Supreme Topics

Dal momento che Medicare negli Stati Uniti è stato modificato più di una dozzina di volte, perché è così importante abrogare Obamacare e non solo migliorarlo?

Posso iniziare una dieta Keto senza prima fare gli esami del sangue?

In che modo le persone riescono a ottenere buoni voti, partecipare ai club, mantenere una vita sociale, mantenersi in forma e dormire a sufficienza ogni notte?

Quali sono i consigli immutabili per il fitness nel 2016?

Perché così tante persone accettano e si divertono a mangiare cibi elaborati che sono per lo più sostanze chimiche con grandi lati di grassi e zucchero?

Cosa dovrei fare quando comincio a sentirmi male?

Un sistema di assicurazione sanitaria a pagamento unico potrebbe mai funzionare negli Stati Uniti?

Il mio naso sanguina insieme alla tosse ed è successo due volte dal pomeriggio. C’è qualche problema serio dietro di esso?

Come trovare una cosa buona del sistema sanitario americano, a parte il fatto che chi lo gestisce fa un sacco di soldi

Si dovrebbe ridurre il periodo di digiuno se si è già in fase di chetosi?

Che cosa causa dolore alla mandibola quando si ha l’influenza?

Vivi da solo con tua moglie. Cosa farai se andassi a letto con lei ma si svegliasse nel cuore della notte per vederla tornare in camera da letto nuda?

Quali sono alcuni miti sull’esercizio?

Cosa causa la perdita di appetito e perdita di peso nelle persone affette da sclerosi multipla prima di sapere di averle e prima di iniziare a usare i farmaci, che possono anche contribuire alla perdita di appetito?

Perché un ragazzo mi piace rendermi così a disagio / fisicamente malato?

Come avere una pancia piatta come una ragazza, pur non essendo troppo muscoloso

Allenamento 6 giorni a settimana.

Nei giorni pari, concentrati sui gruppi muscolari che desideri bersagliare (gambe, braccia, sezione mediana per essere super generale). Questo aiuterà a costruire i muscoli e bruciare il grasso viscerale tra i muscoli e il grasso periferico attorno a loro.

Nei giorni dispari, Peak 8 Exercise. Preferisco una bicicletta reclinata, ma è progettata per poter essere eseguita con un gran numero di diversi tipi di esercizi (corsa, canottaggio, nuoto, macchine ellittiche, … bici standard, ecc.). È un

Googling: “peak 8 exercise” e curiosando sui risultati delle prime pagine (nota i video!) Vi darà molte più informazioni su di esso ma, The Peak 8 Workout: 20 minuti per far saltare il grasso, cercate più giovani <- quell'articolo è il più breve che riesco a trovare su di esso.

È essenzialmente un approccio “costruiscilo / demolirlo”. Costruisci i tuoi muscoli nei “giorni dispari” e abbatti il ​​grasso su quelli pari (tramite Peak 8).

Lancia alcune sessioni di stretching lì … ..yoga, pilates o semplicemente “qualunque cosa si senta bene”. Non vuoi fare Picco 8 più di 3 volte a settimana, e vedrai benefici anche in una volta alla settimana, ci vorrà solo più tempo.

La cosa interessante è che “fa esplodere il grasso” (come indica il titolo sopra), ma lascia la definizione muscolare a te, per quanto tu voglia allenarti e concentrarti sui tuoi muscoli nei giorni dispari. Vuoi braccia più grandi? Usa più / più peso e letteralmente spingi le fibre muscolari a strapparsi e cresceranno quando si cureranno da sole.

Vuoi un ‘aspetto più snello’? Usa pesi più bassi … ..chiedi che ‘spinge i tuoi muscoli’, ma fai un rep-count più alto … ..literalmente fino al punto di affaticamento muscolare. Questo non ‘strappa’ le fibre muscolari (alcune sono naturali, ma saranno molto più piccole ‘lacrime’), ma piuttosto esauriranno i muscoli già lì. Il corpo risponderà non costruendo fibre più grandi (per aiutare pesi più pesanti della vita), ma, piuttosto producendo più fibre muscolari per aiutare a cavalcare il carico attraverso .. ..so che nessuna singola fibra viene sovrautilizzata.

Un’immagine mentale sarebbe: più ciocche di pasta per capelli d’angelo anziché, per esempio, fili più grandi ma più grandi di spaghetti o fettuccine o semplicemente “spaghetti più spessi”.

