummus sono uno spuntino delizioso per il cuore con una lista enorme di sostanze nutritive, tra cui vitamine C ed E, potassio, acido folico, calcio e fibre.

La colazione e ‘il pasto piu’ importante della giornata. La colazione è relativamente sana e pesante da mangiare rispetto ad altre pance. Alla fine della notte, la quantità di glucosio nel sangue è la più bassa. Il glucosio è l’energia cerebrale. Dopo aver fatto colazione, la glicemia è normale e il cervello funziona bene. Quindi, ogni mattina fai colazione sana e pesante, il cervello è pronto per tutto il giorno e l’energia è disponibile per tutto il giorno. Quindi la colazione del mattino non dovrebbe essere omessa.

La colazione del mattino, a un uomo piace un tipo di cibo. Ma non tutti gli alimenti sani sono sani. Quindi abbiamo bisogno di sapere quali cibi dovrebbero essere consumati durante la colazione del mattino. E devi praticare quelle abitudini alimentari. Facendo così, avrai una giornata intera al mattino a colazione, e il corpo sarà sano.

Uova

L’uovo è chiamato “super cibo”. Ci sono molte vitamine e minerali nell’uovo. Le uova sono la migliore fonte di proteine. E ci sono meno calorie in esso. Mangiare le uova dovrebbe essere mangiato la mattina a colazione. Da uomo maturo, abbastanza da giocare due uova al mattino. Tuttavia, coloro che sono un po ‘più sani dovrebbero evitare il loro tuorlo d’uovo. Al mattino puoi fare colazione con uova o uova sode.

Vegetale gustoso

Coloro che sono abituati a mangiare il riso, possono tenere il riso al mattino invece del riso. Ma ovviamente le verdure sono gustose. Riducendo la quantità di riso, puoi cucinare le verdure con un’alta quantità di verdure e gli snack possono essere cucinati nella colazione del mattino. Anche se sono spuntini pesanti, i nutrienti raggiungeranno il corpo.

Frutta

I frutti sono il miglior cibo per le pause del mattino. La colazione è migliore della colazione con frutta, frutta o frutta di stagione come banane, mele, arance, fragole, uva ecc. O frutta di stagione. 2 banane, 1 mela, 1 arancia, 2/3 fragole, quindi solo fare colazione con frutta è buona per la mattina. Se vuoi mangiare come un’insalata con la frutta puoi mangiare.

Farina di pane

Aut di pane è un buon pasto per colazione. Soprattutto a chi ama il cibo pesante. È molto buono mangiare pane o verdure al mattino per mangiare pane o riso, o uova o banana al curry o banana. Inoltre, il pane fornisce una buona energia, che manterrà tutta la giornata fresca nel nostro corpo. Ma certo, stai lontano dalla padella.

Cibo insalata verde

Non c’è motivo di vedere i sali per gli occhi dopo l’insalata. L’insalata significa che non c’è motivo per cui cetrioli, pomodori e carote dovrebbero essere lì. Con queste verdure buone per la salute, è possibile utilizzare insalata con uova sode o carne bollita o riso bollito. Inoltre, l’insalata di frutta può essere mangiata. Questi tipi di insalate sono buoni per la salute e sono molto efficaci per iniziare la giornata.

Avena

Anche se non sembra buono mangiare l’avena, è un buon pasto per il nostro corpo. Ci sono molte fibre in esso. Non ci sono coppie di avena per ridurre il peso e controllare il colesterolo. Metti un’avena separata dal cibo al mattino. Ma non mangiare nessuna farina d’avena aromatizzata o zuccherata. Invece di zucchero aggiungere miele e alcuni frutti con esso.

Cagliata

Molte persone non vogliono che inizi con l’inizio della giornata. Ma un pasto di alta qualità per il corpo curdo. E contiene calcio che agisce sulla struttura ossea. Inizia la giornata con lo yogurt, il tuo corpo avrà piena energia per tutto il giorno. La stanchezza non toccherà la fine della giornata. Quindi metti un po ‘di frutta e cagliata nella colazione del mattino.

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Il cibo è l’unica fonte che una persona è più necessaria in quanto è l’unica fonte che aiuta il meccanismo del corpo a funzionare correttamente e anche a mantenere il metabolismo e mantenere la salute. Ma è molto importante capire il giusto tipo di dieta, i nutrienti e la giusta combinazione dei pasti in base alle esigenze del corpo.

Quindi per capire il gruppo alimentare e la piramide alimentare in modo più dettagliato clicca il link: GRUPPI ALIMENTARI – Gonutry Go

Come distribuire i nutrienti in una dieta indiana quotidiana, in modo più dettagliato clicca sul link: Distribuzione dei nutrienti in una dieta – Gonutry Vai

Anche uno dovrebbe capire i benefici per la salute del cibo che aggiungiamo nella nostra dieta indiana quotidiana, in modo più dettagliato clicca sul link: Benefici per la salute del cibo indiano quotidiano nella dieta – Gonutry Go

Leggi di più per capire bene … clicca sul seguente link qui sotto per capire la dieta:

La risposta di Neelu Mukherjee a What is a good diet? Cosa dice la scienza? Mangio raramente zucchero, bevo solo acqua, tè e caffè. In generale mangio sano.

