Quali sono i modi semplici per mantenersi sani e in forma?

10 modi per rimanere in forma e in salute

Sono le piccole cose che fai ogni giorno che ti portano ad essere in salute e in forma. Mentre facciamo ciò che possiamo per essere consapevoli della salute che possiamo, è sempre un lavoro in corso poiché ci sono molti elementi per uno stile di vita sano. Utilizza questi suggerimenti come guida per il tuo viaggio sulla buona strada.

Calcia le tue cattive abitudini

Bene, alcuni di loro almeno. Gli altri che potresti essere in grado di ridurre. Le abitudini nella categoria “smettere” sarebbero il fumo, la droga, il sesso non sicuro e altre dipendenze malsane. Non c’è modo di fare nessuno di questi in un modo “sano”. Potrebbe volerci del tempo, ma ne vale la pena se si vuole condurre uno stile di vita sano. D’altra parte, ci sono alcune abitudini che non sono poi così male, ma possono facilmente diventare un problema se prese troppo lontano. Questi includono alcool, zucchero, caffeina e cibo spazzatura. Queste cose con moderazione o su base “una volta per volta” sono fattibili, a patto che la maggior parte delle tue scelte sia consapevole e salutare.

Ottieni i tuoi controlli

Vai dal tuo medico per il tuo fisico annuale solo per assicurarti che tutto sia come dovrebbe essere. Se hai un’assicurazione, solitamente questi servizi sono coperti, quindi approfitta pienamente dei tuoi vantaggi. Detto questo, conosci il tuo corpo in modo che tu sia consapevole quando qualcosa sembra storto. Esegui esami del seno o del testicolo e fai controllare le talpe sospette. Esegui regolarmente gli esami anche se sei sano, in modo che se e quando qualcosa è anormale, lo sai e puoi agire, in collaborazione con il tuo medico.

Dormire

Il sonno influenza tremendamente la nostra salute fisica e mentale e molti di noi non ne hanno mai abbastanza. La mancanza di sonno influenza negativamente il metabolismo, l’umore, la concentrazione, la memoria, le capacità motorie, gli ormoni dello stress e persino il sistema immunitario e la salute cardiovascolare. Il sonno permette al corpo di guarire, riparare e ringiovanire se stesso in un modo che semplicemente non può quando una persona è sveglia.

Esercizio

Anche se esci a fare una passeggiata alcune volte alla settimana, l’esercizio è importante per essere in forma e in salute. L’esercizio cardiovascolare aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, l’allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli e lo stretching aiuta a ridurre il rischio di lesioni aumentando la flessibilità. L’esercizio migliora anche la circolazione e la consapevolezza del corpo, e l’esercizio fisico regolare può aiutare a combattere la depressione.

Mangiare sano

Prendi il maggior numero possibile di frutta fresca, verdura e cereali integrali nella tua dieta e rendili la parte principale della tua dieta generale. Includere fonti di proteine ​​magre come pollame, pesce, tofu e fagioli. Mangia pasti equilibrati e non mangiare troppo. Smetti di mangiare prima di diventare completamente pieno e concediti la possibilità di digerire il cibo. Snack su cibi integrali come frutta, verdura e noci. Evita cibi altamente trasformati che contengono dolcificanti o coloranti artificiali, zuccheri nascosti o grasso eccessivo.

Mangia la prima colazione ogni giorno

Una sana colazione inizia bene la giornata. Ti prepara in modo da avere energia e carburante per prestazioni mentali e fisiche ottimali. Mangiare la colazione aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e un peso salutare, perché è meno probabile che si esagerhi nel corso della giornata.

Bere acqua

I nostri corpi sono fatti principalmente di acqua. La maggior parte dei liquidi e degli alimenti contengono acqua che aiuta a mantenere il nostro corpo idratato, ma l’acqua fresca, pulita e semplice è ancora la bevanda migliore e più salutare per mantenere un corpo sano. È il detergente più naturale per i nostri organi e il nostro apparato digerente. Essere idratati è fondamentale per il cervello e aiuta a scovare le tossine attraverso la pelle (sudore) e l’urina.

Riduce lo stress

Lo stress può causare una miriade di problemi, da problemi di cuore a problemi digestivi. Questo non dovrebbe essere una sorpresa. Quello che molte persone non sanno è cosa fare al riguardo, come gestire il loro stress. Esercitare, meditare, fare ciò che si ama, i confini appropriati, la spiritualità, l’essere nella natura e divertenti hobby aiutano ad alleviare gli effetti dannosi dello stress sul corpo. Non sovraccaricare. Fai delle pause (vacanze, mini-vacanze, giorni liberi) e circondati di persone che ti sostengono.

Esprimiti

Mantenere le emozioni imbottigliate all’interno può causare stress mentale ed emotivo e sintomi fisici. I sentimenti inespressi possono portare a depressione, disturbi del sonno, disturbi alimentari e persino dolore fisico. Impara a parlare dei tuoi sentimenti o esprimili attraverso una sorta di arte. Anche scrivere pensieri e sentimenti è un buon modo per esprimere cose che trovi difficile da dire.

Coerenza e moderazione

Al fine di mantenere uno stile di vita sano e in forma, è importante avere una certa coerenza quando si guarda al grande risultato dell’immagine. Apporta modifiche una alla volta e non apportare troppe modifiche contemporaneamente o rischierai di ricadere in vecchie abitudini. Rendere queste scelte parte della tua vita quotidiana ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Evitare gli estremi in qualsiasi capacità. Esercitare la moderazione quando si tratta di fitness, cibo e divertimento.

Come rimanere in forma e in salute: “La salute è ricchezza ” è un proverbio molto famoso! E sì, questo proverbio è assolutamente corretto. Il denaro è importante per questo mondo materialista e desideri, ma per goderti i tuoi soldi duramente guadagnati, devi essere sano. Puoi raccogliere un sacco di soldi, diventare super ricchi, ma se il tuo corpo non è sano, questo denaro potrebbe non esserti utile. Per godersi la vita in termini reali è necessario avere un corpo sano e una mente sana. Se il tuo corpo rimane malato non puoi goderti le cose che hai. Quindi, in termini reali, la salute è la vera ricchezza .

Controlliamo alcuni modi in base ai quali puoi essere sano sia dalla mente che dal corpo. Controllali e aggiungili alla tua routine quotidiana.

COME RIMANERE MISURA E SALUTE: 5 MODI

1. Esercizio

fonte: Business Insider

Gli esercizi sono obbligati e la cosa più importante se vuoi davvero essere in forma e in salute. Gli esercizi hanno un grande effetto sul metabolismo del corpo. Ci sono numerosi benefici per la salute che puoi ottenere seguendo un regolare regime di esercizi. Gli esercizi ti aiutano a rimanere in forma e tonificare i muscoli. Una persona che ha un fisico buono e ben costruita è apprezzata da tutti. D’altra parte, se sei fuori forma e il tuo stomaco sta uscendo troppo, la gente potrebbe ridere di te.

Gli esercizi riducono i rischi di cuore e altre malattie legate allo stile di vita . Aumenta la tua forza e flessibilità. Puoi diventare più forte. Il potere della memoria può essere migliorato se ti alleni regolarmente. Allora, cosa stai aspettando! Inizia ad allenarti da oggi. Segui un regime di allenamento regolare e attenersi ad esso. Puoi iscriverti a una palestra, a un club sportivo o a casa o al parco.

2. Medita

fonte: MindBodyGreen
Come rimanere in forma e in salute

La mediazione è un’altra cosa molto importante per rimanere in salute. Il mondo è diventato molto competitivo. Le scadenze lavorative, le abitudini alimentari irregolari, i cibi spazzatura e le lunghe ore di lavoro aumentano i livelli di stress. Se questo stress continua ad accumularsi nella tua mente, inizierà a creare tossicità nei tuoi corpi. Ti sentirai a corto di energia e la qualità della vita degrada. Quindi, tenere sotto controllo lo stress ed eliminarlo dalla mente è molto importante. Nessun’altra cosa della mediazione può essere così efficace. La meditazione calma la nostra mente, rilassa i muscoli tesi, ferma i nostri pensieri negativi.

Ma all’inizio dovresti avere un maestro o qualcuno che ti insegni a meditare. A poco a poco, puoi esercitarti a casa tua. Scegli un luogo silenzioso e inizia a meditare per almeno 10-15 minuti.

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3. Pratica Yoga

fonte: yogaworks

Lo Yoga è il viaggio del Sé, attraverso il Sé, fino al Sé” – Bhagavad Gita

L’India fu benedetta con molti yogi e santi. Lo yoga è la realizzazione di sé. Lo yoga può aiutarti a raggiungere la mente e la forma fisica che desideri avere. Lo yoga ti darà anche la pace interiore. Lo yoga deve essere fatto con il ritmo, ci sono molti corpi che rappresentano lo Yoga. Puoi imparare e praticarli uno per uno. All’inizio, puoi unirti a un Istituto di Yoga e lentamente puoi iniziare a praticare a casa tua. Dovresti indossare abiti leggeri mentre fai yoga e il corpo dovrebbe essere in uno stato rilassato.
La mente non dovrebbe avere pensieri di corsa casuali. Cerca di calmare i tuoi pensieri. Lo yoga ti aiuterà a rimettersi in forma e a rimanere senza malattie.

Quindi, inizia ad imparare lo yoga per goderti le benedizioni della Vita.

4. Segui la Disciplina

fonte: Salta Prichard
Come rimanere in forma e in salute

La disciplina è importante per una vita equilibrata e sana. La causa principale dello stress può essere un’irregolarità nel lavoro, non essere in grado di raggiungere obiettivi, fissare scadenze di lavoro. Segui un modo di vivere disciplinato. dovresti stabilire un calendario per il tuo lavoro e gli obiettivi che devi raggiungere nel tuo lavoro o nel tuo business. Tieni un controllo regolare su di loro. Continuate a spuntare i compiti che avete già realizzato e lavorate per i rimanenti. Ma stai lontano dallo stress del lavoro. Se hai un modo disciplinato di lavorare, ci saranno molte meno possibilità di cadere nello STRESS.

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5. Trascorri del tempo con amici e familiari

fonte: SheKnows
Come rimanere in forma e in salute

La persona più benedetta è colei che ha amici e familiari affettuosi e premurosi. Prendi un po ‘di tempo libero dai tuoi impegni di lavoro e inizia a passare del tempo con i tuoi familiari. Aumenta la positività, aumenta i livelli di felicità. Questo può essere il modo migliore per rimuovere lo stress dalla vita. Ridi con i tuoi figli, possono farti dimenticare tutto il carico di lavoro. Esci con i tuoi amici. Pianifica un viaggio o qualcosa del genere. In questo modo ti assicuri di rimanere sano dalla mente. E quando la tua mente è rilassata e in salute, il corpo migliorerà se stesso.

Quindi, questi erano 5 consigli d’oro su come rimanere in forma e in salute . Segui i 5 modi per essere sano e rimanere in forma nella tua vita. Questo era Deepak Kumar per parlare di salute e fitness. Seguilo per avere un corpo e una mente sani. Mi piacerebbe conoscere i tuoi pensieri e se ho perso qualcosa fammelo sapere tramite la sezione commenti qui sotto.

Spero che sia d’aiuto!!

Ho alcune regole che seguo ogni giorno e ha funzionato bene per me stesso e per i miei clienti.

Non includo esclusivamente scelte alimentari, perché c’è di più per sentirsi in ottima salute.

Mediterraneo, Pescatore, Keto, Vegano con OMAD, o digiuno 5: 2, o forse vegetariano, semi-vegetariano … Paleo?

Ci sono troppe opzioni!

Penso che la cosa migliore che puoi fare quando cerchi o decidere se una “dieta” è giusta per te è semplicemente porsi la domanda:

“Posso davvero vedermi fare questo ogni giorno per il resto della mia vita?”

Se stai lottando per fare una scelta, forse non dovresti farne una!

Basta attenersi al qui e ora, al buon senso, e usarlo per prendere decisioni intelligenti e autosufficienti.

Ma ci sono alcuni principi universali che funzionano e come formatore credo che i seguenti nove siano fondamentali per una buona salute a lungo termine.

Dormire:

Tra 7-9 ore è meglio, questo equilibrerà e regolerà i livelli di cortisolo, aumenterà i livelli di ormone della crescita e permetterà al corpo e alla mente di riparare e funzionare al meglio. Il sonno è estremamente sottovalutato.

Segui una dieta a base vegetale:

Questo non significa esclusivamente piante, ma assicurati che siano la base della tua dieta. Mangia molta frutta e verdura (duh).

Riduci il consumo di carne:

Non devi tagliarlo (o puoi farlo se è in linea con le tue credenze etiche), ma ridurlo a ciò che è necessario, attenersi a tagli magri, preferibilmente nutriti con erba.

