A volte mi sveglio con ansia e non sono sicuro del perché. A volte non ho idea di cosa sono ansioso. Perché mi succede?

La mia visione neurobiologica sul risveglio con l’ansia senza causa è una goccia di serotonina cerebrale che è il neuro-mediatore incaricato di trattare bene lo stress. Descrivi la descrizione perfetta di un problema neurochimico, accade per circostanze. Il primo elemento positivo della tua spiacevole situazione è che riconosci che non hai motivi per svegliarti con l’ansia. Le persone che stanno attraversando un periodo difficile mostreranno le loro circostanze e placheranno l’angoscia come normali conseguenze della loro situazione.

La serotonina è un aminoacido che trasferisce messaggi nel nostro cervello, aiutandoci a dormire, a rilassarci, a imparare e ad altre importanti informazioni. Viene prodotto nel cervello, nel sito cellulare e dai componenti del nostro cibo.

L’esaurimento della serotonina può essere causato da un virus che causa febbre (la serotonina è anche responsabile della temperatura corporea, quindi la febbre consuma la serotonina perché deve lavorare più del solito), un’influenza allo stomaco che impedisce un’alimentazione adeguata, una giornata stressante a lavoro, e, come lo descrivi come evento irregolare, nessuna di queste cause può essere il motivo per cui ti svegli malato, a disagio.

È possibile ridurre l’impatto delle varie cause per l’esaurimento della serotonina, se non si soffre di una condizione genetica che porta a una scarsa produzione. Mangia una mela, bevi un bicchiere di latte con pochi dadi per “riempire”. Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto quando hai avuto una giornata difficile o hai saltato un pasto.

Se l’ansia si dissipa non appena ti alzi, hai iniziato la tua routine quotidiana e fai colazione, non ci dovrebbero essere motivi di preoccupazione. Se diventa sempre più regolare, discutere con il proprio medico di famiglia per vedere se il sangue funziona non rivelerebbe un problema.

Perdonami per l’anonimato, ma è una domanda personale. Voglio anche menzionare prima di leggere questo, che è abbastanza normale e tonnellate di persone hanno questo problema – non stai impazzendo.

Inoltre ho notato che alcune persone hanno detto di andare ai documenti e ottenere alcuni SSRI (o antidepressivi). Pensa molto attentamente a questo, in genere questi possono avere effetti collaterali molto forti, inclusa un’ansia intensa. Ho provato le pillole e ha reso le cose molto peggio la mia ansia è passata attraverso il tetto, alla fine la CBT ha aiutato di più.

Ho avuto lo stesso problema per un sacco della mia vita ma è migliorato molto l’anno scorso, spesso mi sveglio con un’ansia terribile in un’espressione piuttosto fisica. Sono spesso malato o ho la nausea e potrei dover frequentare il bagno un paio di volte. Soffro anche di depressione, ma non penso che i due siano correlati.

Per me è stato pazzesco perché pensavo di essere “normale”, piuttosto estroverso, buon lavoro, grande fidanzata – tutto era buono, quindi perché ho avuto questa sensazione? Ho spesso tenuto discorsi pubblici, ho viaggiato tutto il tempo, ho tenuto presentazioni ad un comitato esecutivo di un’azienda globale. Non si è rotto un sudore … ma ho avuto questa strana ansia ‘nessuna causa’.

Le mattine erano terribili, fino alle 10 del mattino. Ora direi che solo uno su quindici è un problema.

Ci sono alcune cose che mi hanno aiutato, ho capito che in realtà ho avuto alcuni fattori scatenanti per l’ansia. Ero malato ed ero molto preoccupato per la mia salute, ero molto preoccupato per dormire abbastanza e avevo anche terribilmente paura di essere malato nei luoghi pubblici. Mi ci è voluto un po ‘per scoprire e penso che tu abbia davvero bisogno di capire se hai trigger che peggiorano le cose.

Quindi, per darti le opzioni metterò il mio consiglio in una lista e puoi provarlo come meglio credi (tutti i link nelle note a piè di pagina).

  1. Alzati dal letto, non stare lì seduto e agitarsi. Alzarsi lo renderà più facile.
  2. Esercizio fisico, sbarazzarsi di un eccesso di adrenalina. 10 minuti di corsa, salti, flessioni ecc. – sarà sufficiente per alleviare un po ‘di ansia.
  3. Meditate – headspace [1] è un’ottima app per la meditazione guidata. È una grande abitudine, questo ha risolto il mio sonno irregolare e molta della mia ansia. Uso le tecniche di respirazione per calmare nei momenti di bisogno e ha funzionato a meraviglia. La cosa migliore che puoi fare con 10 minuti.
  4. Considera CBT, mind over mood è un ottimo libro per questo. Di gran lunga il migliore che ho letto [2]
  5. Ho scoperto di avere questa strana sensazione nelle gambe, erano incredibilmente irrequieti e pieni di energia – specialmente di notte, non importa quanto lontano scappassi o camminassi. Un supplemento di citrato di magnesio lo ha fermato. [3] (30 minuti prima di coricarsi)
  6. Stendi un po ‘il caffè o il tè, aumenterà la tua ansia.
  7. Lo stesso vale per l’alcol, solo fino a quando non hai un controllo un po ‘migliore – perdere il sonno può far aumentare l’ormone dello stress e peggiorare la situazione.
  8. Dillo ai tuoi cari e dagli un grande abbraccio. Non è nulla di cui essere imbarazzati e il contatto fisico ti distruggerà.
  9. Scrivi i pensieri che ti vengono in mente. Se hai un caso sui “se”, prendili tutti e razionalmente accanto a loro. Cosa succede se questo non si ferma mai? Certo che lo farà. Cosa succede se sto diventando pazzo? Non sei altro che quelli che se ti prenderanno a metà strada.
  10. Considera la consapevolezza – per me è stato fantastico per la depressione e mi è piaciuto molto. Mi ha reso felice, ma non ha diminuito la mia ansia. [4] (Anche una buona risorsa di meditazione)
  11. Se il tuo stomaco è sconvolto, aspetta un po ‘di tempo per mangiare, ma prendi dei biscotti o qualcosa di carby lì dentro per sistemarti la pancia.
  12. Esci all’aperto, l’aria fresca aiuta davvero. Prendi 5 fuori.

