Ci sono diete che possono aiutare la salute mentale?

Giù le mani, Hashi Mashi

Come lo so?

Perché prima di Hashi Mashi, ho lottato con idee suicide e ho dovuto usare antidepressivi per cercare di gestire la depressione.

Gli antidepressivi hanno avuto effetti collaterali negativi catastrofici.

Per la salute mentale, direi a chiunque, per favore prima prova un piano come Hashi Mashi prima di riempire una prescrizione per prozac, zoloft, neurontin, risperdal, effexor, ecc!

Ecco Hashi Mashi 101

Qual è il segreto per avere la testa dritta?

Più il tuo cibo è non trasformato, più possibilità hai di migliorare la tua salute mentale (oltre a perdere peso, un ulteriore vantaggio).

Il segreto è mangiare cibo vero

Dove posso trovare cibo vero?

Tutto si riduce al cibo che scegli.

Puoi andare al supermercato e uscire con cibi che ti obesi.

Verdure, frutta, noci, pesce, pollo, uova, cereali integrali come farina d’avena, quinoa, kasha, fagioli, lenticchie e talvolta yogurt.

Mangia solo il menu di esempio di cibo vero

Ecco un esempio di menu del giorno:

Colazione: 4 bianchi d’uovo, a volte un tuorlo, verdure, cipolle, spinaci, peperoni fatti in una frittata.

Servire con Humus e Avocado sul lato e alcune olive.

Se non ti piacciono le uova, mangia del formaggio e del melone.

O semplice Chobani Yogurt con frutti di bosco e alcune mandorle.

O il mio solito è farina d’avena, bacche e burro di mandorle / burro di arachidi.

Spuntino: ciliegie, mirtilli o fragole e alcune mandorle o noci.

Spolvera anche dell’uva passa se hai veramente fame (cosa che dubito dopo una buona colazione con hashi mashi!)

Pranzo

Pranzo: Avere una zuppa di pollo o se sei vegetariano, magari una zuppa di fagioli neri o un’insalata di pollo o insalata di tacchino.

Overdose sui green il più spesso possibile.

Continua a cercare di mangiare più verdure di quante tu abbia mai fatto nella tua vita, peperoni crudi, cetrioli, qualsiasi cosa per farti andare avanti.

Spuntino: prendi una mela o una pesca, qualunque cosa sia succosa e di stagione.

Cena

Cena: Patata dolce al forno o bollita, salmone selvaggio, broccoli o qualsiasi altra verdura saltata in olio d’oliva.

Esplora il mondo vegetale.

Avere più di un vegetale con cena.

Avere un’insalata cruda

Prova il gombo, il crescione, gli spinaci, le zucchine, i broccoli, i daikon, il cavolfiore.

Ecco una ricetta per lo stile nepalese dei funghi asparagi e shitake.

Quindi è così difficile?

No.

Ma è sufficiente la dieta per combattere la depressione o migliorare la salute mentale?

Nella mia esperienza, la risposta è no.

Devi muoverti, allenarti, allenarti, sollevare pesi, camminare.

L’esercizio fisico può essere potente quanto gli antidepressivi, anche meglio.

Mangia cibo vero e movimento, questa è la ricetta per una migliore salute mentale.

Quello è Hashi Mashi.

Sei quello che mangi:

  1. Mangia i carboidrati, come il pane, alcuni dicono di non mangiare carboidrati, si sbagliano. Mangia con moderazione e ti sentirai pieno e più felice.
  2. Mangia frutta come ananas, banane e ciliegie. Dormirai meglio e starai meglio.
  3. Mangia pesce, alcuni suggeriscono carne come il tacchino, io non mangio carne. Ti sentirai benissimo.

Mangia le porzioni più piccole. Mangia lentamente.

Aggiungi esercizio alla tua vita. Mangiare piccole porzioni di cibo, non sentirsi imbottito, mangiare ogni 4 ore, e l’esercizio fisico ti farà sentire meglio.

Tutto ciò che suggerisco, l’ho fatto. Quello che mangi ha un impatto diretto sulla tua salute mentale.

