Perché dormo così tanto? Come posso dormire di meno e meglio?

Disclaimer : Probabilmente hai bisogno di consultare un medico per i giusti consigli e farmaci.

Dormire troppo potrebbe essere dovuto a una serie di motivi, tra cui (ma non necessariamente) depressione, bassa pressione sanguigna o bassa disponibilità di ossigeno al cervello. O probabilmente il tuo ciclo del sonno è stato disturbato dal tuo stile di vita.

Un adulto medio ha bisogno di 6-8 ore di sonno per il corretto funzionamento del corpo.

Come gli adulti saggi predicano “Presto a letto e presto per alzarsi, rende un uomo sano ricco e saggio”.

Cerca di sdraiarti sul letto entro le 23.00, per cenare entro le 21.00 e di fare tutti i social network entro le 22.00. Fondamentalmente, non dovresti toccare il telefono o altri dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire. Se non sei abituato a dormire in questo momento, prova a sdraiarti con gli occhi chiusi o prova a leggere un libro a letto. Se tutto il resto fallisce, dovresti provare a fare un po ‘di esercizio fisico prima di andare a letto, un corpo stanco ottiene un ottimo sonno.

Metti un allarme di 6 o 7 am secondo la tua idoneità e fai davvero uno sforzo per scendere dal letto non appena l’allarme suona. Se è fastidioso svegliarti alla sveglia, puoi chiedere a qualcuno di svegliarti.

Inoltre, un bicchiere di latte appena prima di dormire potrebbe aiutarti a regolare il tuo schema del sonno.

Durante il giorno, se ti senti assonnato, cerca molto duramente di non dormire durante quelle ore in quanto potrebbe essersi insinuato nel ciclo del sonno. Prova a guardare un film o fai qualche altra attività durante quell’ora del giorno.

Spero che questo ti aiuti!

Lo stesso problema che ho avuto. Dormivo molto. Ho cercato su questo problema in molti modi: Internet, libri, consulenze, discussione tra amici, ayurved, ecc.

Soluzione:

  1. Respirazione profonda da 15 a 20 minuti con la meditazione, se possibile, prima e dopo il sonno.
  2. L’autoipnosi durante il sonno allenerà molto bene il tuo subconscio.
  3. “Shirshashana” che è in sanscrito e in hindi dall’India. Shirshashana è ritenuto il re di Ashanas. È una delle procedure di yoga in India. Cerca su di esso in YouTube.
  4. Ultimo ma non meno importante “Bhashtrika” Paranayama, in particolare di Art of Living, farà magie con il tuo corpo.

Tutti i punti sopra sono ugualmente importanti ma l’ultimo è magico. Ho cambiato drasticamente il mio modo di dormire dopo aver seguito le quattro.

Avrei fatto uno studio del sonno. Puoi farlo a casa o in un laboratorio del sonno. Potresti avere apnea notturna. È lì che smetti di respirare e ti svegli quel tanto che basta per riprendere fiato e poi addormentarti. Non sei al corrente di svegliarti. Se lo fai più di 5 volte al minuto, devi usare una macchina per pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). È una macchina che applica una pressione positiva costante delle vie aeree per mantenere aperte le vie respiratorie. Indossi una maschera per il viso che si adatta alla tua bocca e al tuo naso o solo al tuo naso. La macchina migliorerà notevolmente la qualità del sonno. Ne ho usato uno dal ’09 e mi ha aiutato a migliorare la mia salute.