Assicurati di escludere completamente le carni lavorate (sono state etichettate come cancerogene [che causano il cancro] dall’OMS).

Non esagerare con l’acqua:

8 bicchieri al giorno è un MITO se includi quantità abbondanti di cibi integrali. 3-4 è sufficiente. Ma prendi sempre in considerazione l’esercizio fisico intenso.

Suggerimento : idratare bene prima di andare a fare jogging o un allenamento, sorseggiando l’acqua nel momento in cui inizierai a lavorare, non sarai adeguatamente idratato in tempo.

Mangia grassi sani:

DHA ed EPA sono fondamentali per la nostra salute. Sappiamo che i paesi con un consumo di pesce più elevato tendono ad avere tassi di depressione più bassi, rispetto ad altri con uno status socio-economico simile o addirittura maggiore (ad esempio, Giappone vs Nuova Zelanda).

Sì, capisco che gli studi sulla popolazione non sono sempre perfetti per le innumerevoli variabili che dobbiamo controllare. Ma la correlazione è forte in tutto il mondo.

È inoltre possibile ottenere grassi sani da noci (semi di lino, mandorle) che ha ALA che si trasforma in DHA, ma solo circa 1-5% (massimo) si converte in DHA e quindi le fonti marine di grassi polinsaturi sono generalmente un’opzione migliore.

Prova il digiuno intermittente:

Non devi digiunare ogni giorno. Per 2 giorni alla settimana (ad es. Mercoledì, venerdì) saltare la colazione e mangiare dalle 12 alle 20.

Ciò ti consentirà in primo luogo di ottenere un controllo psicologico sull’assunzione di cibo e di aumentare la sensibilità all’insulina, ridurre l’infiammazione, sviluppare un sistema immunitario più forte e ridurre le probabilità di diabete di tipo 2.

Inoltre, una vita più lunga a causa del digiuno sta diventando sempre più frequente da vedere nella letteratura scientifica di oggi.

Il digiuno intermittente aumenta il tuo ormone della crescita di oltre il 2000% per gli uomini (generalmente il periodo ideale per il verificarsi di questo è tra 18-24 ore).

I benefici più ovvi e comunemente citati sono i minori livelli di insulina.

Ecco perché il digiuno diventa una grande soluzione per il diabete di tipo 2, la malattia di Cushing e molte altre malattie metaboliche.

Il digiuno aumenta la sensibilità all’insulina , migliora l’insulino-resistenza e consente al corpo di utilizzare l’insulina ormonale in modo più efficace (che è importante per la perdita di grasso).

Esercizio:

Sì, questo è solo buon senso. Ottieni un mix di aerobico e anaerobico, entrambi hanno i loro pro e contro cognitivamente e fisiologicamente e non si dovrebbe dare la priorità sull’altro se la salute generale è l’obiettivo in mente.

Pratica qualche forma di consapevolezza:

Che si tratti di meditazione o altre pratiche spirituali come lo yoga. Trova un modo per essere consapevole per almeno 20 minuti al giorno.

Cambia letteralmente la forma del tuo cervello.

Sappiamo che i meditatori esperti hanno più materia grigia nelle varie parti del cervello.

Queste aree includono: (come il tessuto connettivo tra l’emisfero sinistro e destro), la corteccia pre-frontale e una riduzione della dimensione dell’amigdala (centro di stress).

Trascorrere del tempo con amici e familiari:

La salute non è esclusiva di ciò che mangi, o di come ti muovi, la vera salute riflette il tuo stile di vita.

Siamo creature sociali e questo promemoria diventa così importante come noi (ironico da parte mia, lo so) trascorrere più tempo online.

Ecco un video su questo argomento che ti consiglio di controllare:

Grazie per aver letto,

Philip Ghezelbash ©

Semplice percorso di otto volte per mantenersi in salute e in forma: –

I) Come mangiare

II) Quanto da mangiare

III) Cosa mangiare

IV) Cosa non mangiare

V) When To Eat

VI) I 6 componenti di un sano regime – Attività fisica, allenamento della forza, esercizi cardio, esercizi di flessibilità, esercizi di respirazione e meditazione

VII) I 3 fondamenti della vita – Knowlegde, devozione e servizio

VIII) 40 punti piccoli ma importanti aggiuntivi

I) How To Eat: – Mindfully & Chewing ogni boccone di cibo fino a quando non diventa liquido

Questo è l’unico punto più importante per il nostro benessere generale, la perdita di peso è solo uno dei numerosi cambiamenti positivi che si potrebbero sperimentare in un solo mese incorporando questo semplice esercizio di masticare bene il cibo. Uno dovrebbe spendere 20-30 minuti per ogni pasto cioè colazione, pranzo e cena. Il processo di masticazione predigura il nostro cibo in piccoli pezzi e lo in parte liquefa, rendendolo più facile da digerire. Ricorda che il nostro intestino non è un macinatore, semplicemente non può macinare il cibo. È il lavoro i denti per farlo.

La digestione è un’attività impegnativa per il nostro corpo, che richiede una grande quantità di energia, specialmente se è costretta a digerire cibo masticato in modo improprio. Masticare correttamente permette al nostro stomaco di lavorare in modo più efficiente e abbattere il cibo più velocemente. La saliva contiene enzimi digestivi, quindi più a lungo si mastica, più tempo questi enzimi devono iniziare a scomporre il cibo, rendendo più facile la digestione sullo stomaco e nell’intestino tenue.

Da qui la prima domanda su come dovremmo mangiare dovrebbe essere affrontata dalla seguente lista di controllo: –

A) Mangiare in uno stato d’animo rilassato , non dovremmo mai mangiare in fretta o preoccupare! Se il tempo è davvero inferiore, è meglio saltare il pasto piuttosto semplicemente inghiottire / deglutire il cibo. Possiamo iniziare con una piccola preghiera di mezzo minuto ringraziando il divino per questo cibo meraviglioso, il sole per la sua energia che viene fotosintizzata, la terra, il contadino e colui che ha cucinato il cibo.

B) Lascia che il nostro cibo diventi una meditazione , sii estremamente grato e attento al cibo che è nel nostro piatto. Goditi ogni boccone di beatitudine e grande pienezza.

C) Contare il numero di mastica e impostare un obiettivo di 100 masticare / mordere, questo può variare a seconda del tipo di cibo / dimensione del morso, ma l’obiettivo dovrebbe essere 100 mastica. Anche dopo che il cibo è liquido o è diminuito, diciamo 70 volte, continuiamo a contare fino a 100, questo ci permetterà di mangiare lentamente e con attenzione e darebbe luogo a più produzione di saliva.

Questa pratica si occupa anche di quanto mangiamo. Più a lungo masticiamo, più tempo ci vorrà per terminare un pasto e la ricerca dimostra che mangiare lentamente può aiutarci a mangiare di meno e, in definitiva, a evitare l’aumento di peso o persino a perdere peso. Ad esempio, masticando il nostro cibo il doppio del tempo che normalmente facciamo, ci aiuterà immediatamente a controllare le nostre porzioni, che naturalmente diminuiscono il consumo di calorie. Ci vuole tempo (in genere circa 20 minuti) perché il nostro cervello segnali allo stomaco che siamo pieni, e questo potrebbe spiegare perché uno studio abbia trovato persone che si sentivano piene quando mangiavano lentamente. Inoltre hanno finito per consumare circa il 10 percento in meno di calorie quando mangiavano a un ritmo lento, e presumibilmente si masticavano più lentamente, al contrario di quando si stavano affrettando. Lavoriamo, prendiamo lo stress, corriamo per guadagnare pane e, sorprendentemente, quanto tempo dedichiamo a mangiarlo. Non ci piace mai il nostro cibo. Lo mangiamo solo inconsciamente. Quindi rendilo un’attività piacevole. Concedi tutti i sensi nel cibo e divertiti!

II) Quanto mangiare: -Solo fino all’80% (Proverbio giapponese – Hara Hachi Bun Me)

È un dato di fatto che nel mondo di oggi più persone muoiono di eccesso di cibo rispetto a mangiare. Viviamo in una cultura in cui il confronto e l’accumulo eccessivo sono diventati una tendenza e lo portiamo anche nelle nostre abitudini alimentari. Quante volte mangiamo in feste e buffet dall’avidità come se non avessimo più il cibo. Con l’eccesso di cibo non possiamo mai sperimentare la soddisfazione che il cibo altrimenti ci avrebbe fornito. Ci sentiamo pieni fino alla gola e poi ci pentiamo di aver mangiato troppo. Questo è disastroso per la nostra salute. Il popolo giapponese aveva conosciuto il segreto di una lunga vita da secoli e il segreto è di mangiare solo finché non ci sentiamo pieni all’80%. In parole povere significa mangiare un po ‘meno di quello che mangiamo normalmente, cioè quando lasciamo il tavolo da pranzo non dovremmo sentirci strozzati fino alla gola, ma un leggero accenno di fame dovrebbe essere ancora lì. È un dato di fatto che nelle società in cui questa pratica è seguita, le persone vivono più a lungo come in Okinawa, in Giappone. Molte ricerche scientifiche sono state condotte su questo argomento e influenzano la cosiddetta dieta CR (restrizione calorica) che si è dimostrata la migliore strategia anti-invecchiamento che può essere raggiunta semplicemente seguendo la regola giapponese “hara bachi bun me”, cioè mangiare fino a 80 anni. %.

III) Cosa mangiare: – Idealmente 80% alcalino e 20% acido (ma praticamente 50% alcalino e 50% acido per iniziare)

Tutti gli alimenti consumabili possono essere divisi in due categorie a seconda dell’effetto che hanno sul nostro corpo: acido e alcalino. Il nostro normale livello di pH è leggermente alcalino, leggermente superiore al neutro attorno a 7,2 – 7,3. Un corpo sano alcalino si sente – buoni livelli di energia, ha una mente chiara per prendere decisioni e concentrarsi su attività a portata di mano, ha un buon appetito sano, non si sente gonfio o troppo goffa, ha regolari movimenti intestinali facili, dorme bene e si sveglia sentirsi ringiovanito. Un corpo acido porta a infiammazione, potenziale cardiopatia, artrite e una lista di altri disturbi potenzialmente mortali dovuti allo squilibrio di acidi e alcalini nei liquidi e nei tessuti del nostro corpo. È semplice chimica. Il nostro corpo non può sostenere un sano equilibrio in uno stato acido. Per una funzione cellulare ottimale, abbiamo bisogno di più alimenti alcalini che sono anche ricchi di nutrizione. Un bilancio di 80-20 acido alcalino è il rapporto ideale per aumentare la nostra immunità, ringiovanire il nostro corpo laborioso, purificare le tossine e gli organi e ricaricare la nostra energia. Tuttavia, le nostre abitudini alimentari moderne o la disponibilità di più cibi elaborati, grassi più alti, sale più alto e zuccheri più alti hanno reso il nostro normale pH salutare più acide dato che il nostro apporto alimentare è in realtà contrario all’80% acido e al 20% alcalino. Questo è estremamente malsano. Come semplice regola empirica tutti i frutti e le verdure sono alcalini e tutto il resto è acido. Sebbene l’80-20 sia il rapporto ideale tra cibi alcalini e acidi, dovremmo consumare un rapporto di 50-50 che produrrebbe risultati fantastici con cui iniziare.

So che questo argomento alcalino-acido è considerato una pseudoscienza da molti ben noti esperti, e in effetti potrebbe anche essere vero che questa filosofia acido-alcalina potrebbe non essere scientificamente provata, ma ogni singolo esperto è d’accordo nel mangiare più frutta e verdura . Quindi dovresti comunque abbracciare questo punto dal momento che si concentra sul mangiare cibo che è indubbiamente raccomandato da tutti.

Per ottenere un rapporto 50-50 si può riferire il grafico sottostante, la base è che il 50% del nostro totale di cibo dovrebbe essere frutta e verdura:

IV) Cosa non mangiare: – Alimenti trasformati

Un grande salto nell’equilibrio del peso si ottiene semplicemente comprendendo ciò che non dovremmo mai mangiare e ciò che è dannoso e pericoloso per il nostro corpo, la mente e l’anima. Come regola semplice, non dovremmo mangiare alcun cibo trattato o confezionato, nemmeno una volta al mese.

I seguenti elementi dovrebbero essere completamente omessi dal nostro dizionario alimentare: –

A) Tutti i prodotti Suga r- Dolci, bevande fredde, cioccolatini, biscotti, gelati, pasticcini, torte, tè, caffè, ecc.

B) Tutti i prodotti fritti – Samosa, Vada, Pakoda, Papad ecc.

C) Tutti i prodotti Maida – Pane, Zampa, Naan, Tandoori Roti fatti di Maida, Prodotti da forno, Maggi, Tagliatelle ecc.