Un sacco di verdure e ruotare tra verdure crude, verdure cotte. 1 o 2 pezzi di frutta al giorno. Bevi solo acqua, smetti di bere succhi e bevande analcoliche.

Preparati dei succhi di verdura fresca.

Ridurre al minimo i carboidrati o mangiare solo carboidrati sani come patate dolci, zucca e riso integrale sono davvero buoni ma con quantità minime.

Mangiate pesce grasso fino a 3 volte a settimana.

Riduci al minimo la caffeina, se ami il caffè o il tè prova e ne hai solo 2 al giorno.

Non mangiare troppa carne, magari carne rossa una volta ogni quindici giorni.

Dormi abbastanza e sole!

consumare cose amichevoli come Kefir, Sauekraut, Kimchi!

Cerca di seguire una dieta equilibrata composta da cibi naturali nutrienti e bere una quantità adeguata di acqua!

La migliore dieta per la salute mentale secondo me è:

  • 1. La dieta Paleo
  • una dieta raccomandata dallo psichiatra americano, Emily Dean.
  • … Ho osservato persone sulla dieta Paleo con problemi di salute mentale, ottenere una migliore salute mentale, fornendo loro un alloggio adeguato, supporto emotivo e supporto finanziario.
  • Inoltre, un esercizio regolare e adatto, che ti piace.

Seguito da:

  • 2. La dieta mediterranea
  • La dieta mediterranea, con carne rossa regolare.
  • con un po ‘di carne biologica da allevamento libero, almeno due volte se sei un maschio, A

… almeno 4-5 volte a settimana se sei una femmina che continua a ricevere il ciclo mensile.

  • Una delle cose principali che rende la dieta mediterranea più sana, è l’esercizio regolare che ne fa parte.

Non sono un esperto, tuttavia ho provato entrambe queste diete, oltre al vegetarismo e al veganismo.

Ho anche avuto numerose conversazioni con esperti, familiari e amici sulle diete che hanno provato e su ciò che ha funzionato per loro.

So che c’è un sacco di disaccordo là fuori, ma ho scoperto che quando ho cambiato la mia dieta per una dieta chetogenica 3 anni fa, la mia ansia si è ridotta, in particolare quando ho tagliato completamente lo zucchero. Quando vai a ketonegic, il tuo corpo inizia a contare sui chetoni per alimentare il cervello che viene prodotto quando riduci i carboidrati a meno di 20 grammi al giorno. È inoltre necessario aumentare l’assunzione di oli monoinsaturi come l’olio d’oliva e l’avocado e anche aumentare i grassi saturi come grassi animali e burro nutrito con erba. L’olio di cocco ha anche proprietà sorprendenti per aiutare a potenziare il cervello in meglio.

C’è una crescente massa di ricerca che supporta i benefici dell’utilizzo di grassi per aiutare con la salute mentale. Ecco solo un paio … http://EzineArticles.com/expert/Rich_Carroll/1009184 http://EzineArticles.com/expert/Michael_Danielson/215758 Lo stato attuale della dieta chetogenica in psichiatria

Per un aiuto nella gestione della salute mentale usando una dieta chetogenica, apri il mio blog Mental Health and Ketosis

Tutto il meglio e attenzione,

KatMac

Coloro che riferiscono un qualche livello di problemi di salute mentale consumano anche meno cibi sani (frutta e verdura fresca, alimenti biologici e pasti fatti da zero) e cibi più malsani (patatine e patatine, cioccolato, piatti pronti e takeaway).

  1. Una dieta equilibrata e sana con un sacco di fibre e verdure. Il pesce fa bene al cervello, le carote aiuteranno la vista, mandorle e altre noci aiuteranno anche, e naturalmente, i mirtilli. Scopri quali cibi sani ti piacciono di più e impara a combinarli.

Una dieta sana aiuta con tutto e sarai più felice se ben nutrito. Ma se vuoi dire puoi trattare la malattia mentale con la dieta, allora no. Ciò richiede le medicine e la terapia appropriate.