Perché dormo oltre dieci ore al giorno?

Quanti anni hai?

Sembra una domanda stupida, ma la verità è che la maggior parte delle persone 12-16 circa ha bisogno di circa 10 ore di sonno a notte! So che l’impressione è che la maggior parte degli studenti non dorme molto, ma non è salutare per loro dormire così poco.

Dormi le stesse ore al giorno?

Il sonno e i tempi di sveglia incoerenti possono lasciarti stanco, irritabile e aver bisogno di più sonno per sentirti riposato. Prova ad andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Almeno mirare a far sì che i tempi di sonno e veglia siano regolarmente entro un’ora (10: 30-11: 30 a letto, 7: 30-8: 30 aumento, per esempio).

Dormi così tanto costantemente?

Se dormi solo poche ore per notte, una notte o due alla settimana, avrai bisogno di dormire di più quando puoi ottenerlo.

Com’è la qualità del tuo sonno?

Ti svegli a intermittenza per tutta la notte? Anche se non lo ricordi, avere il sonno interrotto può causare un deficit di sonno, proprio come dormire troppo poche ore di volta in volta. Assicurati che il tuo ambiente di sonno sia freddo (non freddo), buio e confortevole. Molte app ti permettono di monitorare il sonno (gratis o economico), così puoi farti un’idea se non stai dormendo * riposante *. Se trovi prove del fatto che non stai dormendo bene, * potresti prendere in considerazione l’idea di vedere uno specialista del sonno e fare uno studio del sonno per contribuire a migliorarlo.

Hai delle condizioni mediche?

Malattie croniche, dolore cronico o persino un’infezione generica possono causare un maggior bisogno di sonno per funzionare bene. Trattare le condizioni mediche di base può aiutarti a sentirti riposato mentre dormi meno.

Sei sotto stress inusuale?

Questo fa pagare un pedaggio sul tuo corpo e può farti avere bisogno di più sonno. Trovare modi per ridurre lo stress può aiutarti a sentirti riposato con meno ore di sonno.

Ci sono indicazioni che stai soffrendo di depressione, ansia, ecc.?

La salute mentale è importante quanto la salute fisica. Il trattamento per le condizioni di salute mentale può aiutare (parlare di terapia, meditazione, tecniche di rilassamento o farmaci … qualsiasi cosa funzioni per le tue esigenze).

Altre cose utili che puoi fare per migliorare la qualità del sonno includono:

* Fare esercizio fisico regolare. Non devi andare duro in palestra, anche una camminata veloce due volte al giorno per 20 minuti ti aiuterà;

* Ridurre la caffeina, l’alcol e altri stimolanti o depressivi vicino al momento di andare a letto. La riduzione generale è la migliore, ma spesso è possibile ridurre il consumo entro la metà del pomeriggio o la sera. A volte questi sono “nascosti”, come un farmaco allergico che è un leggero stimolante, che prendi al momento di andare a letto e rende la qualità del sonno povera! Passa al mattino e sei bravo !;

* Evitare i pasti * pesanti * prima di andare a letto. Un pasto leggero o uno snack non infastidisce la maggior parte delle persone, ma mangiare mezza pizza e poi girarsi può portare a dormire poco;

* Incorporare il tempo di “wind-down” prima di andare a dormire. Niente schermi LCD o altre fonti di luce blu (puoi usare app sul tuo telefono / computer per ridurre la luce blu, ma è meglio spegnerli e leggere un libro, meditare o fare qualcos’altro per 30 minuti prima di andare a letto), prendendo un bagno o una doccia rilassante, bevendo una calda tazza di tisana, ecc.

Mentre alcune persone hanno bisogno di 9 o 10 ore di sonno, è raro. Dormire troppo è uno dei tanti segni di depressione. È anche una via di fuga da un ambiente sgradevole. Guardati bene e fai un bilancio. Potresti voler parlare con uno psicologo. O forse no! Solo tu sai.