D) All Packet Food – Farsana, miscele, patatine, Kurkure, fiocchi di mais Kellogs, prodotti pronti, zuppe, ecc.

E) Tutti i fast food: pizza, hamburger, salse, cibo spazzatura, alimenti per hotel, KFC, Mc Donald’s, cibo cinese ecc.

F) Tutti i grassi alimentari, burro, crema, burro di arachidi, nutrilite, maionese, ecc.

G) Tutti i pasti pronti da mangiare : – Nel mondo di oggi è possibile conservare un masja di burro di sabji come un anno, è sufficiente aprire il pacchetto, scaldarlo e mangiarlo. Ridicolo!

H) Tutti i prodotti chimici – Controllare l’etichetta di tutto ciò che mangiamo e trattarli come più pericolosi del ratto Veleno – Conservanti, colori, emulsionanti, antiossidanti, aromi artificiali, dolcificanti artificiali, parzialmente idrogenati ecc. Queste sono tutte sostanze chimiche che il nostro corpo semplicemente non può capire e digerire. Secondo me sono tutti velenosi per il corpo. Basta controllare l’etichetta di qualsiasi biscotto, qualsiasi gelato, qualsiasi cioccolata è uno spettacolo horror per il corpo. Rifiuta semplicemente di mettere veleni chimici nel corpo.

Controlla il termine ” Olio parzialmente idrogenato ” in qualsiasi etichetta alimentare, puoi trattare questo come equivalente al consumo di veleno per topi.

Inutile menzionare nell’elenco di cui sopra che i prodotti alcolici, le sigarette, il tabacco ecc. Sono un grande NO! Ricorda che il nostro corpo è il tempio in cui il Divino risiede nella forma della nostra anima / coscienza / energia, qualsiasi cosa possiamo gradire chiamarla. Siamo tutti esseri divini e questo corpo è un prezioso dono miracoloso dalla divinità a noi, non dovremmo mai mancarlo di rispetto con l’assunzione di tali prodotti. “Non siamo esseri umani in un viaggio spirituale, siamo esseri spirituali in un viaggio umano”, quindi il modo migliore per dimostrare gratitudine alla divinità è prendersi cura del nostro corpo!

V) Quando mangiare: – Quando leggermente affamato

È la cosa più affascinante da guardare quando un bambino mangia. Mangiano quando hanno fame e si fermano quando sono soddisfatti. Non contano calorie, grassi grammi o quantità di carboidrati. Non si fanno morire di fame di proposito, né mangiano troppo. Ascoltano entrambi i loro segnali di fame e sazietà e mangiano di conseguenza.

Anche un chicco di cibo preso quando non siamo realmente affamati è veleno per il corpo. Non dovremmo mangiare per passare il tempo, obbligo sociale, è ora di mangiare, quindi mangiamo, ecc.

Quando seguiamo una routine particolare per alcuni giorni, il corpo si adegua e dà segnali di fame più o meno allo stesso tempo, quindi inizialmente seguire una routine è essenziale per alcuni giorni.

Di solito sentiremmo un po ‘di fame ogni 2-3 ore con un diverso grado di intensità. L’ideale è avere 3 pasti abbondanti (colazione + pranzo + cena) + 3/4/5 piccoli pasti (frutta / germogli / noci / semi / ecc.) Non dovremmo anche morire di fame se siamo affamati e ancora non mangiamo per perdere peso. Anche questo è molto malsano. Quindi potrebbero esserci 2 estremi: –

Extreme 1- Mangiare quando non si ha fame

Extreme 2 – Non mangiare quando si ha fame (affamati per perdere peso)

Un approccio equilibrato è molto importante per ottenere il metabolismo durante tutto il giorno e prevenire l’accumulo di grasso nel corpo. Per dettagli più fini leggere il libro intitolato “perdere il peso non perdere la testa” di Rujuta Devekar.

Di seguito è riportato un esempio di programma di dieta che seguo: –

6:30 am – 1 banana

8:30 am-Colazione- Pollo pieno di insalata di verdure crude cosparsa di una piccola quantità di polvere di semi di lino (carota + barbabietola + peperone + cavolo / cavolfiore + cetriolo + 1 frutto (melograno / guava / ananas) + 6 noci + 1 Omega 3 arricchito Whole Egg + 1 Normal Egg White) + se richiesto si può avere una piccola quantità di / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / insieme a verdure crude

10:30 am- 6 mandorle + semi + 2 albicocche + 2 date

12:30 pm-Lunch- 2 Rotis (o 1 ciotola di riso) + Dal + Sabji + Cagliata Cosparsa con una piccola quantità di polvere di semi di lino + 1 capsula di olio di fegato di merluzzo (300 mg)

15:30 – Peanuts arrostiti non salati + datteri / Grammi del Bengala ie Chana arrostito + Kishmish nero

17:30 – Un frutto di stagione / acqua di cocco

7:30 pm -Dinner – 2 Rotis + Sabji

Note aggiuntive: – Mangiare la prima cosa al mattino è molto importante per mantenere il peso; la prima dieta è molto importante e non dovrebbe essere ritardata, mangiare la prima dieta il prima possibile dopo essersi alzati dopo aver bevuto acqua. I frutti che possono essere presi sono: melograno / guava / papaia / ananas / arance / awla ecc. Un pasto può essere preso anche una manciata di germogli, Anjeer può anche essere preso nella mattina a stomaco vuoto. Non mangiare un’enorme quantità di cibo durante la notte, la cena dovrebbe essere facile sul nostro stomaco come durante la notte il nostro potere digestivo è il minimo e quindi dovremmo mangiare luce

VI) Le sei componenti di un regime sano: –

Di seguito sono riportati i componenti essenziali non negoziabili di qualsiasi regime di fitness. Qualsiasi programma di fitness che salvi uno di questi sei componenti sarebbe incompleto. Anche sovvertire l’una sull’altra è sbagliato, poiché è necessario adottare un approccio equilibrato. “Moderazione” e “Consistenza” sono le chiavi.

Tutto ciò che serve è un massimo di 1 ora al giorno che dovremmo sicuramente essere in grado di trovare. Sulla base della mia esperienza personale e di alcuni libri e letteratura che ho letto ho cercato di riassumere le basi di questi componenti di seguito.

1) Attività fisica

Che cos’è e perché è importante: – I nostri corpi sono progettati per muoversi. “L’ esercizio è facoltativo, il movimento è essenziale” C’è un’enorme differenza tra i due: l’esercizio è un’invenzione moderna progettata per darci una via d’uscita, una carta di esonero della prigione che ci fa credere che tre viaggi settimanali in palestra siamo fuori dai guai con i nostri corpi, è il dolore, piuttosto che il piacere, è generalmente focalizzato sulla specificità e privo di reale sviluppo delle abilità.La maggior parte dei regimi di esercizio usa macchine ed esercizi isolati che ci rendono esperti in movimenti che non sono pratici e Il movimento è qualcosa di completamente diverso.Il movimento è antico.Il movimento era qui prima.Cerca e raccolta, danzare intorno al fuoco, camminare, arrampicarsi, correre, saltare, gattonare, sollevare, nuotare, combattere ecc. Questi sono tutti movimenti del corpo umano Per la maggior parte della ricerca sulla salute pubblica ora punta ad avere bisogno di più movimento nelle nostre vite, invece di esercitare per rimanere in salute.Ad esempio, nessuna quantità di esercizio annullerà la patologia che è seduta e rimanere sedentario. E al contrario, si potrebbe andare per tutta la vita senza mai fare esercizio, ma invece muoversi come parte della nostra vita quotidiana e rimanere in salute.

Quindi possiamo dire che i cinque componenti rimanenti di cui sopra sono oggetti di lusso, mentre l’attività fisica è un must. Stare seduti tutto il giorno è più pericoloso che fumare. Nonostante abbia

lavori sedentari possiamo incorporare intelligentemente l’attività fisica nella nostra vita quotidiana. Usalo o perdilo, se lasciamo che i muscoli e le articolazioni smettano di muoversi, col tempo il corpo complessivo perde la capacità di muoversi. Se vogliamo muoverci bene quando siamo vecchi, dobbiamo mantenere il corpo in movimento mentre invecchiamo. La vita è movimento Quando smettiamo di muoversi, smettiamo di vivere, ed è per questo che rimanere attivi è il desiderio numero uno delle persone che invecchiano. Il movimento è di vitale importanza per la salute e l’invecchiamento. Guarda una normale mossa del bambino. La gioventù si muove liberamente e con controllo. Guarda qualcuno che è malato: è rigido e, di conseguenza, può essere descritto come “dall’aspetto vecchio”.

Come si può fare: – Dobbiamo adottare certe strategie per essere fisicamente attivi durante il giorno. Di seguito sono consigliati suggerimenti: –

a) Cammina almeno 10.000 passi in un giorno : -Acquista un contapassi che conta i passi. Costa circa 500 / – ma ci aiuta a rimanere motivati ​​a camminare. Dato che siamo tutti guidati e impazziti per numeri e cifre, l’obiettivo di raggiungere 10.000 passi ci tiene motivati ​​a raggiungerlo. Possiamo continuare a rivedere ogni 3-4 ore quanti passaggi abbiamo modificato e modificato di conseguenza.

b) Resisti ogni 15 minuti : – Se abbiamo un lavoro da scrivania, assicurati di alzarti almeno ogni 15 minuti.

c) Fai una piccola passeggiata al distributore di acqua / bagno ogni 45 minuti

d) Prendi 2 rampe di scale ogni 90 minuti

e) Parcheggiare il veicolo il più lontano possibile dall’ufficio

f) Cammina per andare nei negozi vicini invece di usare un veicolo

g) Fai più passeggiate nella natura Vai a una montagna vicina ogni fine settimana

h) Gioca come un bambino con bambini piccoli

2) Allenamento della forza

Che cos’è e perché è importante: – Per prima cosa capiamo cosa non è. Spesso viene frainteso mentre si ammassano e si costruiscono 6 pacchi ab e Salman come i bicipiti per lo show-off. Quindi molte persone sentono di non averne veramente bisogno. SBAGLIATO!

In realtà è definito come un tipo di esercizio fisico anaerobico che con l’uso della resistenza è specializzato in

> Aumentare il fitness muscolare (aumenta la forza muscolare, la massa muscolare e le dimensioni)

> Aumento della resistenza ossea e della densità ossea

> Aumento della forza del tendine e del legamento

> Migliorare la funzione congiunta

Oltre a questi benefici negli aiuti per il miglioramento della salute, aumenta il metabolismo, aiuta la perdita di grasso, i livelli generali di fitness, il profilo lipidico migliorato (migliora il colesterolo buono) ecc.

Quindi è componente assolutamente critico.

Come possiamo farlo: – Uno ha le seguenti opzioni per farlo.

a) In palestra utilizzando varie attrezzature : – Possiamo eseguirlo a GYM. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è assicurarsi che abbiamo bisogno di avere un buon allenatore ragionevole.

Possiamo farlo 2-3 volte / settimana per un’ora ciascuno.

b) A casa usando la banda di resistenza : – Questa è un’altra opzione che possiamo eseguire a casa nostra. Possiamo ordinare la band online (Cosco è una buona marca), alcuni buoni video (10 min-30 min) sono disponibili online per imparare e fare gli esercizi insieme al video. La convenienza è migliore in questa opzione, ma l’inconveniente è che non avremo un buon controllo sulla quantità esatta di resistenza. Ma può essere fatto nei giorni in cui cerchiamo alcune sessioni di forza leggera.

c) A casa usando il peso corporeo : – I 5 esercizi base di forza – Push Up, Pull Up, Dips, Sit-up e Squat sono fondamentali per la forza complessiva. Piuttosto che lavorare su muscoli isolati, lavorano su gruppi muscolari grandi. Possiamo farlo anche in combinazione con band / dumbbells o standalone. Possiamo anche fare esercizi come polmoni, alpinisti, ponti ecc.

d) A casa usando i manubri : – Se conosci le basi giuste, puoi eseguire tutti gli esercizi che fai su attrezzature in una palestra a casa tua. Puoi fare delle buone variazioni con solo un set di 2 e 5 kg di manubri usando la forma corretta e facendo le mosse lentamente. Questo può essere avviato a qualsiasi età utilizzando un set di manubri da 2 Kg ed è spesso una parte più trascurata.

Non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare le sessioni di allenamento della forza. Ti piacerebbe finire con una sessione di stretching di 5 minuti.

3) Esercizi cardio

Che cos’è e perché è importante : – Cardio è qualsiasi forma di esercizio / attività progettata per il funzionamento del sistema cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione e di conseguenza un aumento della circolazione di sangue e ossigeno in tutto il corpo per un periodo prolungato di tempo. Far sudare il tuo corpo ti aiuta anche a rilasciare tossine che altrimenti si accumulerebbero nei tuoi tessuti. I benefici vanno da perdita di peso, miglioramento della salute del cuore, miglioramento della salute polmonare, miglioramento della resistenza, migliore immunità, pressione arteriosa stabilizzata, aumento dei livelli energetici, stile di vita più attivo e dinamico, riduzione degli sbalzi d’umore ecc.