Ma alla fine la dieta e la giusta distribuzione di sostanze nutritive dipende da persona a persona, dalla loro attività, dalle condizioni mediche, ecc.

Il cibo con cui ti sei evoluto. Il cibo che tua madre, tuo padre e il tuo antenato erano abituati a prendere perché il tuo corpo è fondamentalmente il risultato di ciò che tua madre stava mangiando quando eri nel suo grembo. Anche la regione in cui sei cresciuto e le condizioni climatiche di quella regione sono importanti per decidere quale cibo è buono per la tua salute.

Gli altri fattori importanti sono il tipo di lavoro che fai fisicamente, la tua età, il tuo tipo di corpo, questi fattori decidono il cibo per te.

L’ultima cosa, non solo il tipo di cibo ma anche la quantità di cibo e il tempo di consumarlo sono importanti anche per una buona salute.

Leggi Mangiare sano …. Vita sana! cosa mangiare?

Riposa, devi sapere che i cibi spazzatura e gli alimenti confezionati non sono buoni per la salute, quindi, penso che non sia necessario parlarne. E come conosci te stesso meglio di chiunque altro, così nessun altro può decidere cosa è meglio per la tua salute meglio di te. Basta seguire le linee guida per decidere il miglior cibo per te.

Il miglio è anche un’ottima fonte di sostanze nutritive, vitamine, minerali e composti organici che possono aumentare significativamente la salute umana in vari modi. Millet sta ricevendo un ulteriore impulso di attenzione negli ultimi anni, poiché la malattia di Celia c sembra essere una condizione più ampia e più conosciuta. Il miglio è senza glutine, quindi i malati di Celia possono trasformarsi in miglio come fonte di cereali, invece di grano. In termini di alimenti base di base che sono elogiati come le aggiunte più semplici e più preziose alle diete in tutto il mondo, il miglio fornisce più energia, così come le vitamine più grasse e B.

Immagine per gentile concessione: Wellness Ayurveda

Prevenire il diabete:

Il miglio è usato come alimento base nei paesi in via di sviluppo. Aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 in quanto possiede una quantità adeguata di magnesio. Il magnesio è il minerale vitale che aiuta ad aumentare l’efficienza dei recettori del glucosio e dell’insulina nel corpo e previene il verificarsi di questa malattia.

Cuore sano:

Il miglio è ricco di magnesio che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e diminuisce anche le possibilità di ictus, infarti e aterosclerosi. È una buona fonte di potassio che aiuta a mantenere bassa la pressione sanguigna in quanto agisce come un vasodilatatore.

Prevenire il cancro:

La ricerca mostra che la fibra è il modo più semplice per prevenire l’insorgenza del cancro al seno nelle donne. Le donne che consumano Millet, il loro rischio di contrarre il cancro al seno sono state ridotte del 50%. Il cancro al seno è diventato la malattia comune nelle donne.

Proprietà anti-invecchiamento:

Il miglio Proso è ricco di antiossidanti che aiutano a sradicare i radicali liberi dal corpo. I radicali liberi sono prodotti nel corpo che danneggia le cellule e l’affaticamento. Questi risultati in rughe, perdita di carnagione, ecc. L’assunzione giornaliera di miglio Proso rallenta il processo di invecchiamento.

Equilibrio del livello di colesterolo:

L’equilibrio dei livelli di colesterolo è direttamente associato alla salute del cuore. L’elevata quantità di fibra presente in Millet aiuta ad abbassare il colesterolo. La fibra alimentare aiuta a sradicare il colesterolo cattivo dal corpo e promuove il buon livello di colesterolo.

Rafforzare le ossa:

Il miglio è un’eccellente fonte di calcio che aiuta il mantenimento e la crescita delle ossa. Aiuta i bambini piccoli nel periodo di crescita e richiede un’adeguata quantità di calcio.

Assistere la digestione:

I cibi ricchi di fibre aiutano a migliorare la salute gastrointestinale e sradicare i disturbi come gas in eccesso, stitichezza, crampi e gonfiore. La regolazione del processo di digestione aiuta a promuovere la ritenzione dei nutrienti e riduce le possibilità di problemi gastrointestinali come il cancro del colon e le ulcere gastriche.

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Non c’è cibo che sia buono o cattivo per te.

Le persone prendono il diabete senza mangiare zucchero per tutta la vita. Le persone soffrono di ipertensione senza mangiare troppo sale. Le persone che non esercitano vivono più a lungo e in salute rispetto alle persone sportive e ai campioni del mondo. Questo dovrebbe essere sufficiente per indicare che non esiste un sistema esistente che sia infallibile.

Deve esserci qualcosa che manca.

15 anni fa ho iniziato a sperimentare cicli di disidratazione idratante e ho scoperto che questo si prende cura di tutte le infezioni e aumenta l’immunità a limiti imbattibili. È un lungo periodo di tempo per trarre una conclusione che questo è il migliore per l’immunità.

