Come perdere peso e mangiare sano quando odio cucinare

Devi mirare a consumare cibi ad alto contenuto di fibre, contenuto proteico e grassi sani. Assicurati che i carboidrati che consumi siano carboidrati complessi a digestione lenta anziché zuccheri. Prova a mangiare consapevole ed essere consapevole di tutto ciò che consumi.

– Mandorle

Le mandorle sono cariche di proteine ​​e fibre. Le mandorle contengono anche grassi sani come acidi grassi omega-3 e grassi monoinsaturi.

– Avocado

Gli avocado sono buone fonti di grassi sani. Sostituire grassi trans e olio idrogenato nella vostra dieta con olio di avocado può aiutarti a bruciare il grasso della pancia più velocemente.

– Fagioli

I fagioli sono una ricca fonte di proteine. Sostituire gli snack malsani come le fette di patate fritte con insalata di fagioli sani può aiutarti a bruciare in modo significativo il grasso della pancia.

– Olio di cocco

L’olio di cocco è una ricca fonte di grassi sani e aumenta il metabolismo.

– Peperoncino di Cayenna

Il pepe di Caienna contiene la capsaicina che aiuta a bruciare il grasso corporeo.

– Semi di chia

I semi di Chia sono ricchi di fibre e acidi grassi sani omega-3. Idratarli nel liquido prima del consumo ed evitare di mangiarli asciutti.

– Nocciole

Le nocciole sono una ricca fonte di grassi e fibre sane. Le nocciole contengono arginina, che viene convertita in ossido nitrico, dilata i vasi sanguigni e mantiene una buona elasticità. I vasi sanguigni sani sono necessari per la rimozione delle tossine dal corpo.

– Lattuga

La lattuga riduce l’infiammazione nel tuo corpo ed è una ricca fonte di vitamine, minerali e fibre alimentari.

– Fiocchi d’avena

La farina d’avena è una buona fonte di proteine, fibre alimentari e carboidrati complessi. Ti mantiene pieno per più tempo, riduce il desiderio di cibo e regola i livelli di zucchero nel sangue. L’avena è molto utile per bruciare il grasso della pancia.

– Olio d’oliva

L’olio d’oliva riduce le tue voglie di cibo e ti mantiene pieno più a lungo. Consumare olio d’oliva con moderazione può aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia.

– Burro di arachidi

È una ricca fonte di proteine. I suoi grassi monoinsaturi possono ridurre il desiderio di cibo spazzatura e ti tengono pieno per più tempo.

– lamponi

I lamponi sono una buona fonte di fibre. Inoltre ti aiutano a mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato e ti mantengono pieno più a lungo.

– Spinaci

È un’ottima fonte di fibre alimentari e aiuta a liberare le tossine dal tuo corpo.

– Curcuma

La curcuma è un alimento antinfiammatorio e può aiutare in modo significativo a ridurre i livelli di infiammazione del corpo. La curcumina aumenta i meccanismi antiossidanti del corpo e accelera il processo di eliminazione dei radicali liberi nel corpo.

– Cereali integrali

I cereali integrali forniscono fibre alimentari che sono necessarie per la rimozione delle tossine dal corpo e l’eliminazione dei rifiuti.

– Noci

Consuma le noci per ottenere la tua dose di acidi grassi omega-3. Si fondono facilmente con la maggior parte dei cibi e aiutano anche a ridurre il desiderio di cibo.

– Zucchine

La zucchina è una buona fonte di fibra solubile e insolubile. La fibra solubile aiuta ad eliminare le tossine dal tuo corpo e la fibra insolubile migliora il movimento intestinale e aiuta ad eliminare i rifiuti.

Non è necessario consumare ciascuno degli alimenti sopra elencati. Tuttavia, se si sostituisce la dieta ricca di grassi trans e zucchero raffinato senza un contenuto di fibre adeguato con una dieta che include alimenti di cui sopra, è possibile sbarazzarsi di grasso della pancia in poche settimane. Assicurati che ciò che consumi sia coltivato biologicamente, non geneticamente modificato e privo di conservanti.

Sebbene tu possa consumare il cibo giusto e sbarazzarti del grasso della pancia se ti attieni alla dieta sana, ma è importante sapere che cos’è il grasso della pancia e in che modo è diverso da altre forme di grasso. Dove l’hai preso in primo luogo e perché consumare gli alimenti elencati manterrà il grasso della pancia lontano da te?

Cos’è il grasso della pancia?

Ci sono tre tipi di grassi nel nostro corpo,

io. trigliceridi

ii. Grasso sottocutaneo

iii. Grasso viscerale.

I trigliceridi sono grassi che circolano nel nostro sangue. Oli vegetali, carne e latticini sono le principali fonti di trigliceridi. Un’altra fonte di trigliceridi sono le calorie in eccesso che consumiamo. I trigliceridi vengono consegnati alle cellule come fonte di energia. Quando le nostre cellule non ne hanno bisogno, vengono depositate come grasso nelle cellule adipose e aggiungono centimetri allo strato di grasso sottocutaneo.