Come possiamo farlo: – Puoi farlo godere di uno dei seguenti / bastonali / ecc. per ottenere i benefici. Vai per una varietà piuttosto che ripetere la stessa tutto il tempo.

a) Passeggiate veloci / Jogging leggero: – Andate in un parco vicino e godetevi l’aria fresca del mattino incontaminata, prendete del sole e fate una corsa veloce / corsa leggera per iniziare la giornata.

b) Tapis roulant / macchina ellittica / ciclismo stazionario : – Buono per quelle stagioni piovose

c) Ciclismo : – Possiamo incorporare l’uso di una bicicletta per andare nei luoghi vicini ecc. o farlo come parte dell’esercizio settimanale.

d) Nuoto : – Uno dei migliori esercizi cardio. Basta usare google e berretti per gli effetti collaterali del cloro.

e) Allenamenti di danza aerobica : – In Youtube hai alcuni buoni video che possiamo vedere e fare insieme.

f) Esercizi PT : – Ricordare i giorni di scuola. Questi esercizi possono ancora essere incorporati.

g) Salire le scale: – Evitare gli ascensori e prendere le scale.

h) Salto con la corda : – Buono se ci si diverte.

Ma ricorda che quando siamo sovrappeso non dovremmo impegnarci molto in esercizi intensi. Per esempio. Fare jogging metterebbe enorme stress sul ginocchio se siamo sovrappeso, ecc. Dobbiamo sempre ricordare che la salute è servita su un piatto e che l’esercizio fisico si ottiene con l’esercizio. Per prima cosa dobbiamo essere in salute per fare esercizio, quindi la dieta è l’aspetto più critico per la salute. Il fitness è come una ciliegina sulla torta.

4) Esercizi di flessibilità

Che cos’è e perché è importante : – La flessibilità può essere definita come la capacità delle nostre articolazioni e parti del corpo di eseguire la loro gamma completa di movimento. La flessibilità si deteriora rapidamente con uno stile di vita sedentario e senza un’adeguata flessibilità si è più inclini agli infortuni e con i muscoli stretti le attività quotidiane diventano difficili da eseguire. Creiamo movimenti corporei e abitudini posturali che tendono a ridurre la mobilità articolare. I benefici degli esercizi di flessibilità sono meno dolore alla schiena, aumento della libertà di movimento, prevenzione degli infortuni, migliore circolazione, meno stress, migliore postura e sicurezza. Un corpo flessibile, una spina dorsale flessibile, porta alla fine ad una mente flessibile che è più adattabile. Praticare Yogaasanas quotidianamente è il modo più perfetto e più semplice per ottenere un corpo flessibile e una mente chiara. Sarebbe utile per tonificare i muscoli, il sistema scheletrico, nutrire i tessuti del corpo e bruciare i grassi. È eccellente per tutti gli organi interni e le varie asana yoga mirano a parti e organi specifici del corpo come vertebre, articolazioni, collo, spalle, cuore, polmoni, reni ecc. Inoltre miglioreranno il tuo equilibrio sia fisico che emotivo.

Come possiamo farlo : – Come ho già scritto sopra, YOGAASANAS è il modo più perfetto per la flessibilità. Non dobbiamo assolutamente fare posture complicate, ma solo semplici esercizi di stretching di base devono essere fatti con la consapevolezza del respiro. Dobbiamo davvero essere a nostro agio durante ogni postura e non dovremmo provare alcun dolore. Un ottimo video di 22 minuti è quello di una sequenza chiamata “Padmasadhna” che consiste di 12 yogaasanas, è insegnata in Art of living advance course ma può essere facilmente praticata da chiunque. Potremmo anche imparare le asana da qualsiasi istruttore di yoga vicino a casa nostra, ma possiamo imparare noi stessi da semplici asana con i video. Un video chiamato Shilpa Yoga è anche molto ben progettato. Di seguito sono riportati alcuni asana comuni che possiamo semplicemente google: –

a) Asana sdraiate: -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana e shavasana

b) Asana seduto : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana e Adho Mukh Shvanasana

c) Asana in piedi : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana e Kati chakrasana.

5) Esercizi di respirazione

Che cos’è e perché è importante: – Gli esercizi di respirazione sono fondamentalmente un’attività che implicherebbe la presa consapevole dei respiri. Ogni emozione ha un impatto sul nostro respiro, ad esempio quando siamo felici e rilassati respiriamo profondamente, quando siamo in rabbia facciamo automaticamente brevi respiri ecc. Ora il nostro motivo è controllare queste emozioni / sentimenti ma spesso ci troviamo incapaci di mantenere loro sotto controllo. Il modo migliore per farlo è attraverso il controllo del respiro, quando facciamo esercizi di respirazione e impariamo la respirazione cosciente, siamo in grado di controllare anche le nostre emozioni, è come un telecomando per le nostre emozioni. Se osserviamo noi stessi ci sono due tipi di azioni a) Volontariato b) Involontario. Le azioni volontarie sono quelle che facciamo consapevolmente come parlare, camminare, muovere le mani, bere ecc. Le azioni involontarie sono le azioni che vengono prese in carico dall’energia cosciente che risiede dentro di noi come la conversione dell’ossigeno in anidride carbonica dal nostro cellule, digestione del cibo, pompaggio del sangue con il cuore, tutte le azioni cellulari ecc. La cosa con il respiro è che quando non ne siamo consapevoli, è involontario ma quando ne veniamo a conoscenza e iniziamo a respirare con consapevolezza diventa volontario e possiamo controllarlo. Quindi è un passaggio tra Volontario in Involontario, Conosciuto in Inconoscibile, manifestato a Non Manifesto è un salto nel divino. Quindi esercizi di respirazione o pranayama hanno trovato un posto unico nei nostri Veda, yoga pradipikas, yoga sutra e più recentemente anche in Scienze Mediche.

La nostra funzione polmonare è ovviamente migliorata e una maggiore quantità di ossigeno raggiunge e nutre ogni singola cellula che ripristina la salute, la giovinezza e l’allegria.

Come possiamo farlo: – T hey può essere classificato come la natura dei respiri che prendiamo

a) respiri lenti / profondi / lunghi, ad es. Anulom Vilom e Nadi Shodhan (Respirazione narice alternata), Profondi respiri Ujvai, Pranayama 3- stadio, Respirazione profonda semplice, Respirazione addominale

b) raffiche brevi / rapide / veloci di respiri es. Kappal Bhatti,

c) ritmo ciclico che include una combinazione di entrambi . Sudarshan Kriya come insegnato nell’arte di vivere

6) Meditazione

Che cos’è e perché è importante: – La meditazione è in realtà “Non fare nulla”. Ci limitiamo a sederci con gli occhi chiusi e proprio come un testimone osserva i nostri pensieri senza giudicare senza confrontare senza immaginare, senza etichettare. Ci dà un riposo profondo, molto più profondo di quello che ci offre il sonno. La meditazione ci rende più dinamici, più vivaci, più concentrati, migliora la nostra concentrazione, migliora il nostro quoziente di felicità, innalza notevolmente il nostro potere di guarigione. Altri vantaggi sono

> Mantiene lo stress libero

> Riduce l’invecchiamento

> Ci aiuta ad apprezzare di più la vita

> Ci aiuta a sentirci più connessi

> Migliora la funzione cerebrale

> Ci aiuta a dormire bene

> Aumenta l’immunità

> Aumenta la nostra consapevolezza e attenzione

> Otteniamo il controllo della nostra mente

In questi 10 minuti ci renderemo conto che la nostra mente esagera e ingrandisce piccoli problemi nella vita e che abbiamo un immenso potenziale per affrontare tutte le sfide della vita. La realizzazione più importante che si verifica è che in realtà nessuna incidenza o nessuna persona o nessuna situazione è gioiosa o dolorosa, in realtà è il “SELF-TALK” che facciamo con noi stessi è la fonte di gioia / infelicità . Dopodiché, anche quando arrivano situazioni che tendono a renderci tesi / stressate da un auto-parlare positivo, aumentiamo il potere del sé e non permettiamo che i discorsi negativi della mente ci sovrastano.

Sviluppiamo amore e compassione con gli altri e lasciamo andare la nostra abitudine di criticare, lamentarsi e confrontarci.

Come possiamo farlo: – La meditazione dovrebbe essere praticata ogni giorno per circa 10 minuti. Alcune meditazioni guidate sono disponibili online. Abbiamo solo bisogno di ascoltarlo e lasciar andare. Non dobbiamo fare nulla, basta ascoltare e rilassarsi. Le meditazioni guidate inizialmente sono benefiche, lentamente una volta acquisite le basi, potremmo non averne realmente bisogno. Possiamo semplicemente sederci e meditare. Ricorda solo che non è concentrazione, è de-concentrazione.

Dobbiamo solo fare un programma per noi stessi e quindi attenerci ad esso ricordando che “Self Discipline” è l’unica cosa che rende qualcuno miserabile / beato, sano / malsano, forte / settimana .

VII) Le tre basi della vita – Gyaan, Bhakti e Seva: –

A) Gyaan (Conoscenza): –

La giusta conoscenza è l’unica strada che può portarci al massimo. Senza una conoscenza corretta è impossibile sbarazzarsi dei nostri desideri ridicoli, aspettative, desideri, avversioni, simpatie, pregiudizi, pregiudizi, idee, concetti, paura, eccitazioni, preoccupazioni, lussuria, sogni, occupazione, attaccamenti, ricordi passati, inutili opinioni, giudizi, lamentele, critiche, tristezza insignificante e depressioni ecc. La conoscenza ci porta dall’ignoranza alla beatitudine.

Di seguito sono riportati alcuni libri, link di articoli e audio discorsi: –

· http://www.mindwell.be/ebooks/th

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.or

(Divine Life Society, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/word

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour

(Osho)

B) Bhakti (Devozione): –

La devozione non significa riti e rituali che vanno nei luoghi santi, ecc. Significa semplicemente sapere e riconoscere che ciò che vediamo in questo mondo come realtà fisica non è nemmeno una goccia nell’oceano di galassie e universi e che una forza sta guidando tutto, sperimentando la connessione in tutti gli esseri l’unità che prevale ovunque e ringraziando la divinità per il nostro essere. La gratitudine per essere è devozione. Diventare vuoti dall’interno è devozione. La convinzione che ci sia uno scopo più alto nella vita al di là degli scopi e dei desideri materialistici che cerchiamo di soddisfare è la devozione. Capire che la vita non può esistere semplicemente senza l’intervento divino, che l’universo è stato progettato per la vita per noi è devozione. Chi ha creato la materia, come è stata creata, da che cosa è stata creata? Cosa ha creato l’energia? Cosa ha creato stelle e pianeti? Chi guida le galassie, come è nato l’universo ciò che era lì prima che l’universo venisse in essere, cosa sarebbe rimasto dopo la disgregazione dell’universo? Riconoscendo che un essere supremo è dentro tutti noi e che noi siamo solo un’estensione un’espressione della coscienza divina che pervade tutto ciò che è Omni presente oltre lo spazio e il tempo è devozione. Conoscere l’infinito e la zeroness in noi è devozione. Proprio come miliardi e trilioni delle nostre cellule nel corpo (ognuno con la sua coscienza) funzionano insieme in sincrono per farmi sentire, per dare una sensazione di essere capace di rendermi consapevole. Allo stesso modo noi umani e tutte le forme di vita, i pianeti le galassie tutti noi insieme formiamo il Divino Ultimate Questa è la verità. È presente in tutti noi in ogni luogo ogni secondo, immergendosi profondamente in ciò che esiste ovunque è devozione. Nessuna vita può essere completa senza devozione.

C) Seva (Servizio): –

L’avidità e l’egocentrismo sono la causa principale di tutte le sofferenze e sofferenze. Essendo disinteressati ci apriamo ad un mondo completamente nuovo di realizzazione e contentezza. La nostra relazione con gli altri è molto critica. L’errore fondamentale che commettiamo è che cerchiamo sempre di piacere agli altri, di soddisfare gli altri, di impressionare gli altri e di dimostrare il nostro valore agli altri, mentre il modo di vivere illuminato dovrebbe essere quello di cercare sempre di aiutare gli altri, servire gli altri ad amare gli altri ed essere compassionevoli con Altri. Il servizio all’umanità è servizio al divino poiché tutto è la stessa cosa. Possiamo iniziare a fare il servizio in qualsiasi momento, qualsiasi azione disinteressata è un servizio. Qualsiasi forma di aiuto a chiunque ne abbia bisogno è il servizio. Non dovremmo lasciare andare nessuna di queste opportunità che ci viene in mente e ci offre l’opportunità d’oro di servire e permetterci di diventare puri, utili e di contribuire alla società.