Ma restare senza malattie non era solo il bersaglio che avevo. Volevo migliorare dal mio stato di salute esistente. Volevo sentirmi più giovane e migliore.

Successivamente ho guardato il tasso metabolico a riposo. L’invecchiamento comporta una riduzione del tasso metabolico a riposo.

Il tasso metabolico a riposo è la quantità di energia che viene spesa dai nostri organi vitali e dai processi vitali quando siamo in condizioni di riposo completo.

Negli ultimi 3 anni mi sono concentrato sul miglioramento del mio metabolismo a riposo e in parte ci sono riuscito. Ciò ha anche migliorato molte altre condizioni di salute che non riguardavano l’immunità del corpo.

Mi sto concentrando sul miglioramento del mio metabolismo a riposo e sulla forza muscolare. Ho scoperto che concentrarsi sul tasso metabolico di riposo aumenta gli organi vitali per circa 8-9 mesi e successivamente il tasso metabolico totale inizia nuovamente a scendere. La resistenza rimane molto alta ma i muscoli degli arti iniziano a indebolirsi. Quindi combinare entrambi dovrebbe fornire risultati senza risultato.

Leggi il mio blog per maggiori dettagli su come potenziare il tuo sistema immunitario attraverso i cicli di disidratazione dell’idratazione e per aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. C’è una spiegazione completa e una logica per i suggerimenti fatti sul mio blog.

** In breve il sistema immunitario può essere migliorato attraverso i cicli di disidratazione di idratazione come indicato qui – **

1 ° giorno: bere 150 ml di acqua ogni ora dalle 7:00 alle 18:00. Ridurre le dimensioni del pasto del 20%. Nessun altro liquido / liquido.

Giorno 2,3,4 – Bere 150 ml di acqua 1 ora prima di ogni pasto. Assunzione totale di liquidi 450 ml al giorno. Ridurre le dimensioni del pasto del 20%.

Ripeti per 2-3 settimane.

** Per aumentare l’RMR fai quanto segue **

Cammina per 2 o 5 minuti a passo facile nella tua casa al mattino. Ridurre le dimensioni del pasto del 20%.

Dopo aver camminato riposare per 15 minuti a letto.

Ripeti le 3 volte precedenti la mattina e 3 volte la sera prima di dormire.

Per la spiegazione di quanto sopra letto il mio blog.

A / c per questa domanda, devi prendere qualsiasi tipo di cibo che non contenga grassi, colesterolo o grassi trans.

Il buon cibo è meglio per una buona salute. Frutta e verdura per il miglioramento della salute e del corpo.

Verdure verdi, frutta, germogli, verdure, latte, yogurt sono alcune delle poche opzioni. Cibo bollito, zuppe, cibi cucinati con sale basso / moderato, zucchero o olio fa bene a una salute migliore ea lungo termine.

Vorrei suggerire che frutta e verdura sono le più sane che puoi mangiare.

Principalmente verdure, frutta, carboidrati come riso integrale, patate e patate dolci, zucchero naturale sotto forma di frutta, frutta secca come datteri e uvetta, cibo non trasformato, noci, semi, avena e altri cereali integrali, proteine ​​magre come la carne, pesce, uova, verdura verde, insalate, lenticchie, piselli e molta acqua, succhi naturali, frullati.

Un sacco di cibi sono sani e gustosi.

Una delle opzioni più sane da scegliere sono gli spinaci, le mandorle, i broccoli e probabilmente l’avena.

Sono i cibi più sani del mondo.

Una dieta dovrebbe indubbiamente essere equilibrata e contenere la quantità necessaria di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno.

Spinaci

Anche se questo potrebbe non essere un alimento molto amato, gli spinaci sono ricchi di vitamine, minerali e alte quantità di magnesio. E il magnesio è noto per aiutare a ridurre i sintomi fisici della sindrome premestruale come gonfiore, gonfiore e aumento di peso.

Gli spinaci hanno una serie di benefici per la salute e un’eccellente fonte di ferro, vitamina A, C e K. Quindi, devi includere gli spinaci nella tua dieta

mandorle

– Lo sapevi che le mandorle ti forniscono potere cerebrale? Contengono molti nutrienti essenziali, che possono effettivamente aiutarti a migliorare il tuo modo di pensare!

Sono grandi per la pelle. Se aggiungi l’olio di mandorle o il latte di mandorle al tuo regime di cura della pelle, renderà la tua pelle più morbida, più elastica e impeccabile. Puoi anche massaggiare l’olio di mandorle nella tua pelle.

– Le mandorle contengono minerali come il potassio, l’acido folico, le proteine, i grassi mono saturi e la vitamina E. Quindi mangiarli può ridurre significativamente le probabilità di malattie cardiache.

– Se hai l’abitudine di consumare tazze di caffè e bevande energetiche per ottenere una sferzata di energia, prova invece a mangiare le mandorle! Riboflavina, rame e manganese nelle noci ti daranno resistenza.

