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Qual è l’opzione più salutare, una frittata o uova strapazzate (non aggiungere nulla ad eccezione di sale e pepe)? Questo non è il posto dove chiedere un consiglio medico, lo so, ma un amico sta bevendo di più, ha perso peso e ha avuto un disagio intestinale, e io mi sento sempre più preoccupato per il loro benessere e gradirei qualche consiglio? Come pianificare un pasto sano Bere bevanda aerata dopo pasto buono o cattivo? Che cos’è la terapia di agopuntura e come tratta anche le malattie più fatali? Come si spiega la struttura dell’assistenza sanitaria cinese rispetto all’efficienza relativa, ai tempi di attesa e all’innovazione di Stati Uniti, Germania e Regno Unito? La tua azienda ha usato Zenefits per i suoi vantaggi per i dipendenti? Stai utilizzando tutte le funzionalità che pubblicizzano? Perché mi sento attratto dagli uomini con problemi di salute mentale? Quanto dell’aspettativa di vita mi perderebbe per ogni ora di sonno perso? C’è qualche connessione tra il sonno e l’aumento di peso? Perché il mio alluce è insensibile? Come può essere trattato? Le persone che non vogliono o hanno bisogno di un lavoro e non hanno bisogno di obbedire a una sveglia, come è il loro programma di sonno-veglia? Chi è alla ricerca di piani di assicurazione sanitaria? Perché non chiudere tutti gli ospedali della Veteran Administration e offrire ai veterinari un’assicurazione completa? Non risparmierebbe una quantità enorme? Puoi creare un grafico settimanale o mensile per mangiare frutta?

È possibile essere molto sani e avere un sonno irregolare per motivi di lavoro?

La maggior parte delle creature viventi vive secondo un ciclo di sonno abbastanza regolare. E per una ragione: fa parte del tuo meccanismo di sopravvivenza. Non riescono a dormire e si mettono in moto gravi malfunzionamenti nel cervello e nel corpo. Se avessi comunque vissuto alla giornata e ti fosse richiesto di respingere i predatori, avresti bisogno del tuo sonno per mantenere la tua forza. Ma al di fuori di questi comportamenti primari il sonno nel 21 ° secolo è più essenziale che mai ed è anche una cosa costosa da sprecare.

Secondo vari studi, ogni anno ben il 58% degli adulti americani segnala insonnia da moderata a cronica e / o disturbi correlati al sonno. (1)

Effetti sulla tua vita

Cattive abitudini di sonno possono precedere i sintomi di insonnia e vari disturbi del sonno o le tue cattive abitudini potrebbero essere i sintomi di qualcosa di più profondo. Indipendentemente da ciò, le cattive abitudini di sonno cattivo possono creare una privazione del sonno residuale e intagliare comportamenti profondi da cui potresti lottare per liberarti. Infatti alcuni scienziati del sonno suggeriscono che gli insonni cronici potrebbero trarre maggior beneficio dalla terapia comportamentale piuttosto che da interventi farmacologici. Perché? Essi teorizzano che i sintomi dell’insonnia cronica diventano modelli appresi tratti da modifiche comportamentali inizialmente innescate dal disturbo del sonno. Con il passare del tempo puoi ricablare le tue convinzioni sul sonno e quelle convinzioni possono effettivamente funzionare contro di te, portando a insonnia cronica e disturbi del sonno, persino alla depressione.

Segni e sintomi di disturbi del sonno

  • Stanchezza costante, da lieve a grave
  • Irritabilità, carattere e umore
  • Perdita di concentrazione e, in casi gravi, perdita di memoria e allucinazioni
  • Perdita di coordinamento, nei casi gravi l’incidenza di incidenti automobilistici aumenta con la perdita del sonno
  • Problemi con le relazioni
  • Assenteismo e ritardo al lavoro o a scuola
  • Perdita di appetito o il contrario, binge-eating
  • Uso di sussidi per la prescrizione che potrebbero diventare abituali
  • Uso di stimolanti

Questo elenco di effetti sulla condizione quotidiana umana potrebbe allungarsi, ma questi sono i sintomi più comuni.

Effetti economici

C’è sicuramente un effetto economico delle cattive abitudini del sonno:

  • Il mercato dei prodotti per il sonno è di 23,7 miliardi di dollari l’anno (2) e comprende: materassi e biancheria da letto, macchine del rumore bianco, sveglie, tappi per le orecchie e maschere per gli occhi, prodotti correlati all’aromaterapia, musica per dormire e CD e altro.
  • Assistenza sanitaria in medicina del sonno e farmaci per il trattamento di disturbi e disturbi legati al sonno, tra cui medici del sonno e centri di studio del sonno, attrezzature tecniche relative ai disturbi del sonno, costi per i farmaci del sonno prescritti, costi per il sonno addormentato, costi per il trattamento comportamentale e terapie alternative , compresi gli integratori naturali del sonno.

Costruire buone abitudini di sonno

Uno dei trattamenti principali oggi per l’insonnia e disturbi del sonno è la terapia cognitivo comportamentale, o CBT. Questo trattamento non farmacologico affronta i problemi del sonno a livello comportamentale e psicologico. Parte della modificazione comportamentale coinvolge l’igiene del sonno, la creazione di abitudini di buonanotte corrette e di routine. Una buona igiene del sonno include quanto segue:

  • Stabilire un regolare andare a letto e il tempo di veglia, permettendo tra le 7 e le 9 ore di sonno per gli adulti.
  • Eliminare gli stimolanti dalla dieta vicino all’ora di andare a letto
  • Creare un programma di allenamento regolare
  • Eliminare guardare la televisione, giocare ai videogiochi o usare il computer mentre ti stai preparando per andare a letto
  • Migliorare nella dieta quotidiana
  • Migliorare il tuo ambiente di sonno.

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Sì, per esempio lavoro il turno di notte facendo studi sul sonno e dormo durante il giorno, e poi nei miei giorni di riposo ritorna ad essere un camminatore giornaliero per poter stare con la mia famiglia. L’oggetto è avere abbastanza sonno per essere in grado di funzionare e non avere problemi medici.