VIII) 40 Altri piccoli ma importanti punti: –

Alcuni punti aggiuntivi dovrebbero essere presi in considerazione poiché sono molto importanti non solo per la gestione del peso ma anche per la salute generale:

1) Acqua: – Tenere l’acqua potabile per tutto il giorno e rimanere idratati.

Acqua dopo cibo : – Non bere acqua almeno mezz’ora dopo aver mangiato cibo (Estremamente importante) poiché i succhi digestivi della bile si diluiscono e ciò porta a una digestione impropria.

2) Ultimo pasto del giorno: – Mangia la cena almeno due ore prima di andare a letto per dormire. Non mangiare mai in ritardo cioè appena prima di dormire.

3) Olio da cucina: – Selezionare più varietà di olio da cucina come Olive / Cocco / Senape / Canola / Desi Ghee / Crusca di riso ecc. Assicurarsi che il grasso saturo sia minimo (massimo 20) e in una varietà il grasso mono insaturo sia più e nell’altra varietà il grasso insaturo poli è più. Se cuciniamo il pranzo con l’olio A, che è più in Mono insaturi, allora usiamo l’olio B, che è più in poliestere per cena. Possiamo variare oli come questo per ottenere il massimo beneficio. mai usare un solo olio da cucina tutto il tempo .. Basta vedere le etichette dell’olio da cucina. Usa olio d’oliva, olio di canola,

Olio di cocco, olio di senape, olio di arachidi, olio di crusca di riso. e continuare a mescolare tra loro. L’assunzione giornaliera dovrebbe essere limitata. Il ghee potrebbe anche essere usato con saggezza in una certa quantità. La cosa importante da ricordare è che non mangi mai cibi FRITTI e cuoci verdure in meno quantità di olio.

4) Cibo piccante: – Evitare troppe spezie (il peperoncino rosso dovrebbe essere scartato totalmente, il peperoncino verde può essere preso con moderazione), mangiare sottaceti dovrebbe essere evitato.

5) Sale: – Evitare sale eccessivo, di norma non mangiare mai sale crudo cioè mai cospargere di sale su frutta, insalate, dal ecc.

6) Combinazione alimentare errata: – Evitare di seguire combinazioni sbagliate di cibo: – Latte + Frutta, Frutta + Cibo, Latte + Cibo, Mangiate insalate poco prima di mangiare, non insieme al cibo

7) Obiettivo per varietà : – Vai per varietà nelle scelte alimentari, ad es. non limitare a un solo tipo di grano. Idealmente prova ad avere un chicco solo una volta al giorno. Avrai grano, riso integrale, riso bianco, grano, ragi, jowar, bajra (forma di miglio), avena, Makai ecc. Analogamente per i legumi, scegli tra un’ampia varietà di Moong, masoor , arhar dals ecc. e fagioli come fagioli di soia, ceci, ecc.

8) Non fumare e non consumare alcol : – Solo con questa strategia puoi prevenire almeno il 30-40% dei tumori e altre malattie potenzialmente letali.

9) Acidi grassi Omega 3 : – Estremamente critico da includere nella dieta su base giornaliera. Semi di lino, noci, pesce e olio di fegato di merluzzo sono buone fonti. Nella nostra dieta Omega 6 è in eccesso e questo mette il rapporto Omega3: Omega6 fuori equilibrio. Assicurati di macinare il seme di lino prima di mangiare. Mangiare direttamente i semi non ti fornirà l’Omega 3 che passerà senza essere spaccato.

10) Soak Nuts & Seeds : – Le noci non imbevute hanno una quantità molto alta di filati che interferiscono con l’assorbimento del ferro.

11) Erbe Ayurvediche : – Usare le erbe in forma medicinale occasionalmente per aumentare l’immunità. Ad esempio Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi ecc.

12) Collegare a terra : – Camminare a piedi nudi sull’erba / giardino

13) Attenzione alle radiazioni : – Usare il cellulare con cautela, tenere il telefono a una distanza di pochi centimetri dall’orecchio mentre si parla al telefono, mentre si dorme mantenere il telefono in modalità spento. Utilizzare il diffusore il più lontano possibile. Ho ordinato un telefono il cui microfono non funzionava e ho dovuto usare l’altoparlante per tutte le chiamate. Inizialmente ero frustrato ma ora lo sto proseguendo felicemente perché mi salva dalle radiazioni.

14) Sii senza aspettative / senza stress : – Sii semplicemente un bambino, pieno di entusiasmo e libero da tutte le insicurezze, paure, giudizi ecc. Vivi al massimo.

Le nostre aspettative dagli altri sono la causa principale del nostro stress.

15) Sii umoristico : – Riduci il più possibile, tieni sempre un sorriso in faccia e rendi anche gli altri non seri. Bagliore dall’interno e dall’esterno.

16) Non usare il frigorifero : – Non utilizzarlo per raffreddare l’acqua, conservare frutta e verdura, ecc. Usare solo per conservare latte / cagliata. Acquista frutta e verdura fresca ogni giorno.

17) Non mangiare residui di cibo il giorno successivo : – Non conservare il cibo cotto nel frigorifero per consumarlo il giorno successivo

18) Microonde : – Meglio buttarlo fuori di casa.

19) Igiene dentale : – Spazzolare prima di dormire è fondamentale, usare il filo interdentale una volta alla settimana.

20) Vitamina D : – Esporre il corpo al sole del mattino ogni volta che ne hai la possibilità.

21) Materasso del letto : – Non utilizzare un materasso molto morbido

22) Probiotici : – Cagliata / Cibo fermentato come idli / dosa contengono probiotici, supplemento può essere assunto occasionalmente

23) Supplemento multivitaminico : – Assumere una compressa multivitaminica da uno-due ogni settimana.

24) Self-Massage : – Massaggiare tutto il corpo con olio di senape / olio di mare / olio di mandorle una volta alla settimana.

25) Bottiglie / contenitori di plastica : – Getti via tutte le bottiglie d’acqua e i contenitori di plastica

26) Cosmetici : – Non usare creme, polveri, profumi, deodoranti. Applica sul tuo corpo solo quella cosa che puoi mangiare poiché attraverso l’assorbimento transdermico una parte sostanziale va nel corpo. Se segui i principi di cui sopra, comunque ti illuminerai e sentirai un buon odore.

27) Sonno – Dormi per almeno 7 ore al giorno

28) Sveglia – Non utilizzare la sveglia per svegliarsi, dormire in tempo e automaticamente ti svegli in tempo. La sveglia improvvisa disturba il regolare ritmo cardiaco.

29) Rabbia – Il più grande nemico della salute, sii leggero e amante del divertimento. Prendi un tizio freddo! Niente nella vita è permanente e serio. Il nostro atteggiamento che rende le cose insignificanti sembra essere così significativo e permanente. Comunque morirai tra 20-30-40-50-60 anni, quindi perché sprecare questo piccolo tempo ad arrabbiarti per le cose di pietà. Rilassati e lascia andare! Lascia che le persone vadano da quelle parti.

30) Succo di frutta: preferisci la frutta intera al succo in quanto contengono fibre. Il succo conservato come il vero succo di frutta ecc. Sono pieni di zucchero e conservanti e sono disastrosi.

31) Succo di Awla – Basta controllare l’etichetta, il benzoato di sodio è pericoloso per il corpo proprio come il fenile. Il sodio benzonato + vitamina C è la cosa peggiore per il tuo corpo. Rimani lontano da affermazioni ridicole. Mangiare fresco awla, è la migliore fonte di antiossidanti e vitamina C.

Se qualcuno si preoccupa veramente della tua salute, promuoverà un nuovo succo, non il succo chimico, tutto il suo denaro. Svegliati!

32) Lavarsi le mani regolarmente : – Se necessario, ottenere un disinfettante, continuare a lavarsi le mani ogni 3-4 ore. Soprattutto prima di mangiare e dopo bagno / toilette.

33) Hangout con gli amici : – Devo dire qualcosa qui? Divertiti con i tuoi amici, fatti nuovi amici. Ama, cura e condividi.

34) Leggi libri : – Continua a imparare e a imparare di nuovo per rimanere giovani. Ricorda che i libri sono i tuoi migliori amici.

35) Hobby : – Prendi un hobby, ascolta la musica, impara la chitarra, gioca, divertiti. Fai qualcosa che ami fare.

36) Vacanza : – Fai piccole vacanze di tanto in tanto per rinfrescarti la mente.

37) Sesso : – Fai sesso almeno una volta alla settimana. Goditi il ​​tocco del tuo partner, fissalo negli occhi. Ama, apprezza e rispetta il tuo partner. Ricordi la prima volta che il tuo partner ti ha toccato e hai la pelle d’oca? rivivere quei momenti, andare in un nuovo posto e avere una nuova luna di miele / anno con lo stesso partner (preferibilmente)

38) Check-up regolari : – Prendi regolarmente esami del sangue / altri controlli sanitari. Ad esempio, prova il tuo lipid prpfile, Vit D, Vit B12 testato ogni 2-3 anni.

39) 20-20-20 Regola : – Continua a battere gli occhi davanti a computer / laptop / mobile / TV. Allontana gli occhi dal monitor ogni 20 minuti e guarda un oggetto a circa 20 piedi di distanza per 20 secondi. (Regola 20-20-20).

40) ESSERE GRAZIE ALLA VITA – ESSERE RINGRAZIALI CON OGNI RESPIRAZIONE È IL MIGLIORE CULTO UNO CHE PU CAN OFFRIRE AI DIVINI!

I componenti di cui sopra, se integrati correttamente, aumenterebbero sicuramente le capacità di auto-guarigione del nostro corpo. Dovremmo semplicemente avere fede che esiste un’intelligenza cosmica che ha messo a punto l’intero universo ad es. massa di elettroni, costante gravitazionale, costante elettromagnetica, distanza tra terra e sole, composizione dell’aria che respiriamo e milioni di tali parametri dovevano essere esattamente gli stessi che sono per te e me per esistere. All’interno delle nostre cellule si trova la stessa intelligenza che sta guidando miliardi di galassie. Ogni cellula ha la stessa intelligenza con cui è in grado di eseguire funzioni così complicate con una tale facilità. Ogni cellula del corpo è come un universo in sé. Questa intelligenza funziona sempre dentro di noi e può sicuramente ridefinire i parametri del nostro corpo che sono andati fuori ordine. Dobbiamo solo stabilire le nostre priorità e possiamo sicuramente gestire la nostra salute e il nostro peso, lasciare che queste cose siano parte integrante della nostra vita, come ci laviamo i denti, facciamo il bagno anche queste saranno incluse nella nostra routine quotidiana.

Finalmente per motivarti: –

Prima (105 Kg): –

Ora (72 Kg): –

Puoi avere più energia e sentirti più soddisfatto, semplicemente seguendo alcuni consigli elementari per il tuo piano alimentare per tutta la vita.

  • Mangia con consapevolezza. Sai cosa stai mettendo in bocca ogni volta che mangi.
  • Prendi gli zuccheri (cereali in scatola, pasticcini, dessert, bevande alla frutta, soda, ecc.) Dalla tua dieta attuale. Questi alimenti hanno un buon sapore, ma gli zuccheri sono i più grandi sabotatori di storie di successo per la perdita di peso per le donne.
  • Riduci la quantità di alimenti trasformati (quelli che vengono confezionati, in scatola o avvolti in plastica) che mangi. Sì, hanno un sapore delizioso, ma questo perché il grasso è stato alterato, lo zucchero aggiunto … e le sostanze chimiche pompate in essi. Lavora duro per farli uscire dalla tua dieta.
  • Vacci piano con i cereali. Sono pubblicizzati come alimenti salutari, ma in realtà sono pieni di carboidrati e calorie. La pasta integrale, i bagel, il pane e la pizza hanno un sapore meraviglioso, ma sono anche facilmente conservabili in vita e sui fianchi.
  • I frutti crudi, le verdure, le noci non lavorate e le fonti proteiche solide (pesce selvatico, tacchino, pollo grigliato, cervo, bufalo) sono gli elementi costitutivi di un piano alimentare a vita. Ogni pasto o spuntino dovrebbe contenere una porzione di ciascuno.
  • Le fonti di proteine ​​solide sono molto più utili delle bevande proteiche. Le scosse non ti saziano e finirai per mangiare più cibo. Le fonti di proteine ​​solide ti fanno sentire pieno … e prendono più calorie da digerire!
  • Diversi piccoli pasti sono molto meglio per i livelli di zucchero nel sangue che tre grandi. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il rilascio di insulina.
  • Bevi più acqua. (Non tè, caffè, o dieta pop.) Un’oncia di acqua per ogni due libbre. di peso corporeo è buono per sparare quando si inizia. Anche una leggera disidratazione può portare sentimenti di “vuoto” … ingannandoti nel pensare di aver bisogno di ingerire più calorie.