– Come i mirtilli e i melograni, le mandorle sono super alimenti che possono aiutare a ridurre il peso in modo significativo. Bevi latte di mandorle non zuccherato per perdere peso velocemente.

– Ultimo ma non meno importante, le mandorle regolano la pressione del sangue perché sono ad alto contenuto di potassio e basso contenuto di sodio. Aiutano anche a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo.

broccoli

. Prevenzione del cancro: i broccoli condividono queste proprietà antitumorali, aumentando le proprietà immunitarie con altre verdure crocifere come il cavolfiore,

Bruxelles

germogli e cavoli

. Riduzione del colesterolo: come molti cibi integrali, i broccoli sono ricchi di fibra solubile che estrae il colesterolo dal corpo.

. Riduzione della reazione allergica e dell’infiammazione: la ricerca ha dimostrato la capacità del kaempferol di ridurre l’impatto delle sostanze correlate alle allergie sul nostro corpo. Broccoli ha anche una quantità significativa di acidi grassi omega 3, che sono ben noti come anti-infiammatori.

Avena

Mangiare avena lascia molto più pieno, quindi si tende a mangiare di meno. Questo è particolarmente utile per coloro che cercano di perdere peso.

– L’avena contiene molto meno grasso e meno calorie. Questo lo rende buono per la salute generale.

– Essendo una buona fonte di fibre alimentari naturali, l’avena è utile per arginare il problema della stitichezza.

– L’avena è anche nota per contenere composti chiamati fitochimici che possono ridurre il rischio di cancro.

Si dovrebbe bere molta acqua: almeno otto bicchieri d’acqua.

Tagliare il più possibile gli alimenti trasformati e indesiderati.

Mangia un sacco di verdure a foglia verde come gli spinaci, anche alimenti gialli / arancioni come la carota, frutta gialla come papaya e mango e bevi un po ‘di latte al giorno e alimenti grassi sani e persino alimenti ricchi di omega 3.

Evitare di fumare e consumare alcol

Avere anche tisane come tè verde e tè tulsi è un’ottima idea.

Prendi il latte con la curcuma: un’ottima soluzione per curare il raffreddore.

Fai una pesante colazione con pranzo moderato e cena leggera e anticipata.

“Il cibo sano con un allenamento adeguato è la chiave per una vita sana”!

Ogni individuo deve conoscere l’importanza del cibo sano. Non si dovrebbe mai sottovalutare l’importanza di mangiare cibi sani. È essenziale mangiare il cibo giusto al momento giusto. Mangiare cibi non sani porta a malattie e problemi di obesità.

È importante cambiare gli stili di vita di conseguenza. Se stai vivendo in una zona vicino a molti fast food, mangiare cibo sano può essere una lotta. Fare un piano di dieta adeguato e seguirlo nel modo giusto è utile. Porta a tutta la salute e il benessere .

Di seguito sono alcuni prodotti alimentari, che sono haelthy per il tuo stile di vita-

  • Fagioli verdi
  • Mela
  • Pomodori
  • Verdure verdi
  • Agrumi

Mangiare fast food porta a problemi di sovrappeso. I benefici di una dieta sana includono una vita più lunga, sentirsi più felici, perdita di peso e un aspetto sano.

Quando sei sano ti senti bene dall’interno e diventi più sicuro in tutti gli aspetti. Si dice che mangiare cibi sani sia un eccellente antidepressivo naturale. Devi seguire un programma di esercizi per la mente e il corpo per raggiungere il tuo obiettivo di salute.

Buona vita!

Non è un segreto che gli alimenti biologici sono di gran moda ora – la loro popolarità è cresciuta negli anni. Con il sovraccarico di informazioni disponibili online e sulle etichette dei prodotti alimentari, può essere piuttosto difficile navigare nel vasto labirinto di alimenti biologici, i loro presunti benefici e la loro proposta di valore. Tutto sommato, cerchi una risposta alla semplice domanda: gli alimenti biologici sono adatti a me?

Per rispondere alla domanda, abbiamo bisogno di sapere cosa sono veramente gli alimenti biologici. Sono uguali agli alimenti naturali? Sono davvero utili?

Ok, quindi cosa sono gli alimenti biologici?
Essenzialmente, il biologico riguarda il modo in cui i prodotti e i prodotti agricoli vengono coltivati ​​e lavorati. Per essere classificati come biologici, le colture devono essere coltivate in un terreno sicuro e naturale, non devono essere modificate – genetiche o altro – e devono essere separate dai prodotti e dai prodotti convenzionali. Le colture biologiche non sono esposte ai pesticidi sintetici, agli OGM e ai fertilizzanti che sono a base di petrolio o di fanghi di depurazione. Le pratiche di agricoltura biologica comprendono l’uso di fertilizzanti naturali come compost e letame per alimentare suolo e piante. La rotazione delle colture, la pacciamatura e la lavorazione sono utilizzate per controllare le erbe infestanti, mentre gli insetti sono controllati usando metodi naturali come trappole e uccelli.

Allo stesso modo, il bestiame biologico deve essere allevato con una dieta di mangimi biologici e deve avere un accesso adeguato all’aria aperta; non dovrebbero essere somministrati ormoni della crescita, antibiotici o qualsiasi altro animale-per-prodotto.

