Quante polveri di proteine ​​dovrei mangiare un giorno?

Dal momento che hai un aspetto tonico, la prima cosa è che devi ridurre l’assunzione di carboidrati. Per quello invece del siero di latte usa Whey Isolate.

In secondo luogo, i tempi di consumo … .protein tre volte al giorno ti aiuterà a guadagnare la massa muscolare magra … .prima assunzione dovrebbe essere in prima colazione, secondo massimo mezz’ora dopo l’allenamento e durare prima di coricarsi. Questo aumenterà il tasso di recupero in effetti, al fine di ottenere un aspetto più snello sostituire la cena con il frullato proteico in doppio latte tonico … .sarà un aiuto. Inoltre, aggiungi un misurino di glutammina alla dose di andare a letto per ottenere risultati migliori.

Ora per quanto riguarda l’assorbimento delle proteine ​​… .Proteina essendo una molecola complessa generalmente rimane non assorbita nel nostro corpo, quindi aggiungi gentilmente una certa quantità di fibra per l’assorbimento delle proteine ​​… Il granaio dell’avena sarebbe il migliore (anche se so che sa che ewwww).

Per quanto riguarda la quantità di proteine ​​necessarie, moltiplica sempre il tuo peso con 0,8, di conseguenza il tuo consumo migliore sarebbe di circa 125 grammi. Ma prendilo da più fonti che è Whey Isolate, uova, carne bianca e soia. 3 misurini di ISO-Whey ti forniranno circa 70 grammi netti. Suggerirei 6 uova al giorno e mezza porzione di pollo per accompagnarla. Regolare i pasti di conseguenza e cercare di evitare qualsiasi cibo almeno due ore prima di andare a dormire.

Saluti

Spero che questo ti aiuti !

Ti auguro il meglio !!

Non c’è una quantità fissa di polvere proteica che dovrebbe essere consumata. La polvere proteica viene utilizzata per integrare l’assunzione giornaliera di proteine ​​in modo da poter colpire i macronutrienti necessari al giorno.

Come punto di partenza, ti consiglierei di compilare il modulo sul calcolatore FindYourMacros per ottenere una stima accurata di quante proteine ​​hai bisogno. Se stai cercando di ridurre il peso, cerca di ottenere più calorie da proteine ​​e grassi riducendo i carboidrati.

Ognuno ha orari diversi e diete base diverse, la polvere proteica spesso serve solo come il modo più semplice ed efficace per ottenere la proteina di cui hai bisogno.

fonti
https://pixabay.com/en/kitchen-s

Idealmente, da 0,8 g a 1 g di proteine ​​per peso corporeo (libbre).

Quindi, per esempio, sono 121 libbre, lo moltiplicherei per 1g di proteine ​​e quindi avrei bisogno di consumare circa 120 g di proteine ​​al giorno per costruire muscoli e accelerare il recupero.

In termini di proteine ​​in polvere, consiglierei solo circa 1-2 misurini, ma qualcosa di più è davvero eccessivo. Un misurino di proteine ​​contiene generalmente circa 20-25 g di proteine ​​a seconda della marca stessa.

Secondo me, le fonti naturali sono sempre il modo migliore per andare; petto di pollo magro, tonno, salmone, mandorle … ecc

Spesso, non hai davvero bisogno di proteine ​​in polvere a meno che tu non abbia problemi ad assumere la quantità di proteine ​​attraverso i pasti.

In bocca al lupo!

Permettimi di chiarire qualcosa per te.

Non hai bisogno del siero di latte per assomigliare a quello.

Hai bisogno di una corretta routine di allenamento e di un piano nutrizionale adeguato che fornisca proteine, grassi e carboidrati sufficienti per te.

Il siero di latte è solo una fonte di proteine, ci sono anche dozzine di altre fonti.

Se lo volessi, potresti mangiare solo frutti di mare e apparire ancora così.

O solo pollo.

O solo i bianchi d’uovo.

Vedi dove sto andando?

Quindi, non esagerare nell’usare le polveri per le proteine: puoi contare su una dozzina di fonti diverse per questo.

Detto questo, per quantificare la quantità di proteine ​​che è necessario consumare, si dovrebbe sparare per 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Quindi se pesate 110 libbre, dovreste provare a ottenere circa 110 grammi di proteine ​​nella vostra dieta quotidiana. Ancora una volta – la fonte è relativamente meno importante – polvere, latte, uova, soia, ecc. Qualsiasi di esse funziona.

In bocca al lupo.

Ecco un calcolatore online che può aiutarti a decidere:

Quanta proteina dovresti consumare?

Assunzione di proteine ​​- Quanta percentuale di proteine ​​dovresti mangiare al giorno?

Ma per rispondere alla tua domanda, dipende da quante proteine ​​mangi nei pasti regolari. Quindi, se sai di aver bisogno di circa 150 grammi di proteine ​​e sai che ne ricevi solo 100 da manzo, pollo, pesce, uova, ecc. Avrai bisogno di circa 50 grammi di proteine ​​del siero di latte per tutto il giorno per compensare la differenza.

100 grammi dal cibo

50 grammi da siero di latte

150 grammi = goal !!!

La polvere proteica non lo otterrà. L’apporto di proteine ​​può, intorno a 0.8g-1.2g per libbra di peso corporeo.

Detto questo, se non riesci a prenderlo dal cibo, usa la polvere proteica.

Non trascurare il grasso come una ragazza, almeno il 20% delle calorie giornaliere

Quindi puoi dividere il resto come desideri

Entrambe le risposte sono buone, ma ricorda anche che puoi usare altre polveri proteiche oltre al siero di latte. Due misurini al giorno (al massimo) dovrebbero essere adeguati, ma prestare attenzione al consumo di calcio! Dal momento che ti alleni, assicurati di ottenere abbastanza boro e altri oligoelementi.

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