Modi per vivere in modo sano – Spostati di più

L’esercizio regolare e coerente fa tutto parte di un cambiamento completo verso uno stile di vita più positivo. Tuttavia, non c’è assolutamente bisogno di routine estreme che ti lascino mentalmente esaurito e fisicamente esausto. Tieni questo a mente: NON c’è MODO che sarai mai in grado di scartare o di esercitare tutte le calorie necessarie per scrivere la tua storia di successo sulla perdita di peso.

L’esercizio va di pari passo con un’alimentazione ottimale quando si tratta di stabilire un deficit calorico. L’alimentazione di qualità riduce la quantità di calorie, mentre l’esercizio intelligente costruisce il tessuto muscolare magro per bruciare di più. Questa muscolatura magra conferisce alle donne un aspetto tonico e in forma, invece di essere snello, ma flaccido.

Ci sono tipi di esercizi da tenere in considerazione: allenamento per la forza con pesi e cardio che include sessioni di allenamento intervallate.

L’allenamento con i pesi dovrebbe concentrarsi su ascensori multi-articolari (squat, file, pull-up, ecc.). Gli esercizi isolati semplicemente non stimolano abbastanza una risposta metabolica per aumentare efficacemente il tessuto muscolare magro, molti dei quali sono ora controindicati. I tuoi allenamenti non dovrebbero mai durare più di 45-60 minuti.

Le tue routine di cardio settimanale devono combinare movimenti a regime costante con sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Avrai bisogno di lavorare gradualmente a questi allenamenti. Ricorda che camminare sul tapis roulant mentre stai leggendo la rivista PEOPLE significa che non stai lavorando abbastanza duramente durante le tue sessioni allo steady-state. 30 minuti di cardio quotidiano faranno miracoli per te mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Conti di essere un po ‘sudato, senza fiato e rosso in faccia quando ti alleni. Fa parte del miglioramento.

Le storie di successo della perdita di peso per le donne sono cariche di seguire un piano di esercizio regolare e coerente che è ben pensato.

Modi per vivere in modo sano – Ottieni un riposo di qualità

Circa il 40% di tutti gli adulti sono privati ​​del sonno e circa il 75% presenta una qualche forma di disturbo del sonno. La mancanza di riposo adeguato è stata direttamente collegata ad un aumento del grasso corporeo perché è durante il sonno che si verificano le risposte ormonali critiche legate all’ormone della crescita umano.

Ottenere un riposo di qualità richiede un po ‘di pianificazione, proprio come fa per le tue esigenze nutrizionali e di movimento. Strategie semplici come andare a letto alla stessa ora ogni notte, fare una doccia calda prima di andare a letto, mangiare alcune proteine ​​(e stare lontano dai carboidrati) per tenerti sazio tutta la notte, e non essere stuzzicato da sms, navigare in Internet, o guardare la TV gioca un ruolo importante.

Mantenere la tua camera oscura aiuta a promuovere la secrezione di melatonina, che migliora notevolmente il sonno profondo. Mantenere la camera da letto libera di disordine e rendere il tuo letto ogni mattina promuove un’atmosfera rilassante.

Queste semplici tattiche per i modi in cui vivere in buona salute contribuiscono notevolmente a creare la tua storia di successo sulla perdita di peso.

Modi per vivere in modo sano – Prendi i veleni dalla tua vita

Le storie di successo della perdita di peso per le donne contengono molti casi di superamento dei comportamenti autolesionistici che includono il fumo, i problemi di rabbia, l’eccessivo consumo di alcolici e persino l’uso di droghe.

Il comportamento che crea dipendenza coinvolge tutte le aree della tua vita. Migliaia di donne sono state aiutate da professionisti accorti e perspicaci e da gruppi di supporto che affrontano i tuoi problemi in modo gentile, ma curativo. Gli amici sono grandi, ma è difficile per loro essere obiettivi. Se vuoi veramente apportare cambiamenti duraturi, devi guardare fuori dal tuo social network per un orientamento professionale.

Si prega di sapere che le persone cercano consulenza perché la vita può essere un disastro. NON sei il casino. Stai cercando modi per vivere sano in situazioni che scatenano emozioni potenti.

Sono sorpreso che questa domanda mi sia stata posta perché ti dico cosa, non sono un fanatico del fitness me stesso. Ho i miei giorni in cui non voglio uscire dal mio divano e allenarmi o voler mangiare qualunque cosa diavolo voglio, ma ho sicuramente fatto molta strada nella mia ricerca di fitness e anche se mi ci sono voluti 24 anni per renditi conto di quanto sia importante che adesso stia bene.

Venendo alle cose che faccio per stare bene: –

  1. Opto per fare qualche forma di attività fisica ogni giorno . Se andrai in palestra, lo faranno 5 giorni a settimana. Se non sono dell’umore adatto a un allenamento, salgo semplicemente la corda o la danza. È stata una grande abitudine sviluppare perché non mi sento responsabile. Faccio solo ciò che mi piace. E credimi, ho imparato a godermelo.
  2. Faccio una scelta migliore nella mia cucina: cucinare il mio pasto è una delle migliori abitudini che ho raccolto, ma se ciò non è possibile per te, assicurati di avere almeno un pasto a casa. Mangiare cibi casalinghi ti porta sicuramente a una salute migliore come sai cosa sta succedendo e puoi essere sicuro della qualità del prodotto.
  3. Sii consapevole delle tue scelte alimentari : ora non sto dicendo tutto il tempo ma il minimo che puoi fare è fare una scelta consapevole quando si tratta di consumare qualsiasi cosa. Evita cibi e zuccheri trasformati.
  4. Mantieni idratato! E non voglio dire che bevi litri d’acqua ma almeno 4-5 l al giorno sufficienti a mantenere il tuo corpo idratato.
  5. Mantenere una migliore igiene: interna ed esterna. È molto importante condurre uno stile di vita sano. Un corretto smaltimento dei rifiuti e la disinfezione dell’acqua stagnante specialmente durante il monsone è un must.

Spero che aiuti! Possiamo sempre scegliere uno stile di vita migliore per noi. A volte non è possibile annullare una scelta sbagliata, quindi è meglio iniziare presto!

In bocca al lupo.

Raggiungendo semplicemente i tuoi obiettivi macronutrienti e micronutrienti insieme al regolare esercizio fisico.

I macronutrienti sono:

  • Proteine ​​- per la riparazione e la crescita muscolare
  • Carboidrati – per l’energia
  • Grassi – per la salute metabolica

I micronutrienti sono:

  • Vitamine
  • minerali

macronutrienti

Controlla il calcolatore TDEE (Total Daily Energy Expenditure) nel link e scopri quante calorie brucia il tuo corpo al giorno.

Mangia meno del tuo TDEE = Perdita di peso

Mangia più del tuo TDEE = Guadagno di peso

Il calcolatore TDE trova anche i tuoi obiettivi macronutrienti e la quantità di proteine, carboidrati e grassi che dovresti mangiare in base alle tue esigenze corporee.

Micronutrienti

Sappiamo tutti che le vitamine e i minerali sono ottimi per la nostra salute, ma purtroppo in un giorno molte persone non raggiungono i requisiti raccomandati di vitamine o minerali che potrebbero portare a gravi malattie.

Assicurati di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura al giorno.

Prova a mescolare frutta e verdura. Ad esempio, non mangiare solo 5 banane al giorno.

Scegli un frullato di frutta surgelato composto da una banana, mirtilli congelati, fragole, lamponi congelati e meloni per raggiungere facilmente il tuo 5-un-giorno.

Per i tuoi green, assicurati che il tuo piatto sia riempito al 50% di verdure. Sostituisci riso, pane e altri carboidrati raffinati per le verdure: i buoni carboidrati.

Sarà ridicolmente facile perdere peso in questo modo perché le verdure sono super basse in calorie e molto riempienti.

Esercizio

Puoi andare per allenamento cardio o con pesi per questo o anche entrambi!

  • cardio

Quando fai cardio, assicurati di non andare su un ritmo costante per più di 1 ora in quanto ciò può causare la perdita di massa muscolare. Per le donne là fuori, che può portare a un barbone cadente o gambe più piccole se fatto troppo.

Si può andare per HIIT (High Intensity Interval Training) in cui si scatta a sprint per 30 secondi e si cammina per un minuto, quindi si riattiva di nuovo. Questo porta a EPOC (Eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio) che potrebbe bruciare calorie anche dopo aver camminato fuori dalla palestra!

Cardio è sorprendente per la salute cardiovascolare che significa più resistenza e resistenza per le attività quotidiane.

  • Allenamento con i pesi

La foto sopra è Youtube Maryana Dvorska che fa allenamento con i pesi.

L’allenamento con i pesi, da parte delle donne, è terrificante, ma questo può portare a un corpo snello e sinuoso. L’allenamento con i pesi accentuerà le tue curve e per gli uomini aumenterà la massa muscolare.

Quando allenamento con i pesi, naturalmente puoi andare per:

6-10 ripetizioni impegnative per 3 set per ipertrofia (crescita muscolare) – Lo raccomando

1-4 ripetizioni molto pesanti per 6 set per forza (allenamento della forza)

12+ ripetizioni molto leggere per 3 set per resistenza cardiovascolare (fondamentalmente di nuovo cardio)

La foto qui sopra è Youtuber e l’icona del bodybuilding Steve Cook

Allenamento con i pesi induce anche l’effetto EPOC. Puoi bruciare naturalmente 300 calorie in un’ora per una sessione di ginnastica media, ma l’effetto EPOC continua fino a quando 48 ore non hanno funzionato!

Si noti che essere ricchi di grasso corporeo non significa che si è malsani, ma solo fino a un certo punto. Troppo grasso fa male a te, ma con questa guida sarai impostato sullo stato perfetto e in salute del tuo corpo.

Se raggiungi i tuoi obiettivi di micronutrienti, obiettivi macronutrienti ed esercizio fisico regolarmente, sei sano e raccogli tutti i benefici di essere in forma. (Non permettermi di ottenere il mio libro di benefici di milioni di pagine!)

Controlla il mio sito web myoability.com e spero che questo sia stato di aiuto!

1. Vai fuori

Presto? Vai a fare una passeggiata o corri per goderti qualche ora di pre-festività da solo, o prendi il tuo cugino di seconda scelta per recuperare. Per qualcosa di un po ‘più competitivo, radunare un gruppo di familiari o amici e colpire il cortile o il parco locale per giocare a calcio con la bandiera.

2. Fallo veloce.

Non hai un’ora per andare in palestra? Non ti preoccupare Prova un allenamento sul circuito a casa, un allenamento Tabata o un allenamento del giorno. Tutti impiegano 20 minuti (o meno!) Per ottenere un buon allenamento.

3. Suddividi le faccende.

Le attività quotidiane (come mettere in ordine la camera familiare) possono bruciare più calorie di quanto si pensi. Quindi offri di fare i piatti o fai uno swiffer sul pavimento: non solo ti dà una mano, ma ti fa anche muovere!

4. Busto una mossa.

Nulla dice legame familiare più di una festa da ballo. Raccogliere un gruppo, alzare i toni e ottenere il sangue che scorre. Potrebbe aiutarti a digerire anche tutto quel ripieno.

5. Trova un trotto di tacchino.

Se sei pronto per la sfida, corri una corsa al mattino del Ringraziamento! Trova un trotto di tacchino nella tua città (che vanno da un intero da un miglio a 10K), iscriviti e aggiungi il traguardo alla tua lista di cose da fare.

Salute

Prima di andare in cucina, tieni a mente questi consigli salutari per goderti il ​​cibo festivo senza esagerare.

6. Mangia nell’am

Saltare la colazione per “risparmiare l’appetito” per la cena probabilmente non è la migliore idea. Non rompendo il digiuno fino al pomeriggio potrebbe portare ad abbuffarsi più tardi (leggi: quattro porzioni di purè di patate).

7. Idratare.

Assicurati di bere acqua durante il giorno per rimanere idratato. Non bere abbastanza H2O potrebbe provocare i morsi della fame, che in realtà potrebbero essere sete.

8. Vacci piano con le app.

Formaggi e cracker possono accadere in qualsiasi giorno dell’anno. Risparmia l’appetito (e il consumo di calorie!) Per la cena.

9. Utilizzare una piastra più piccola.

Attacca tutti quei lati del Ringraziamento su un piatto più piccolo. La ricerca mostra che ti aiuterà a mangiare il 22 per cento in meno di calorie, mentre un piatto più grande di cibo può essere leccato pulito, anche se non abbiamo fame.