Ci vuole più energia (risorse, tempo, ‘lavoro’, ecc.) Per creare entrambe queste nuove fibre, per creare il sistema vascolare che le supporta … ..che fa semplicemente per ingrossare i muscoli già esistenti che ‘ ci siamo … .. ma, una volta creato, tende a durare anche un intero helluva molto di più .. ..semplicemente perché al corpo non piace costruire un edificio ciò che ha impegnato molte risorse. Quindi, anche se ti “allenterai”, il tuo corpo manterrà le nuove fibre muscolari molto più a lungo, semplicemente rimpicciolendo le fibre muscolari più grandi verso le “dimensioni più normali”.

Inoltre, ogni cella ha un fabbisogno giornaliero minimo solo per esistere … quindi, più cellule muscolari (anche se sono singolarmente più piccole) richiederanno collettivamente più risorse … anche se la quantità di risorse per cella è inferiore a , per esempio, fibre più grandi. Ciò detto, collettivamente, bruceranno più grasso più velocemente, più regolarmente e più continuamente. Quindi i benefici non solo sembrano migliori, non solo sono “più sani” alla fine, ma durano anche molto più a lungo … ..anche se si “rilassano“.

Tutto sommato? In realtà è davvero veloce! A seconda di quanto sei gung-ho o di quanto vuoi ottenere, puoi fare tutto in meno di 30 minuti al giorno. ~ 20 per lavorare i tuoi gruppi muscolari e ~ 20 per il giro completo del Peak 8. Quindi, puoi entrare e uscire da una palestra in meno di mezz’ora e andare avanti con la tua giornata abbastanza rapidamente. Fai qualcosa di stretching più tardi la sera nel tuo salotto o qualcosa del genere. I benefici dureranno incredibilmente molto tempo durante il giorno … ore se non proprio il resto. Inizialmente ti sentirai completamente esausto (è un po ‘il punto: spingere te stesso più forte che puoi), ma una volta che il tuo ossigeno si riprende, avrai un’ondata di energia che sarà quasi diversa da qualsiasi cosa tu abbia sentito … .. e durerà per un tempo molto lungo in seguito. … e dormirai alla grande! 🙂

Su una nota separata ma sovrapposta … ‘tossine’.

La dieta è ‘grande’, e l’esercizio fisico ancora di più … … ed entrambi aiuteranno a “uccidere” le cellule adipose (sia per fame che letteralmente bruciandole) … … ma le cellule adipose hanno alcuni ruoli oltre il semplice isolamento e stoccaggio del glucosio. (Le cellule di grasso sono unità di stoccaggio viventi “essenzialmente ” per il glucosio).

Uno di questi altri usi è la memorizzazione di tossine che il corpo non potrebbe altrimenti detox in tempo prima che abbiano causato danni. Una dieta adeguata ridurrà la quantità di tossine che abbiamo in noi, ma a volte le tossine sono semplicemente impossibili da evitare (emissioni, scarti ambientali, ecc.). Il corpo non può sempre stare al passo con la disintossicazione allo stesso ritmo con cui li stiamo introducendo. Di conseguenza, contro averli causa di danni, il corpo li “spinge” in una cella di grasso per tenerci al sicuro da loro. Brucia la cellula adiposa? rilascia la tossina. Se non stiamo consumando gli alimenti adeguati (fondamentalmente frutta e verdura fresche … polpa inclusa! Quindi, juicing-alone è una “cattiva idea”! Pensa: frullati), quindi non stiamo introducendo i leganti (leggi: ‘fibre ‘) il corpo ha bisogno di legare e rimuovere le tossine in noi.

Polpa / fibra / leganti servono a molteplici funzioni, una delle quali è l’alimentazione di organismi benefici che costituiscono il nostro microbioma … ..che sono una grande e precoce linea di difesa contro le “tossine” per cominciare. Ecco alcuni articoli

Più fibre possono ripristinare la diversità del microbioma?
https://www.sciencedaily.com/rel…

Una dieta a bassa fibra significa un microbioma meno vario

Possiamo mangiare a un microbioma più sano? È complicato

L’interazione tra fibra e microbioma intestinale nella risposta infiammatoria

Alcuni tipi di prodotti sono migliori per alcuni tipi di tossine di altri. Alcuni funzionano come leganti migliori rispetto agli altri. … ma una buona varietà di prodotti-tipo fornirà una serie di benefici.