Abbiamo bisogno di trigliceridi in quantità moderata. Tuttavia, quando consumiamo cibo spazzatura, bevande zuccherate o consumiamo cibo a causa delle voglie, tendiamo ad avere alti livelli di trigliceridi nel sangue. Può portare a malattia coronarica e altri disturbi.

Trigliceridi e grasso sottocutaneo possono essere ridotti mantenendo un deficit calorico per un periodo. Tuttavia, potrebbe non aiutare a ridurre il grasso viscerale nel tuo corpo.

naturalmente, è possibile utilizzare la cintura sauna. La cintura sauna è una fascia larga in tessuto che si avvolge intorno alla zona addominale o intorno alle cosce e ai glutei per aiutarti a bruciare i grassi. Il calore può essere un modo efficace per ridurre i dolori muscolari facendoli rilassato e flessibile con conseguente migliore circolazione del sangue. Per questo motivo, alcune persone usano la cintura per la sauna per fornire un costante rifornimento di calore per, diciamo, un leggero mal di schiena, e onestamente, i risultati sono super buoni.

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Tieni traccia delle tue vitamine e minerali. Può essere frutta e verdura crude, può essere elaborato, o da un ristorante – scarica Sustainabody, un’applicazione gratuita che ti mostra quali vitamine e minerali stai ricevendo e ti dà suggerimenti in modo da poter sostenere.

Puoi impostare “perdere peso” come impostazione, ottenere meno calorie, ma continuare a sostenere, senza cucinare 🙂

(beh, magari buttare insieme un’insalata ogni tanto! Ma dipende davvero dal gusto!)

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Una dieta sana è una varietà di cibi, per lo più piante, non troppo o troppo poco. Non devi cucinare per avere una dieta sana. E tutto ciò che serve per perdere peso è un deficit calorico sostenuto. Non ci sono cibi speciali coinvolti. Vedi la migliore dieta per dimagrire.

Ma dovresti imparare a cucinare. Renderà tutto più facile e ti piacerà di più il cibo. Non è difficile da fare. Consiglio vivamente la scuola di cucina online di prova americana di cucina. È economico ed eccellente. Per prima cosa ti stupirai, quindi impressionerai i tuoi ospiti e poi ti piacerà cucinare.

Ma potresti anche solo comprare dei buoni libri di cucina e sperimentare. Risulta essere molto più semplice di quanto la maggior parte della gente pensi.

Evita gli alimenti trasformati e acquista invece ingredienti grezzi che possono essere mangiati senza troppa preparazione. Qualche esempio:

  • Formaggio naturale (camembert, cheddar, gouda, ecc.)
  • Qualsiasi frutto
  • Olive
  • Frutta a guscio (idealmente a secco, evitare additivi diversi dall’olio e dal sale)
  • Pane fresco, direttamente dalla pasticceria

Alcune verdure hanno bisogno di pochissima preparazione per avere un buon sapore: basta tagliarle a metà e aggiungere sale (molto meno lavoro di un’insalata). Esempi:

  • Pomodori
  • Avocado

Se vuoi veramente perdere peso.

Per prima cosa non dovresti essere confuso e cercare su Internet tutto il tempo e provare tutto sprecando tempo e denaro … ..

STOP

Fai un respiro profondo

Scegli un programma che sia autentico e scientificamente provato. Quindi dimenticare e lasciare tutti gli altri suggerimenti e il metodo di perdere peso su cui si sta lavorando. E basta attenersi a un solo programma. Concentrati solo su questo. E fai tutto quello che gli esperti ti dicono di fare.

Perderai sicuramente peso. E la tua vita sarà cambiata.

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È possibile ordinare la consegna a domicilio di pasti precotti sani. Esistono numerosi servizi che offrono opzioni di consegna pasti a prezzi accessibili. Ho usato servizi come Blue Apron e Personal Trainer Food con ottimi risultati.

Un’altra opzione è la sostituzione del pasto con prodotti come Soylent o Ketolent. Li ho anche usati con ottimi risultati.

Infine, puoi semplicemente imparare qualcosa sulla nutrizione ed essere molto specifico e attento a ciò che ordini quando mangi fuori.

La cucina è di gran lunga il modo migliore per mangiare cibi sani. È molto meno costoso e ti consente di adattare il cibo ai tuoi gusti e alle tue esigenze dietetiche.

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Facile ventre. Vieni a casa mia e ti mostrerò che amore per la cucina è tutto il giorno. Molti mi hanno detto che ho bisogno di aprire un ristorante ma poi sarebbe un lavoro non una gioia. Mi piace cucinare e imparare in questo viaggio chiamato vita! È iniziato con una cena favolosa in un ristorante per il quale non avevo soldi. Così ho creato il mio da zero. Meglio del ristorante. La cosa principale da avere è ingredienti freschi! Qualunque cosa in scatola non vale la pena di fare. Imparare le basi del magazzino e della rue mi hanno portato a molte creazioni che non potresti mai trovare online. Inoltre, la gioia di mangiare è secondaria al mio amore per la cucina. Adoro cucinare!

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