10. Abbassa le luci.

Gli studi suggeriscono che mangiare in una luce più morbida può portare a consumare meno cibo. Quindi crea un bel ambiente intimo che tutti ameranno.

11. Masticare lentamente.

Quanto velocemente mangiamo conta davvero, la ricerca mostra. In uno studio, i mangiatori di digiuno consumavano circa tre once di cibo al minuto, mentre i slowpokes mangiavano solo circa due once. Masticare lentamente potrebbe significare meno calorie consumate, quindi prendi una pillola fredda quando scavi nel piatto della cena.

12. Attenzione ai cibi pericolosi.

Fai attenzione agli alimenti che non sono sani come sembrano. (Casseruola di fagioli verdi, chiunque?) Gratin, purè di patate e salsa di mirtilli possono nascondere alcuni ingredienti subdoli ricchi di grassi e zuccheri.

13. Fai attenzione alle calorie liquide.

Sfortunatamente, le calorie da alcol possono insinuarsi nelle nostre vacanze. Vacci piano con l’alcol e attacca cocktail più salutari come una vodka soda o Bloody Mary per evitare l’eccesso di zucchero.

14. Salta i secondi.

Attendere 20 minuti (la quantità di tempo necessaria per sentirsi piena) prima di riempire nuovamente il piatto. A meno che tu non abbia davvero fame, risparmi un po ‘di cibo per gli avanzi: la parte migliore del Ringraziamento, giusto?

15. Non negare il dessert.

Le vacanze non dovrebbero limitarsi a certi cibi, basta provare a goderseli con moderazione! Attacca una fetta di torta (o prova una di queste ricette di dessert salutari) invece di andare al tavolo da dessert con un tacchino freddo.

Felicità

Un’overdose di famiglia e cibo può essere stressante. Ecco alcuni modi per sentirsi riposati, calmi e in controllo.

16. Inspirare, espirare.

Sollecitato perché stai cercando di ripulire il soggiorno e preparare il tacchino mentre intrattieni sette cugini e skype con lo zio Mike? Fai da sei a 10 respiri profondi o prova questi esercizi di respirazione rapida per rilassarti.

17. Annotarlo.

Se scegli di contare le calorie durante le vacanze, traccia il cibo in un diario in modo da sapere quanto stai consumando. (Aspetta, ho fatto una ricca colazione!) Questo ti manterrà in controllo di cosa e quanto stai effettivamente mangiando.

18. Medita.

Sia che duri troppo tempo in famiglia o che non sia in grado di resistere a mangiare una torta di zucca intera (lo otteniamo), la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti e un angolo tranquillo. (Hai bisogno di una guida? Guarda questo video su come meditare mentre la tua mente sta correndo.)

19. Dormi abbastanza.

Assicurati di avere sette o nove ore di sonno la notte prima del Ringraziamento. Il fatto di non dormire a sufficienza potrebbe aumentare i livelli di appetito il giorno seguente. (Non riesci a dormire? Prova questi suggerimenti per prendere alcuni ZZZ.)

20. Regalati un po ‘di spazio.

Alla fine della giornata, il Ringraziamento dovrebbe essere goduto con i propri cari. Non preoccuparti di gustare del buon cibo con una compagnia ancora migliore!

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Ogni individuo vuole essere al top della forma come le persone oggi conoscono i benefici per la salute associati con gli allenamenti. Le persone che eseguono esercizi regolari per gli uomini hanno un più alto tasso metabolico, una migliore funzionalità cardiovascolare e uno stress ridotto che sono essenziali per assaporare la vita. Ma tutti questi benefici sono goduti quando un individuo esegue esercizi regolari in una routine senza lasciare che il ritmo si rompa. Ecco una lista delle prime tre regole degli allenamenti quotidiani che un individuo deve seguire per essere coerente.

1. Goditi l’allenamento – Questa è la prima e più importante cosa che un individuo dovrebbe fare per rendersi regolare, se una persona si diverte davvero a quello che sta facendo ci sono alte probabilità che finiranno per attenersi ad essa. Un individuo può rendere più divertenti i suoi allenamenti quotidiani mescolando gli esercizi, ascoltando musica, ecc.

2. Stabilire obiettivi raggiungibili – Un altro aspetto essenziale nell’essere regolari durante gli allenamenti in palestra per gli uomini è quello di stabilire obiettivi raggiungibili. La crescita e lo sviluppo del corpo sono un processo lento e costante che richiede coerenza e fissando un obiettivo che è troppo difficile da raggiungere, un individuo può finire per sentirsi frustrato e demotivato.

3. Aumentare l’immunità – L’ammalato che cade è il nemico numero uno del normale allenamento e può davvero diminuire i risultati di un individuo. Per superare questo problema, una persona dovrebbe cercare di aumentare la propria immunità mangiando un sacco di frutta e verdura fresca che sono una ricca fonte di nutrienti e antiossidanti essenziali. Alcuni altri alimenti che stimolano l’immunità sono aglio, mandorle, zenzero, agrumi, ecc.

Rimani aggiornato, resta aggiornato. Visita Body Fitness Tips – Esercizi di ginnastica, piano di allenamento per uomini | malegroomingacademy.co

Penso di giustificare la risposta a questo in una certa misura.

Io stesso ero veramente grasso e malsano una volta, qualche tempo indietro di 2 anni. I miei problemi di salute aumentavano, ma essendo un alimento non potevo controllare la mia dieta.

Poi, quando non sono riuscito a inserirmi in una taglia xxl, mi sono reso conto che è questo e ho bisogno di fare qualcosa al riguardo.

Ho iniziato il mio viaggio da casa stessa.

La prima cosa che ho fatto è stata di ridurre l’assunzione di zucchero – tagliare cioccolatini, zucchero, dolci e il cibo esterno.

L’ho fatto per un paio di mesi e potevo vedere delle differenze in me.

Ero più motivato e poi ho iniziato a camminare a ritmo sostenuto durante la notte per 30 minuti e lentamente ho iniziato a spendere 30 minuti in palestra facendo solo cardio.

Lentamente e costantemente, ho perso un paio di chili e poi ho iniziato a leggere sempre di più e ho iniziato il mio allenamento con i pesi insieme a Cardio.

Così è passato un anno e avevo 12 chili di meno. Ma il viaggio non era ancora finito.

Poi ho letto della dieta Keto e ho seguito in sinceramente per 55 giorni e ho perso più di 8 kg.

E anche adesso sono su LCD con palestra.

Quindi tutto si riduce al tuo livello di impegno.

Basta non imbrogliare, anche se tutti quelli che ti stanno intorno stanno facendo sciogliere la cioccolata o l’hamburger o altro.

Basta controllare te stesso e sì iniziare a colpire palestra o qualsiasi altro esercizio.

25 migliori principi ayurvedici per mangiare bene

Ora che comprendiamo chiaramente alcuni errori alimentari che potremmo commettere e le raccomandazioni dell’Ayurveda per mangiare bene, diamo un’occhiata ai principi ayurvedici per mangiare bene:

Mangia solo quando hai fame.
Evitare di mangiare prima dell’alba o dopo il tramonto.
Consuma il tuo pasto più pesante quando il sole è al culmine – pranzo.
Non mangiare mai mentre sei di fronte al Sud. Oriente dovrebbe essere preferito.
Lavati viso, mani e gambe prima di un pasto. Assicurarsi che anche gli utensili siano puliti.
Se mangi dopo il tramonto, evita i cibi acidi.
Medita brevemente prima di mangiare il cibo per aumentare l’energia.
Mangia e bevi solo mentre sei seduto.
Mangia solo quando la narice destra è libera e aperta, bevi solo quando la narice sinistra funziona senza blocchi.
Preferisci il cibo appena cotto a quello che viene preparato.
Non mangiare nulla che non ti piace. La tua mente e il tuo corpo non saranno felici o sazi.
Non mangiare nulla che sia troppo caldo o troppo freddo. Tutto dovrebbe essere di temperatura moderata.
Non mescolare mai le temperature del cibo. Non avere qualcosa di caldo e freddo allo stesso tempo.
Non parlare o ridere mentre mangi. Concentrati a mangiare più di ogni altra cosa.
Non bere acqua dopo aver terminato un pasto. Preferibilmente, avere acqua circa mezz’ora prima di un pasto. Hai il permesso di sorseggiare acqua mentre mangi il tuo pasto per aiutare la digestione.
Non mangiare troppo veloce o troppo lento.
Non fare uno spuntino tra un pasto e l’altro. Dovresti bere acqua tiepida quando hai un desiderio.
Il cibo troppo grasso non è buono, né il cibo è troppo secco.
Lavati anche il viso, le mani e le gambe dopo il pasto.
Non dormire o sdraiarsi entro due ore dal pasto. Fa male alla digestione.
Non fare nulla che richieda molto sforzo fisico o mentale subito dopo un pasto.
Puoi urinare subito dopo aver mangiato, ma cerca di non defecare per poche ore dopo un pasto.
Non prendere il tè mezz’ora prima o dopo un pasto.
Assicurati che il pasto durante o dopo il tramonto non sia molto pesante.
Prova a ridere dopo un pasto – promuove la digestione.
Grazie,

lo yoga è un ottimo modo per connettersi con il proprio sé interiore e rimanere sani allo stesso tempo. Attraverso la sua respirazione profonda, lo stretching, l’esercizio mentale, lo yoga è anche un metodo efficace per tenere a bada la maggior parte delle malattie legate allo stress.

In effetti, indipendentemente dal tuo stile di vita, potresti imparare una o due cose da questa antica forma di esercizio che avvantaggia mente e corpo, entrambi. Se vuoi davvero rimanere in salute e in forma, è necessario conoscere alcune tecniche di yoga di base.

mentre pratica lo yoga abbassa la frequenza cardiaca a riposo e migliora la resistenza, trasformandoti in un vero atleta. I forti muscoli scolpiti non ti mantengono solo giovane; hanno un bell’aspetto

Lo yoga rafforzerà il tuo corpo dalla testa ai piedi, scolpendo braccia, spalle, schiena, core, gambe e sedere nel migliore dei modi. Se hai appena iniziato a praticare lo yoga o non l’hai mai provato, sii paziente e / o dagli una possibilità.

Con coerenza e disciplina raccoglierai i benefici che lo yoga ha da offrire e inizierai a vivere una vita sana, felice e in forma. Scopri le lezioni di yoga nella tua località per restare in forma e in salute. Facciamo saluti!

L’unico modo per rimanere sani e in forma è il modo difficile, in quanto non esiste una via d’uscita facile.

Ci sono 3 tipi di corpo:

1) Ectomorfo (persone magre ) –

Le caratteristiche comuni di Ectomorph includono:

  • Piccole articolazioni
  • Aspetto magro
  • Iperattivo
  • Metabolismo veloce
  • Può mangiare quello che vuole
  • Completa facilmente
  • Piccolo petto e glutei
  • Difficoltà a costruire muscoli
  • Difficoltà a prendere peso
  • Basso contenuto di grasso corporeo
  • Cornice stretta (“cornice a matita”)

Suggerimenti per l’allenamento Ectomorph:

  • Allenati più pesanti con le ripetizioni nell’intervallo 5-10 (questo riduce il tuo muscolo più per aiutare a ricostruirlo quando si riposa)
  • Prolunga pause più lunghe (a causa del maggiore peso utilizzato)
  • Non fare cardio
  • Se devi fare cardio assicurati che il suo stile HIIT cardio (allenamento ad intervalli ad alta intensità )

Suggerimenti per la dieta di Ectomorph:

  • Mangia guadagni di peso ad alta densità per aggiungere calorie
  • Prova cibi ad alta densità come mandorle, avocado o burro di arachidi
  • Rompere le calorie in diversi piccoli pasti se non si riesce a stomaco grandi pasti
  • Mangia almeno il 50-60% di carboidrati
  • Bevi un sacco di latte
  • Mangia cibi che ti piacciono anche se sono un po ‘malsani (con moderazione)

2) Endomorph

  • Grande quantità di accumulo di grasso
  • Spesso affaticare facilmente
  • Appetito insaziabile
  • Prova diversi programmi di dieta ed esercizio fisico fino al fallimento
  • Non riesco a perdere peso
  • Mangiare pasti più grandi o più piccoli pasti
  • Bassa definizione muscolare dovuta al tessuto adiposo
  • Telaio più grande

Suggerimenti per l’allenamento Endomorphs:

  • Allenati nella fascia di ripetizione di 15+ (fare ripetizioni più alte ti fa perdere peso)
  • Prendi 30-45 secondi di riposo tra le serie
  • Fai più cardio possibile! (es. corsa, nuoto, squash, calcio ecc.)
  • Gli ascensori composti per bruciare più calorie (gli esercizi composti sono quelli che colpiscono diversi gruppi muscolari contemporaneamente)

Suggerimenti per la dieta Endomorphs:

  • Parti in modo appropriato i pasti – 1 dimensione del pugno uguale a una porzione
  • Mangiare 30-40% di carboidrati
  • Mangia cibi non lavorati e ottieni cereali integrali
  • Mangia tonnellate di verdure per tenerti pieno
  • Bevi molta acqua per mantenerti pieno
  • Non dimagrisci dieta (ritaglia le cose tacchino freddo)
  • Dividi l’apporto calorico giornaliero di 5-6 piccoli pasti
  • Assumere 200-500 in meno rispetto all’assunzione calorica del proprio mantenimento

3) Mesomorfo – (Questo è ciò che stai mirando)

Le caratteristiche comuni del mesomorfo includono:

  • Build simmetrica
  • Spalle larghe
  • Piccola vita
  • Basso contenuto di grasso corporeo
  • Grande muscolatura
  • Sembra mettere su muscoli facilmente
  • Sembra bruciare grassi facilmente
  • Mangia con moderazione

Suggerimenti per l’allenamento mesomorfo:

  • Allenamento nel range di ripetizioni 8-12 ripetizioni
  • 30-1 minuti di riposo tra le serie
  • Basta cardio per rimanere magri, ma non una tonnellata

Suggerimenti per la dieta mesomorfo:

  • Conserva i carboidrati al 40-60%
  • Pasti a base di cibo chiudendo il pugno – quella dimensione della porzione 1
  • Rompere i pasti in 5-6 pasti più piccoli durante il giorno
  • Mangiare abbastanza calorie per mantenere la massa muscolare

Ora, determina il tuo tipo di corpo e inizia a fare qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace

Correre, nuotare, raccogliere pesi in palestra, esercizio a mano libera o yoga ecc.

