Supreme Topics

Ho diciotto anni. Mi piacerebbe essere più alto di me adesso. Quali sono diversi esercizi di quelli che posso svolgere a casa?

Possiamo mangiare pollo e uova dopo il recupero dalla febbre dengue?

Quali cibi e bevande ti rendono energetico in modo sano?

Perché il lato sinistro della mia faccia sta diventando insensibile?

Le foglie masticabili danneggiano la tua salute?

Quali sono alcuni suggerimenti per la correzione della postura che scia?

Che cosa paga un sistema di assicurazione sanitaria nazionale per il sistema a singolo pagatore rispetto ai dollari correnti pagati alle compagnie di assicurazione?

Ho all’incirca 7-8 ore di sonno ogni notte, ma mi sto ancora svegliando stanco, qual è la causa della mia stanchezza?

Qualcuno si è fatto curare da solo?

Perché gli agenti assicurativi amano vendere prodotti assicurativi che mescolano investimenti e risparmi ma evitano di vendere prodotti che forniscono una protezione puramente privata, dato che l’assicurazione riguarda principalmente la protezione, in particolare a Singapore?

I brutti sogni sono incubi. Come chiamiamo quei sogni che sembrano troppo belli per essere veri, solo per farti svegliare all’incubo che è la realtà?

Quale zona ha i ristoranti più sani e il prezzo più economico per i prodotti biologici: Carlsbad, Encinitas, Cardiff, Del Mar o La Jolla?

Perché le persone pensano che la loro assistenza sanitaria sia gratuita?

Cosa succede al mio corpo se faccio il bagno cinque minuti dopo un pasto abbondante?

Se ho compiuto 65 anni e desidero ancora lavorare, devo presentare la domanda per Medicare o posso continuare a far parte del piano di assicurazione sanitaria del mio datore di lavoro?

È possibile essere molto sani e avere un sonno irregolare per motivi di lavoro?

La maggior parte delle creature viventi vive secondo un ciclo di sonno abbastanza regolare. E per una ragione: fa parte del tuo meccanismo di sopravvivenza. Non riescono a dormire e si mettono in moto gravi malfunzionamenti nel cervello e nel corpo. Se avessi comunque vissuto alla giornata e ti fosse richiesto di respingere i predatori, avresti bisogno del tuo sonno per mantenere la tua forza. Ma al di fuori di questi comportamenti primari il sonno nel 21 ° secolo è più essenziale che mai ed è anche una cosa costosa da sprecare.

Secondo vari studi, ogni anno ben il 58% degli adulti americani segnala insonnia da moderata a cronica e / o disturbi correlati al sonno. (1)

Effetti sulla tua vita

Cattive abitudini di sonno possono precedere i sintomi di insonnia e vari disturbi del sonno o le tue cattive abitudini potrebbero essere i sintomi di qualcosa di più profondo. Indipendentemente da ciò, le cattive abitudini di sonno cattivo possono creare una privazione del sonno residuale e intagliare comportamenti profondi da cui potresti lottare per liberarti. Infatti alcuni scienziati del sonno suggeriscono che gli insonni cronici potrebbero trarre maggior beneficio dalla terapia comportamentale piuttosto che da interventi farmacologici. Perché? Essi teorizzano che i sintomi dell’insonnia cronica diventano modelli appresi tratti da modifiche comportamentali inizialmente innescate dal disturbo del sonno. Con il passare del tempo puoi ricablare le tue convinzioni sul sonno e quelle convinzioni possono effettivamente funzionare contro di te, portando a insonnia cronica e disturbi del sonno, persino alla depressione.

Segni e sintomi di disturbi del sonno

  • Stanchezza costante, da lieve a grave
  • Irritabilità, carattere e umore
  • Perdita di concentrazione e, in casi gravi, perdita di memoria e allucinazioni
  • Perdita di coordinamento, nei casi gravi l’incidenza di incidenti automobilistici aumenta con la perdita del sonno
  • Problemi con le relazioni
  • Assenteismo e ritardo al lavoro o a scuola
  • Perdita di appetito o il contrario, binge-eating
  • Uso di sussidi per la prescrizione che potrebbero diventare abituali
  • Uso di stimolanti

Questo elenco di effetti sulla condizione quotidiana umana potrebbe allungarsi, ma questi sono i sintomi più comuni.

Effetti economici

C’è sicuramente un effetto economico delle cattive abitudini del sonno:

  • Il mercato dei prodotti per il sonno è di 23,7 miliardi di dollari l’anno (2) e comprende: materassi e biancheria da letto, macchine del rumore bianco, sveglie, tappi per le orecchie e maschere per gli occhi, prodotti correlati all’aromaterapia, musica per dormire e CD e altro.
  • Assistenza sanitaria in medicina del sonno e farmaci per il trattamento di disturbi e disturbi legati al sonno, tra cui medici del sonno e centri di studio del sonno, attrezzature tecniche relative ai disturbi del sonno, costi per i farmaci del sonno prescritti, costi per il sonno addormentato, costi per il trattamento comportamentale e terapie alternative , compresi gli integratori naturali del sonno.

Costruire buone abitudini di sonno

Uno dei trattamenti principali oggi per l’insonnia e disturbi del sonno è la terapia cognitivo comportamentale, o CBT. Questo trattamento non farmacologico affronta i problemi del sonno a livello comportamentale e psicologico. Parte della modificazione comportamentale coinvolge l’igiene del sonno, la creazione di abitudini di buonanotte corrette e di routine. Una buona igiene del sonno include quanto segue:

  • Stabilire un regolare andare a letto e il tempo di veglia, permettendo tra le 7 e le 9 ore di sonno per gli adulti.
  • Eliminare gli stimolanti dalla dieta vicino all’ora di andare a letto
  • Creare un programma di allenamento regolare
  • Eliminare guardare la televisione, giocare ai videogiochi o usare il computer mentre ti stai preparando per andare a letto
  • Migliorare nella dieta quotidiana
  • Migliorare il tuo ambiente di sonno.

Sì, per esempio lavoro il turno di notte facendo studi sul sonno e dormo durante il giorno, e poi nei miei giorni di riposo ritorna ad essere un camminatore giornaliero per poter stare con la mia famiglia. L’oggetto è avere abbastanza sonno per essere in grado di funzionare e non avere problemi medici.