Gli alimenti biologici e gli alimenti naturali sono gli stessi?
I cibi naturali non sono gli stessi degli alimenti biologici, anche se è abbastanza comune per le persone usare i termini in modo intercambiabile. Gli alimenti naturali sono quelli che non contengono colori e aromi artificiali, conservanti artificiali, OGM e ingredienti irradiati. Pertanto, tutti gli alimenti biologici sono naturali, ma non viceversa.

Come mi avvantaggiano gli alimenti biologici?
Gli alimenti biologici sono associati a una serie di benefici – a causa dell’assenza di sostanze chimiche e trattamenti artificiali, risparmiano l’ecosistema al danno e sono fortemente convinti di fornire grandi benefici alla salute.

1. Gli alimenti biologici sono più sicuri da consumare
Dal momento che gli alimenti biologici sono privi di pesticidi e sostanze chimiche, non vi sono residui nocivi che vengono lasciati sui cibi, rendendoli più sicuri rispetto ai cibi convenzionali che impiegano fungicidi, insetticidi ed erbicidi. Questo si traduce in periodi inferiori di malattie di origine alimentare.

2. Gli alimenti biologici sono più salutari per te
Gli alimenti biologici sono una fonte più ricca di antiossidanti rispetto ai cibi convenzionali. Gli studi hanno indicato che frutta e verdura organiche contengono il 27% in più di vitamina C, il 21,1% in più di ferro, il 29,3% in più di magnesio, il 13,6% in più di fosforo e il 18% in più di polifenoli mentre le carni organiche sono meno grassi. Hanno anche notato che i prodotti lattiero-caseari da allevamenti biologici sono più salutari dei prodotti lattiero-caseari prodotti in modo convenzionale – in particolare, il contenuto di acidi grassi Omega-3 e antiossidanti era significativamente più alto nel latte prodotto biologicamente.

3. Sono spesso più freschi
Gli alimenti biologici sono in genere più freschi in quanto non vengono conservati con conservanti o agenti chimici. Quindi questi alimenti hanno una shelf life più breve di quelli che vengono coltivati ​​convenzionalmente. Ciò porta a un rifornimento più rapido e regolare di scorte fresche per il consumo. Il cibo fresco ha un sapore migliore di quello che è stato congelato, immagazzinato e spedito su lunghe distanze.

4. L’agricoltura biologica è più ecologica
Oltre a fornire benefici per la salute, l’agricoltura biologica è migliore per l’ambiente. Queste pratiche agricole lavorano per ridurre l’inquinamento atmosferico, conservare l’acqua, ridurre l’erosione del suolo e aumentare la fertilità del suolo e consumare meno energia.

Quindi, gli alimenti biologici sono adatti a me?
Se cerchi un’alternativa più sana e sicura a cibi coltivati ​​convenzionalmente, allora SÌ, gli alimenti biologici sono la scelta giusta per te. Oltre al loro maggior contenuto nutrizionale, supportate anche le comunità locali e proteggete l’ambiente.

Anche se ci sono molti consigli sulla salute che devono essere curati per una buona salute. Sto elencando alcuni di quelli.

1 Dai al tuo corpo la giusta quantità di nutrimento di cui ha bisogno. Ora, quando si tratta di determinare la giusta quantità di nutrimento per il proprio tipo di corpo, è possibile rivolgersi ai nutrizionisti professionisti.

2 Aumentare l’assunzione di frutta e verdura. Tuttavia, ricorda che l’eccesso di tutto è cattivo e lo stesso vale per frutta e verdura. Anche in questo caso puoi consultare un nutrizionista per scoprire quanti frutti e verdure e, naturalmente, quali frutta e verdura, dovresti aggiungere alla tua dieta.

3 Rendi la tua mente motivata all’allenamento per accelerare la perdita di grasso. Puoi optare per esercizi fisici, corsa o Yoga, la scelta dipende dalle tue preferenze.

4 L’equilibrio è una chiave. Il giusto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e altri nutrienti può aiutare ad alimentare la tua routine di esercizi, quindi assicurati di dare tutto il tuo corpo.

5 La tua pelle sembra bella quando sei sano dall’interno. La prima cosa di cui hai bisogno per una pelle sana è la dieta giusta. Avocado, noci, broccoli, semi di girasole, patate dolci, pesce grasso sono alcuni alimenti che possono aiutarti a ottenere una pelle sana e luminosa.

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Ecco alcuni cibi che fanno bene alla salute mentale:

Avocado’s
Gli avocado contengono buoni grassi monosaturi che mantengono la pelle luminosa pur mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue. Gli avocado contengono vitamina K e folato che prevengono un coagulo di sangue nel cervello e migliorano la funzione cognitiva, la memoria e la concentrazione. Gli avocado hanno le più alte proteine ​​e il contenuto di zucchero più basso di qualsiasi altro frutto.