L’ansia è normale, come la vedo io – siamo geneticamente programmati per andare fuori a caccia e foraggiamento come i nostri antenati. Ma non lo siamo, siamo di fronte a un computer su una sedia tutto il giorno. Non c’è da meravigliarsi se ci sentiamo un po ‘pazzi e stressati! Non dimenticare quanto sia meraviglioso essere vivi.

Il mio ultimo consiglio è di cercare di non combatterlo troppo, è una parte di te e combattere è estenuante.

In bocca al lupo.

Le note

[1] La meditazione resa semplice

[2] http: // Mind Over Mood: Change Ho …

[3] http: // SOLGAR – COMP. MAGNES CIT …

[4] http: // Mindfulness : Un pratico …

Non sei chiaro se ti svegli nel cuore della notte o al mattino, ma molte persone che non si sentono responsabili di se stessi o delle loro vite hanno GAD, il Disturbo d’Ansia Generale, è nella categoria con diagnosi eccessiva di la mia mente dove praticamente ogni persona sulla terra può adattarsi ai parametri in determinati momenti della loro vita, i fumatori di ogni età soffrono di ansia ma pensiamo che sia divertente, non lo è, e può dare un tono all’età adulta, in particolare se la persona fuma tutti i giorni I medici di famiglia possono avere effetti collaterali dell’ansia che, se diagnosticati in depressione e trattati, possono anche essere un fattore. È abbastanza risaputo che i fumatori di sigarette, i bevitori e i consumatori eccessivi hanno livelli più elevati di ansia rispetto agli altri, potrebbe esserci preoccupazione per il danno che viene fatto o per la potenziale riduzione della vita.

Erbe, cattive abitudini e droghe a parte, l’ansia ha sempre una causa, se sei in grado di stare seduto tranquillamente per un po ‘e chiediti quali sono le cause della tua ansia, potresti essere sorpreso di scoprire che avrai sempre la risposta, quando tu prima prova la tecnica di chiederlo può richiedere un paio di passaggi, e qualche volta la risposta arriva come un lampo più tardi nella giornata o qualche giorno dopo, ma ti siedi per qualche minuto ogni giorno e chiedi, da qualche parte dentro di te c’è la risposta. Solo sapere da dove proviene ti offre gli strumenti per affrontarlo, cioè se paghi sempre le bollette in ritardo, puoi fare un aggiustamento, se ci sono sottocorrenti nel tuo rapporto puoi portarle in superficie ecc. Sento che puoi tenerlo sotto controllo, cercare aiuto per questo, in modo che non si intensifichi nel tempo.

L’ansia si verifica frequentemente in individui depressi. Entrambi questi problemi si presentano in famiglie e hanno grandi componenti genetiche. In altre parole, fanno parte della mano che ti è stata data alla nascita.

La maggior parte degli antidepressivi ha notevoli benefici anti-ansia. Con qualche sforzo, un agente che ti aiuta a sentire “più simile a te stesso” può essere trovato.

La terapia cognitivo comportamentale può allenarti in strategie efficaci per migliorare la tua situazione. Questo può ridurre e talvolta eliminare la necessità di farmaci.

La combinazione di medicina e terapia produce generalmente il beneficio più grande e più duraturo.

Secondo diversi scrittori che ho letto nel corso degli anni, il momento più comune per svegliarsi di notte è tra 2 e 3 del mattino, di solito il momento più probabile per un calo di zucchero nel sangue, che causa l’ansia in sé e per sé. L’ansia viene da ciò che i nostri corpi fanno quando il nostro zucchero nel sangue cade: prima i nostri corpi rilasciano adrenalina dalle ghiandole surrenali, poi quell’adrenalina fa sì che il fegato rilasci immediatamente qualsiasi deposito del carb che ha immagazzinato come glicogeno nel flusso sanguigno. Lo fa in modo da liberare un po ‘di energia per il cervello, l’organo che è l’utilizzatore più intenso di zucchero nel sangue nel nostro corpo.

Di solito riesco a individuare quando ho qualche ansia dovuta a zucchero nel sangue, perché è quasi sempre vero che avere alcune proteine ​​e molto poco carboidrati elimina l’ansia. Due uova sode, o una zona bar (vedi il punto di dieta zona com, o solo prendere alcune delle barre a $ 4,77 per dare bar a Wal-Mart), ti farà cadere quell’ansia fuori dal tuo corpo. Bevi 17 once d’acqua con esso, e se il problema è lo zucchero nel sangue, concediti 20 minuti, ti calmerai, e poi andrà a sogni piacevoli per te!

Problemi di ansia, vedi un dottore o un terapista.

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