C’è un modo per respirare per rilassarsi?

Sì, sicuramente. Come indicato da un’altra risposta, respirando molto più lentamente del solito – diciamo fino a 5-6 respiri al minuto da una velocità normale di 12-14 ti porta in uno stato che è chiamato “coerenza” in cui il cuore e gli schemi respiratori sono strettamente accoppiati . Questo è quando si respira in modo più efficiente. Ci vuole un po ‘di pratica prima che tu possa entrare facilmente in questo stato rilassato. Lo uso se, per qualche ragione, mi sveglio di notte e ho idee che mi girano per la testa. Pochi minuti e sono tornato a dormire.

In generale, la maggior parte di noi in realtà ha cattive abitudini di respirazione che spesso iniziano nell’infanzia. Quindi, oltre a imparare a respirare coerentemente, è necessario lavorare sulle tecniche respiratorie, specialmente usando il diaframma correttamente e NON respirando attraverso la bocca.

Ci sono stati alcuni studi clinici interessanti che dimostrano che chi soffre di BPCO e di enfisema cronico può migliorare la propria qualità di vita imparando a respirare secondo il proprio tasso di coerenza personale e in effetti questa capacità è buona per tutti noi. Ha solo bisogno di un po ‘di pratica e concentrazione.

Ecco un paio di video di un importante clinico, il Dr. Courtney, molti altri sono sul canale youtube di BreatheSimple). Puoi anche saperne di più su breathesimple sul web dove puoi anche accedere al software di allenamento della respirazione.

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Respirare per 6 conteggi lenti, tenere premuto per 4 conteggi lenti, espirare lentamente per 6 conteggi lenti. Se non riesci a raggiungere i 6 conteggi, inizia con 4. Aiuta davvero a rilassare, abbassa la frequenza cardiaca alla normalità e schiarisce la testa.

Puoi anche praticare il pranayama che segue una procedura simile – Deer Seal – Mrigi Mudra – Yoga Pose

Se rallenti deliberatamente la respirazione a 5 respiri al minuto (respiri lenti e profondi, conta fino a 4 tra i respiri) scoprirai che spegnerai il sistema nervoso simpatico e attiverai il sistema nervoso parasimpatico. Ci vogliono solo pochi minuti e funziona come un fascino.

Rilassarsi è anche mentale puoi provare l’aromaterapia procurati il ​​tuo profumo odori preferito o la candela e abbraccia semplicemente gli aromi con gli occhi chiusi quasi in uno stato di meditazione