Barbabietole
Aiutano a liberarsi del sangue dalle tossine. Le barbabietole contengono un nitrato che aumenta il flusso di sangue al cervello aiutandoti a far fronte alle prestazioni mentali.

Mirtilli
È noto per essere il frutto più ricco di antiossidanti, compresi anche vitamina C, K e fibre. Blueberries containing a high level of Gallic acid can protect the brain from degeneration and stress.

Coconut Oil
Coconut oil helps one with memory loss that advances with age destroys the bad bacteria in one’s gut and has a lot of anti-inflammatory properties for the brain.

Dark Chocolate
It is full of flavanols having anti-oxidants and anti-inflammatory properties that aids in lowering blood pressure while improving blood flow to the heart and the brain. Darker the chocolate the more healthy it is.

Whole Grains
Brain gets energy from glucose present in carbohydrates. Complex carbohydrates have an ability to release glucose slowly that makes one feel full for longer also provides a steady source of fuel for the brain. Whole wheat products, rice, oats, barley, beans and soy are healthy sources of carbohydrates.

Leafy vegetables
Spinach, beets, turnip, mustard seeds, broccoli, beetroots, lentils, etc. are rich in folic acid. As per some studies deficiency in the intake of folic acid is linked with issues like depression, fatigue and insomnia.

Yogurt
Some fermented foods such as yogurt, kefir, kimchi, pickled vegetables contain healthy bacteria that are known to reduce anxiety.

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Here are 5 foods you should be eating for your best body—Inside and Out.

1. Green Beans

Filling up on green beans, and other high-fiber foods, can help you prevent weight gain or even promote weight loss—without dieting—suggests new research in The Journal of Nutrition . Researchers found that women who increased their fiber intake generally lost weight while women who decreased the fiber in their diets gained. The scientists boiled the findings into a single weight-loss formula: boosting fiber by 8 grams for every 1,000 calories consumed resulted in losing about 4 1/2 pounds over the course of the study. Try it for yourself. If you’re consuming 2,000 calories per day, aim to increase your fiber by 16 grams. Raspberries, chickpeas and strawberries can also help you get your fill.

2. Salmone

The omega-3 fatty acids in oily fish—such as salmon and tuna—can boost your skin’s defenses against UV damage. In a study published earlier this year in the American Journal of Clinical Nutrition , researchers found that those who ate a little more than 5 ounces of omega-3-rich fish each week decreased the development of precancerous skin lesions by almost 30 percent. Scientists think the omega-3s act as a shield, protecting cell walls from free-radical damage.

3. Blueberries

Eating just under a cup of mixed berries (such as red raspberries, strawberries, blueberries) daily for 8 weeks was associated with increased levels of “good” HDL cholesterol and lowered blood pressure—two positives when it comes to heart health—according to a recent study in the American Journal of Clinical Nutrition . The diverse range of polyphenols—health-promoting plant compounds that include anthocyanins and ellagic acid—provided by the mix of berries is likely responsible for the observed benefits.

4. Watermelon

Research shows that eating foods that are full of water, such as watermelon, helps keep you satisfied on fewer calories. (Interestingly enough, drinking water alongside foods doesn’t have the safe effect.) At 92 percent water, watermelon is a good source of vitamin C. When it’s the red variety (some are orange or yellow), it also has lycopene, an antioxidant that may help protect against heart disease and some types of cancer. Other foods that are made mostly of water include cucumbers (95 percent), salad greens (90 percent) and strawberries (91 percent).

5. Tomatoes

Eating more vitamin-C rich foods, such as oranges, tomatoes, strawberries and broccoli, may be a secret to smoother skin. Research in the American Journal of Clinical Nutrition links consuming plenty of vitamin C-rich foods with youthful skin. The findings suggest that a higher intake of vitamin C from foods is associated with a lower risk of having wrinkled skin and age-related skin dryness in middle-age women. Vitamin C’s youthful effects on skin may be due to its antioxidant properties, which help protect against ultraviolet rays, and its role in keeping skin firm via collagen synthesis, say the researchers.

source: 5 Foods You Should Be Eating For Your Best Body—Inside and Out

Hope it would help.

Discover The Super Foods That Keep You Healthy And Disease Free

There are many types of super foods available for purchase that can better your health. Whatever vitamin or mineral you are in need of or health problem you wish to prevent, there is a food out there that will fit the bill.

The following are a small sampling of some of the best super foods that will not only maintain your good health, but also prevent future health problems.

Did you know that these Super foods, if eaten on a regular basis, will do wonders for your health.

If you’re reading this then you already have some knowledge of how important good nutrition is. I’m a big advocate of “you are what you eat.” Meaning, what you put in your body largely determines what you look like on the outside.

And if you make a serious effort to improve your eating habits, you will notice a positive change in how you look and feel.

There are 16 foods that you should be eating on a regular basis. All have their own unique health benefits and if you mold your diet around the majority of these foods, you’ll notice an improvement in your health.