Juicing è un ottimo modo per ottenere sostanze nutritive nel corpo. La rimozione delle sostanze nutritive dalla sub-compartimentazione protettiva che la pianta ha significa che il corpo non deve lavorare come estraendo le sostanze nutritive. Il problema è che la spremitura rimuove la polpa durante il processo.

La miscelazione, d’altra parte, è anche grande in quanto aiuta a scomporre il prodotto in una dimensione più piccola (cioè una maggiore area superficiale) e consente una digestione più facile … … mantenendo la polpa / fibra / leganti intorno.

Suggerisco qualcosa che ho coniato ‘ju’blend’. Succo il prodotto, quindi aggiungere selettivamente le fibre di ciò che è risucchiato nel succo nella quantità di ciascuna desiderata .. .. quindi mescolare tutto. Il 100% della fibra produrrà un “mastice” non potabile, ma non una quantità sufficiente di polpa aggiunta lo manterrà liquido, sebbene manchi di fibre / leganti. Se aggiungi troppa polpa, può essere facilmente diluita aggiungendo altro succo, acqua di cocco, semplicemente acqua, o, il mio preferito, kombucha. In questo modo ottieni i microbi, i nutrienti, la polpa e tutto in un formato bevibile.

Dopo aver saltato un po ‘la pistola, tornerò su questo punto: il riequilibrio nutrizionale.

Durante l’allenamento, le cellule adipose bruceranno e, con loro, le tossine che erano al loro interno verranno rilasciate nel sistema. Se il sistema non riesce a gestirli correttamente, se il sistema non ha ciò di cui ha bisogno per rimuoverli correttamente, il sistema farà ciò che sta già facendo e semplicemente creerà nuove celle di grasso per immagazzinare le tossine ormai libere.

Il sistema vuole farlo comunque. Proprio come con le fibre muscolari di cui sopra, lo stesso vale per le cellule di grasso. Il corpo spende molte risorse per creare quelle cellule adipose e, soprattutto, per creare il sistema vascolare che le supporta.

Semplicemente bruciando le cellule di grasso stesse non decostruisce il sistema vascolare che alimenta quelle cellule adipose ora bruciate. Ciò significa non solo che le risorse saranno facilmente in grado di arrivare dove sono quelle cellule grasse (perché il sistema vascolare che le supporta esiste ancora), ma che il corpo pensa di averne bisogno … quindi tenterà di sostituirle piuttosto rapidamente .

Se ci sono tossine (oltre a ciò che il corpo può rimuovere rapidamente e in sicurezza), il corpo avrà ‘ bisogno ‘ di (ri) crearle per immagazzinare queste tossine. Anche se non ci sono tossine, il corpo tenterà comunque di crearle semplicemente fuori dall’abitudine di essere lì. Una volta che il corpo si abitua a ” non essere lì”, riconoscerà l’esorbitante quantità di risorse necessarie per sostenerle e smetterà semplicemente di supportarle.

Allo stesso tempo, dal momento che le cellule muscolari (siano esse vecchie ma più forti o appena create) richiedono sempre più risorse, il corpo “attiva” l’attenzione dal sistema vascolare che supporta le cellule adipose al sistema vascolare necessario per supportare il muscolo le cellule. In sostanza, il tuo corpo … attraverso la tua attività … “capovolgerà la sceneggiatura” e inizierà a supportare le cellule muscolari invece delle cellule adipose.

Lo zucchero è fruttosio saccarosio o glucosio. Ognuno di questi può essere usato per fare il glucosio. Le cellule di grasso, essendo “unità di conservazione viventi” per il glucosio, necessitano di glucosio da immagazzinare. Con il metabolismo più elevato (e l’acidità aumentata nel sistema dovuta all’acido lattico rilasciato dai muscoli durante l’esercizio), il corpo creerà rapidamente nuovo glucosio con gli zuccheri disponibili introdotti nel sistema. Questo è il motivo per cui è “critico” non introdurre zucchero nel corpo mentre si allena, fino a quando l’aumento del metabolismo dall’allenamento si è calmato.

Trenta minuti o più dopo l’allenamento è sufficiente, tuttavia, più a lungo è, meglio è. Questo significa “niente zucchero”, niente bevande zuccherate per lo sport, ecc. Qualsiasi zucchero introdotto durante questo periodo darà al corpo ciò di cui ha bisogno per fare in modo che il glucosio formi le cellule di grasso intorno.