PS : – La dieta è il più importante di tutto questo. Mangia cibi adatti al giusto tipo di trasformazione. Se stai perdendo peso abbassa il tuo apporto calorico per mantenere un deficit calorico, in pratica mangi pasti leggeri e cibi che aumentano il metabolismo come avena, frutta, insalata, ecc. Evitare di mangiare carboidrati come il riso durante il taglio. Se stai ingrassando, puoi mangiare tutto ciò che questo mondo offre. Aumentando il peso intendo la massa muscolare. Non dimenticare di prendere giorni di riposo semplicemente stando sul tuo divano.

Alla fine di questa strada, ne vale la pena.

Lo yoga è il modo migliore per rimanere sani e in forma. Se una buona salute e una mente felice sono considerate il più grande vantaggio della vita, lo yoga è la fonte infinita per averle. Lo Yoga per benefici per la salute è ben noto alle persone in tutto il mondo.

Lo yoga rende la vita disciplinata: è importante che la persona sia disciplinata. Devi dormire nel tempo, mangiare cibi bilanciati e abbandonare anche le varie forme di dipendenza. In effetti, lo yoga è stato il modo migliore per abbandonare le dipendenze come alcol, droga, fumo, ecc.

Lo yoga apporta la felicità alla mente : il mondo è un fan dello yoga per una buona salute . È importante capire che la salute o la buona salute non sono solo limitate nel corpo fisico. L’yoga è rilevante per le persone contemporanee che devono affrontare un grande quantità di stress.

Lo yoga rende la persona positiva: il problema non significa nulla per una persona positiva dentro. Lo yoga apporta un incredibile equilibrio ormonale nel corpo. Questi squilibri ormonali sono le ragioni principali dietro l’intera gamma di negatività o i pensieri negativi che sorgono nella mente di una persona.

Lo yoga rende la persona immune : non c’è allenamento nel mondo, tranne lo yoga che rende una persona immune dall’interno. Questa è davvero la più grande benedizione possibile per una persona. Lo yoga è davvero come un richiamo di fiducia.

Per maggiori dettagli: Come migliorare la salute e il benessere attraverso lo yoga

Per essere sano e in forma, fai attenzione ai tuoi programmi di dieta, alla tua routine quotidiana, alla sessione di allenamento e più importante al tuo pensiero. Dovresti essere sempre positivo, indipendentemente dalla situazione. Su base giornaliera, puoi seguire:

  1. Mangia in Am Pin.
  2. Idrato. Assicurati di bere acqua durante il giorno per rimanere idratato.
  3. Vacci piano con le app. Formaggi e cracker possono accadere in qualsiasi giorno dell’anno.
  4. Utilizzare una piastra più piccola.
  5. Masticare lentamente.
  6. Attenzione ai cibi pericolosi.
  7. Fai attenzione alle calorie liquide.

Dovrai sicuramente controllare gli esercizi che fai e le sessioni che segui. So che non è possibile frequentare regolarmente una palestra perché a volte diventa monotono. Per questo ti suggerisco di allenarti a casa mentre ascolti per un po ‘di musica. Per questo puoi controllare i servizi online di noleggio di attrezzature per il fitness. Il mio suggerimento è per Treadmill Rent | Cross Trainer | Ciclo di esercizio | Fitness a casa. Come sono veramente i migliori partner di tutti gli appassionati di fitness là fuori. Forniscono tutti i tipi di attrezzature in affitto a prezzi molto convenienti. Il fitness a casa fornisce anche funzionalità di noleggio / prova / acquisto. Juss dai un’occhiata.

L’esercizio è sopravvalutato. Puoi stare bene con poco o nessun esercizio. Questo non vuol dire che l’esercizio non sia importante – lo è – ma non è altrettanto importante della dieta.

I modi più semplici per mantenersi in salute sono:

  1. Mangia cereali integrali In tal modo eliminare alimenti trasformati e raffinati, tra cui pane bianco, pasta bianca, ciambelle, patatine, ecc.
  2. Mangia più frutta e verdura. Ogni volta che è possibile (ed è possibile in ogni pasto), aggiungi frutta o verdura ai tuoi pasti. Questo può includere un po ‘di frutta con i cereali, un’insalata con il pranzo o un contorno di piselli con cena. Quando si tratta di frutta e verdura, di più è meglio.
  3. Cucinare a casa Se non sai come cucinare (o cucinare bene), impara a cucinare. Le persone che cucinano spesso a casa hanno dimostrato di essere significativamente più sane di quelle che spesso mangiano fuori. Mangia il meno possibile, evitando ristoranti e soprattutto catene di fast food.

Se vuoi più linee guida dietetiche colorate (in 7 passaggi), vedi The Rainbow Plate.

Ci sono molti modi per essere in salute, ma ho intenzione di discutere un metodo migliore e dimostrato per essere in buona salute.

1. PENSARE POSITIVO E FOCUS SU GRATITUDINE

La ricerca mostra un sano atteggiamento positivo aiuta a costruire un sistema immunitario più sano e aumenta la salute generale. Il tuo corpo crede in ciò che pensi, quindi concentrati sul positivo.

2. MANGIARE I VEGETALI

Spara per cinque porzioni di verdura al giorno – crudo, al vapore o saltato in padella. Una dieta ricca di verdure è associata a un ridotto rischio di sviluppare tumori del polmone, del colon, della mammella, della cervice, dell’esofago, dello stomaco, della vescica, del pancreas e delle ovaie. E molti dei più potenti fitonutrienti sono quelli con i colori più audaci – come broccoli, cavoli, carote, pomodori, uva e verdure a foglia verde.

3. SET A “5-MEAL IDEAL”

Cosa, quando e quanto mangi puoi mantenere sia il tuo metabolismo sia i tuoi livelli energetici costantemente elevati, così avrai più energia per tutta la giornata. Un “5 pasto ideale” ti aiuterà a gestire il tuo peso, a mantenere la calma, a mantenere la concentrazione e ad evitare le voglie.

LEGGI DI PIÙ DAL SEGUENTE LINK

AdHy.pe qui

  • Bere più acqua durante il giorno e meno di notte.
  • Non mangiare mai frutta cruda o insalata di verdure dopo i pasti.
  • Meditare almeno per 5-10 minuti ogni giorno.
  • Qualsiasi cibo descritto come raffinato, elaborato o conservato fa male a te.
  • Mangia solo carne fresca biologica.
  • Dividi ogni pasto che mangi. Iniziare con antipasti di verdure, seguire con proteine ​​e grassi e finire con carboidrati come la porzione minima. Questo ti aiuterà a mantenere i muscoli mentre perdi grasso contemporaneamente.
  • Evitare queste tre sostanze: zucchero bianco raffinato, sciroppo di mais con aspartame e fruttosio. Sono tossici.
  • Se hai acidità, un dietologo può aiutarti a contrastare il problema.
  • Inizia l’allenamento per la forza, pesi o ginnastica con un buon allenatore. Non fidarti di Google su questo.
  • Fai il tuo cardio, almeno due volte a settimana.
  • Assicurati di aggiungere stretching alla tua routine di fitness.
  • Dormi in una stanza buia e fresca.
  • Sperimenta e trova la durata del sonno che ti fa riposare bene.
  • Hanno orari specifici per il cibo e il sonno.
  • Ascoltare la musica spesso, ma stare lontano dal downing, numeri tristi a tutti i costi.
  • Evita la negatività come la piaga. Circondati di persone ottimiste.
  • Siate consapevoli del tipo di informazioni che avete messo in testa come essere consapevoli del tipo di cosa avete messo in bocca.
  • Non esitare a chiedere aiuto se sai di averne bisogno.

Discorso sui consigli per la salute e il fitness per ottenere una buona e migliore salute: –

Ciao, amici in questo articolo pricipalmente prendo un po ‘di discorso su salute e forma fisica. Al giorno d’oggi il problema di salute è il problema più grande per tutti. Quindi, dovresti sapere quali sono i migliori consigli per superare questo problema di salute. Allora, amici, oggi parlerò di salute e forma fisica.

Qui, discuto alcuni discorsi sulla salute e il fitness.

Prima di tutto, dovresti optare per un cibo sano che diventerà cibo verde:

Per la tua vita sana e in forma, dovresti andare a prendere del cibo verde. È il miglior e benigno discorso sulla salute e il fitness. In questo articolo, posso condividere un discorso sulla salute e fitness. I cibi verdi sono perfettamente bilanciati nel tuo corpo. I cibi verdi sono tali tipi di frutta che ci forniscono l’enorme percentuale di vitamine e minerali. Se ti superi qualche problema di pelle allora, per favore, mangia un po ‘di cibo nella tua vita quotidiana. I cibi verdi sono sicuramente nel grafico giornaliero di routine. In età avanzata, le donne che hanno più di 40 anni di alimenti verdi sono benefiche per loro perché in questa età le loro ossa diventano molto deboli in quel caso il cibo verde dovrebbe avere il loro grafico alimentare giornaliero. Quindi, gli amici lasciano vedere un discorso sulla salute e fitness.

Se rimani in salute, segui questo alimento verde che ti è molto utile per la tua salute:

I tre grandi pilastri della buona salute sono: esercizio fisico, sonno e alimentazione

Queste sono le vie più salutari per una buona salute, se sei diventato troppo grasso o fuori forma o se sei semplicemente sceso dalle cattive abitudini.

1. Esercizio – Non è incredibile che in un mondo in cui il disaccordo scientifico è la norma, praticamente tutti sono d’accordo sul fatto che l’esercizio è estremamente vitale e sano? Tanto che alcune organizzazioni stanno ora raccomandando di abbandonare la frase cautelativa di “consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi” perché dissuadere alcune persone dall’avviare immediatamente fa più male che bene.

2. Sleep & Rest – Tutto, assolutamente tutto, (fisico, mentale, spirituale, emotivo, intellettuale, sensuale, abilità sociale ecc. Ecc.) Sul corpo umano prospera e costruisce la capacità di recupero dallo stress e dal riposo, dallo stress e dal riposo. Fare sempre lo stesso allenamento, esercizio, gioco o lavoro è meno efficace, perché il tuo corpo si abitua e non è stressato. Allenarsi trasversalmente e fare cose diverse con diversi stress è meglio. Incontrare e interagire con nuove persone invece di uscire con gli stessi pochi amici. Trova molti modi per MUOVI fuori dalla tua Zona di Comfort molto spesso e poi riposa bene.

3. Real Food – Molti paesi occidentali hanno un sacco di persone molto malate e obese perché mangiano cibo economico, finto, artificiale e finto. (Esempi: cereali e zuccheri OGM altamente trasformati, dolcificanti artificiali, HFC). Questi cibi falsi non testati sono altamente infiammatori, aumentano la resistenza all’insulina, causando direttamente obesità, diabete e una miriade di altre malattie. Mangia REAL, cibi integrali, come la gente ha fatto 50 anni fa quando quasi tutti erano magri e tu sarai molto più sano e magro te stesso.

La buona salute è così semplice, 1, 2, 3.

Le persone reali diventano veramente sane e veloci quando mangiano cibo vero! (TM) #WheatBelly #Paleo