The list is as follows:

1. Almonds and other nuts- a great source of good fat.

2. Beans and legumes – a great source of fiber and protein.

3. Spinach, Broccoli, Kale and other green vegetables – a great source of phytonutrients and antioxidants. These super foods also prevent several kinds of cancer. These vegetables contain Vitamin A and Vitamin C; Spinach has Vitamin K while Kale has a high density of calcium – 25% per cup – to help keep bones strong and fight osteoporosis.

4. Milk and Yogurt : Skim milk, low-fat milk, and yogurt are three super foods that keep bones strong and healthy because they have plenty of Vitamins D, K and calcium. But these foods are not just for preventing bone loss.

They also can prevent colon cancer, migraines, debilitating symptoms from PMS, and obesity.

In addition to the above advantages, yogurt also has the ability to reinforce the immune system because it contains protein, potassium, zinc, and Vitamins B2, B5, and B12.

5. Oatmeal – a great source of fiber and protein.

6. Eggs – a great source of vitamin E and protein.

7. Turkey and other lean meats- a great source of protein.

8. Natural peanut butter – yes, this can be included under #1, but natural peanut butter makes eating nuts easier because you can spread it on wheat bread, bananas, celery, etc.

9. Olive oil – a great source of good fat.

10. Whole Grain Pasta, Rice, and Bread : No matter if it is whole grain pasta, rice, or bread, they all have Vitamins B1, B3, B6, iron, phosphorus, manganese, and tons of dietary fiber.

However, to reap the nutritious benefits, these super foods must be completely whole grain and not processed.

11. Extra protein- a great source of protein!

12. Berries:

Healthy edible berries

  • A. Blueberries are yet another of the super foods that prevent many kinds of cancer because of the free radicals it contains. The blueberry is an antioxidant powerhouse, they will not only prevent against cataracts, but also glaucoma, heart disease, peptic ulcers, and varicose veins.
  • B. Acai Berry also known as a super fruit, is a good source of antioxidants, which include vitamin C and E, and naturally occurring plant chemicals called phytochemicals. With all these healthy ingredients, you are prevented from massive cell damage caused by free radicals, thus, promoting health and wellness
  • C. Blackberries are an excellent source of Vitamin C, Vitamin K1, Manganese. As with all berries, blackberries also contain various health-protective polyphenols. Blackberries show a significant protective effect against LDL-oxidation, a prominent cardiovascular risk factor.
  • D. Raspberries as other berries are great sources of antioxidants. They have a significant source of Vitamin C. Raspberries have also demonstrated strong anti-carcinogenic properties
  • E. Gojiberries are composed of 18 essential amino acids, 21 trace minerals, vitamins B1, B2, B6, and E, linoleic acid, selenium, germanium, and more beta carotene than the common carrot
  • F. Bilberries are known for helping diabetes. It helps to protect the lining of blood vessels from being degenerated through the process of toxic oxidation [2]. Bilberries have also been linked to possessing components that aid in the ability to increase night vision, protect the eyes, and reduce the occurrence of poor vision, cataracts, and macular degeneration
  • G. Strawberries reduce macular degeneration of the eyes, and are an excellent source of potassium, fiber, many B vitamins, vitamin C, vitamin K, manganese, iodine, folate, omega-3 fatty acids, magnesium and copper. Studies show that strawberries may also help protect the brain with a powerful antioxidant capacity.
  • H. Cherries are also high in bioflavonoids and other substances that help to protect the lining of blood vessels. They also produce substances related to reducing the joint and muscle discomfort. Cherries also contain melatonin, an important natural chemical related to healthy sleep rhythms and maintaining a youthful appearance.

13. Cantaloupe is one of the most powerful of all the super foods. A quarter of this fruit almost packs in a full daily dose of Vitamin A as well as the beta carotene needed for good vision and cataract prevention.

But that is not all; cantaloupe also contains Vitamin C for your immune system and Vitamin B6, fiber, and potassium to reduce your risk of stroke, heart attack, and certain cancers.

14. Tomatoes: Super foods such as tomatoes help us clot blood, and fight against the devastating diseases of breast cancer, lung cancer, pancreatic cancer, and heart disease because of its carotenoid lycopene. Other types of nutrients include Vitamins A, C, and K.

15. Sweet potatoes are one of the most delicious of the super foods, but taste is not its only benefit. Sweet potatoes have the ability to fight against emphysema, and they are chock full of vitamins and minerals – Vitamin A, C, and B6, manganese, fiber, copper, iron, and potassium.

16. Salmon is one of the super foods that are great for the heart because it is a great source of protein and omega-3, but very little saturated fat.

However, the salmon that you eat should come from the wild instead of a farm because farm raised salmon can have a carcinogenic called PCB that has been shown to cause cancer. Read the complete article here

1. Green Beans

Filling up on green beans, and other high-fiber foods, can help you prevent weight gain or even promote weight loss—without dieting—suggests new research in The Journal of Nutrition . Researchers found that women who increased their fiber intake generally lost weight while women who decreased the fiber in their diets gained. The scientists boiled the findings into a single weight-loss formula: boosting fiber by 8 grams for every 1,000 calories consumed resulted in losing about 4 1/2 pounds over the course of the study. Try it for yourself. If you’re consuming 2,000 calories per day, aim to increase your fiber by 16 grams. Raspberries, chickpeas and strawberries can also help you get your fill.