Mentre il corpo si “calma”, si renderà conto che non ha “bisogno” di esporre le cellule adipose, che è “bello” senza di esse e che, in un periodo di giorni / settimane / mesi, decostruisce il sistema che supporta la loro continua creazione e esistenza. Quindi, l’astensione dallo zucchero (anche “zuccheri salutari” da frutta e simili) è meglio evitare per “finchè si può” post-esercizio. (ancora, a 30 minuti minimo .. a circa 2 ore), tuttavia, meno zucchero in generale è una buona idea, dato che, di nuovo, zucchero = glucosio = grasso, carboidrati = zucchero, solo per gettare quello lì dentro).

Ma , dopo l’ esercizio, le tossine rilasciate dal grasso bruciato si troveranno in una concentrazione più alta nel sistema … beh, il corpo avrà bisogno di sostanze nutritive per aiutarlo a riparare e ricostruire dalle richieste che l’esercizio ha posto sul sistema. Le verdure, in media, (regola del pollice qui) hanno circa 1/10 dello zucchero: rapporto nutritivo dei frutti. Oppure, riformulati, i frutti avranno circa 10 volte la quantità di zucchero per nutriente di cui avranno bisogno le verdure. … inoltre, le verdure conterranno “polpa” (di nuovo, “leganti”) che contribuirà a favorire il legame e la rimozione delle tossine. Quindi, un “ju’blend’ie” vegetale / a basso contenuto di frutta 30 minuti dopo l’allenamento non solo aiuterà a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, non solo aiuterà a fornire al corpo i “leganti” di cui ha bisogno per aiuta a rimuovere le tossine, ma lo fa anche in un modo a basso contenuto di zuccheri / a basso contenuto di grassi.

Google: “riequilibrio nutrizionale”. I risultati di google-image sono essenzialmente altrettanto istruttivi degli articoli .. e, dal momento che un’immagine vale più di mille parole, ecco alcune immagini per aiutare a esprimere il concetto:

Ciascuno sostanzialmente dice la stessa cosa. Ognuno aggiunge qualcosa di leggermente diverso. Il tema è lo stesso però: il riequilibrio nutrizionale aiuta non solo a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, ma anche i leganti necessari per rimuovere le tossine che il corpo immagazzina nelle cellule adipose.

Questo è indipendentemente dall’esercizio o dall’attività fisica. Tuttavia, aumenterà certamente il tasso di rilascio delle tossine, il tasso di “burn-off” delle cellule adipose, la velocità con cui la pelle si stringe e la velocità dei muscoli costruisci … come bene solo il tasso del processo complessivo.

L’esercizio aiuterà a bruciare il grasso, stringere la pelle, liberare le tossine (in modo che possano essere rimosse) ed esprimere i muscoli che vorresti esprimere e mostrare (se questo è il tuo obiettivo), aiuta anche a costruisci i muscoli abbastanza semplicemente in modo da poterli usare per una migliore qualità della vita.

Il tipo di esercizio che fai influenzerà la rapidità con cui ciò accadrà, anche, come sono “espressivi” i risultati. Peso inferiore, ripetizioni più alte … fino al punto di affaticamento muscolare … contribuirà a costruire più muscoli, contribuendo nel contempo a non costruire muscoli più grandi . Questa maggiore quantità di muscoli significherà migliore resistenza, effetti migliori e più duraturi (sia immediatamente che durante un periodo “multi-mese +”), e una maggiore flessibilità … .. anche se non si crea l’aspetto più ingombrante, sembra che non siate aren ” t andando per. Questo vale tanto per i tuoi addominali quanto per il resto del tuo corpo. ..albeit, la “sezione mediana” potrebbe richiedere più tempo in generale poiché generalmente si accumula il grasso e l’ ultimo grasso posto viene rimosso .. ..e la sua rimozione richiede un intenso cardio di cui HIIT e, a mia preferenza, Gli esercizi di picco di 8 tipi sono eccellenti a.

Per ottenere una pancia piatta tutto quello che dovete fare è EVITARE i cosiddetti “cibi salutari” come queste 10 insalate peggiori che rovineranno il caos sullo stomaco.

L’altra cosa che vorrei sottolineare è che siamo già a dicembre!

Le vacanze possono anche portare un vortice di tentazioni e devastare il caos sulla vostra dieta.

Le feste di festa possono essere difficili se si sta cercando di mangiare sano e di mantenere una dieta.