2. Salmone

The omega-3 fatty acids in oily fish—such as salmon and tuna—can boost your skin’s defenses against UV damage. In a study published earlier this year in the American Journal of Clinical Nutrition , researchers found that those who ate a little more than 5 ounces of omega-3-rich fish each week decreased the development of precancerous skin lesions by almost 30 percent. Scientists think the omega-3s act as a shield, protecting cell walls from free-radical damage.

3. Blueberries

Eating just under a cup of mixed berries (such as red raspberries, strawberries, blueberries) daily for 8 weeks was associated with increased levels of “good” HDL cholesterol and lowered blood pressure—two positives when it comes to heart health—according to a recent study in the American Journal of Clinical Nutrition . The diverse range of polyphenols—health-promoting plant compounds that include anthocyanins and ellagic acid—provided by the mix of berries is likely responsible for the observed benefits.

4. Watermelon

Research shows that eating foods that are full of water, such as watermelon, helps keep you satisfied on fewer calories. (Interestingly enough, drinking water alongside foods doesn’t have the safe effect.) At 92 percent water, watermelon is a good source of vitamin C. When it’s the red variety (some are orange or yellow), it also has lycopene, an antioxidant that may help protect against heart disease and some types of cancer. Other foods that are made mostly of water include cucumbers (95 percent), salad greens (90 percent) and strawberries (91 percent).

5. Tomatoes

Eating more vitamin-C rich foods, such as oranges, tomatoes, strawberries and broccoli, may be a secret to smoother skin. Research in the American Journal of Clinical Nutrition links consuming plenty of vitamin C-rich foods with youthful skin. The findings suggest that a higher intake of vitamin C from foods is associated with a lower risk of having wrinkled skin and age-related skin dryness in middle-age women. Vitamin C’s youthful effects on skin may be due to its antioxidant properties, which help protect against ultraviolet rays, and its role in keeping skin firm via collagen synthesis, say the researchers.

Apples are an excellent source of antioxidants, which combat free radicals.
Free radicals are damaging substances generated in the body that cause
undesirable changes and are involved in the aging process and some diseases. the
investigators found that older women who starting a regime of eating apples
daily experienced a 23 percent drop in levels of bad cholesterol (LDL) and a 4%
increase in good cholesterol (HDL) after just six months. Almonds are rich in
nutrients, including magnesium, vitamin E, iron, calcium, fiber, and
riboflavin. A scientific review published in Nutrition Reviews found that
almonds as a food may help maintain healthy cholesterol levels. Almonds have
more fiber than any other tree nut.The fatty acid profile of almonds, which is
made up of 91-94% unsaturated fatty acids, may partly explain why it helps
maintain healthy cholesterol levels. Broccoli is rich in fiber, calcium, potassium,
folate and phytonutrients. Phytonutrients are compounds which reduce the risk of
developing heart disease, diabetes and some cancers. Broccoli also contains
vitamin C, as well as beta-carotene, an antioxidant.

Here are the food Categories that are good for your health.
FRUITS AND BERRIES

Immagine

They are rich in fibers that keep your gut healthy. In addition, fruits are the excellent source of Vitamins and Minerals that fulfill your daily requirement for these and boost immunity as well. Fruits are good in between meals, to satisfy your appetite.
The best fruits options are,

  • Mele
  • Avocado
  • Banana
  • mirtilli
  • Oranges
  • Strawberries.

EGG
This is the nutritional powerhouse and is the richest source of protein and vitamins. This is among the most filling food that keeps you filled for the longer duration of time.
MEATS
This is the category that gives you vigor, sex drive and keeps and develop your body muscles. Meats are the richest source of protein and are vital for your hormonal and enzymatic health.
Better options in this category are,

  • Lean meat.
  • Chicken breast.
  • Lamb

NUTS, SEEDS, ALMONDS
In moderation, they are the healthy options to eat. They are enriched with antioxidants to protect you from the wear and tear of free radicals and boost your immunity. Fibers, Omega- 3 fatty acids, Vitamin K and Vitamin E requirement can be easily fulfilled by this category of food.
Good options are,

  • Chia Seeds.
  • Mandorle.
  • Coconut.
  • Almond
  • Peanuts.

VEGETABLES: They are filling, low in calories and enriched with Vitamins and minerals. They are of special importance for weight watchers and are healthy to Gut.
Good options are,

  • Asparagus.
  • Bell peppers.
  • brocolli
  • Cavolfiore
  • Cetriolo
  • cavolo
  • Cipolle
  • Tomato.

Fish and Seafood: This is the food category that is highly enriched with Omega- 3 fatty acids, Protein, Zinc and Vitamin E. Good options are,

  • Salmone.
  • Sardines.
  • Shell Fish
  • Shrimp.
  • tonno
  • Trout.

CEREALI
The whole grains are the richest source of Fibers, Proteins, Vitamins, and Minerals. The good options are,

  • Brown Rice
  • Oat.
  • Quinoa.

Relazionato:

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