Quindi molti degli alimenti che tradizionalmente associamo alla vacanza sono carichi di carboidrati e zuccheri.

Se vuoi sopravvivere alle vacanze, ecco 5 consigli dietetici che ti fanno divertire SENZA colpire la linea della cintura!

Il punto che sto cercando di fare è che dovrai concentrarti sulla tua dieta (cosa stai mangiando).

Per mantenerlo abbastanza semplice basta prendere il peso del corpo (in sterline) e moltiplicare per 12.

Questa è la quantità di calorie che devi consumare quotidianamente per perdere peso.

Mantenere i carboidrati un po ‘bassi e consumare più pasti proteici / grassi.

Per quanto riguarda l’allenamento …

Da ragazza puoi allenarti e non diventare muscoloso. La maggior parte delle donne non diventa muscolare a meno che non venga assunta una qualche forma di potenziamento dello sport. Non c’è bisogno di preoccuparsi lì.

Mantengalo semplice e verifichi i suggerimenti qui sopra sul sopravvivere alle feste.

I muscoli che vediamo ritrarre le donne sono sintetici. Come alcuni, delle signore prosperose là fuori. In altre parole, le donne “naturali” non possono ottenere muscoli, perché i loro corpi non producono abbastanza testosterone. Questa è la chiave per gli uomini per diventare muscolosi. Altrimenti … mantieni il camion e buona fortuna !!

Quando stai cercando di perdere peso, vuoi costruire resistenza e non muscoli come hai detto tu.

ESERCIZIO

Quando ti alleni concentrati su esercizi cardio e addominali per aiutarti a perdere grasso. Perderai il grasso da tutte le parti del tuo corpo, non c’è modo di fermarlo. Sono i tuoi punti focali che si distinguono comunque! Per uno stomaco piatto presta attenzione ai tuoi esercizi addominali, concentrandoti sulla tua respirazione e sulla tua forma.

DIETA

Se vuoi perdere peso devi avere una buona dieta (o almeno una normale) che permetta al tuo metabolismo di raggiungere il massimo. L’acqua fredda prima di un pasto aiuta TREMENDOUSLY! Le cose che mangi dovrebbero essere di qualità rispetto alla quantità, non riempire di patatine, ma una patata al forno.

Spero di poterti aiutare! AUGURI

Non diventerai muscoloso, il tuo corpo non produce abbastanza testosterone per farti diventare muscoloso come me, anche se ti alleni altrettanto forte. Ma sarai tonico, che è l’ideale per tutti. Fare alcuni esercizi cardio / allenamento HIIT e avere una dieta adeguata, il grasso intorno alla parte centrale è solitamente l’ultimo a lasciare il corpo in modo da essere severi e lavorare sodo. Il Planking è un ottimo allenamento per tonificare la tua intera sequenza Yoga Plank Perfect.

Segui questo video per vedere cosa fa per aiutarla a perdere peso senza muscoli.

Esercizi più efficaci da seguire per perdere il grasso della pancia

Concentrandoti maggiormente su cosa sta succedendo nella tua cucina, piuttosto che su quello che succede in palestra:

Come ottenere un Six Pack: il modo più veloce per gli Abs tagliuzzati

A proposito, “essere troppo muscoloso” è un mito imperituro sulle donne e sull’esercizio fisico che il 99% delle donne là fuori non deve mai temere. Evitare l’esercizio fisico a causa della paura di ammassarsi come Arnold è un brutto errore:

Perché le donne devono sollevare pesi

e questo:

Allenamento per la forza per le donne: come bruciare i grassi e avere un aspetto fantastico

L’esercizio aerobico è un modo efficace per aiutarti a perdere peso senza essere troppo muscoloso. Raccomando di correre e nuotare come due esercizi aerobici importanti perché non solo possono aiutarti a perdere peso, ma anche a farti stare più sano

Se sei come un ragazzo, non diventerai muscoloso come un ragazzo, perché non sei un ragazzo.

Per una femmina, ci vuole una notevole quantità di tempo e fatica per diventare “muscoloso”.

Basta unirti a uno sport atletico come il powerlifting e mangiare bene

Dieta, cardio e peso corporeo o esercizi leggeri a mano

Vai a fare jogging, mangia frutta / verdura ma non Chapatis, fai yoga. Se vuoi saperne di più di Comment.

Mantenere un costante deficit calorico per bruciare quei grassi. Quindi o fai più esercizi o riduci le calorie.