Intereting Posts

Come sapere se sto dormendo bene

In generale ti svegli sentendoti riposato e rilassato. Ho regolarmente problemi di sonno (insonni cronici qui), e ho trovato alcune tecniche che mi hanno aiutato a dormire meglio e quindi mi sento meglio al mattino. Ho scoperto che la cosa fondamentale è prestare seriamente attenzione al tuo corpo e ai tuoi pensieri. Stai attento, ascolta quello che succede nella tua testa e nel tuo corpo. Un’app di monitoraggio del sonno può anche aiutare a capire quanto velocemente sei andato a dormire, per quanto tempo ecc. Ognuno ha il proprio ritmo circadiano che regola il nostro ciclo sonno-veglia e non il ciclo di tutti è uguale (io sono una persona notturna) . Ci sono volte (almeno nel mio caso), che abbiamo bisogno di più sonno rispetto ad altri, a causa di malattie, stress ecc.

Ho trovato alcune cose che mi aiutano a svegliarmi più riposato al mattino. Vale a dire, sul mio cellulare, ho un’app sveglia che ho impostato per riprodurre gli allarmi musicali. Le canzoni in allarme diventano gradualmente più forti e mi aiutano a svegliarmi senza essere spaventato da un fastidioso bip sonoro … È molto meno sorprendente e più comodo.

Related of "Come sapere se sto dormendo bene"

C’è un questionario standard chiamato Epworth Sleepiness Scale …

La scala di sonnolenza di Epworth

Se questo mostra che i tuoi schemi di sonno portano a un comportamento diurno scadente, potresti voler parlare con il tuo medico. Puoi anche provare il software di allenamento per l’alito respiro che è stato progettato per determinare se hai cattive abitudini respiratorie e ti guiderà attraverso gli esercizi per aiutare a correggere il problema. Vai al sito web breathesimple per iscriverti.

Uso un’applicazione gratuita chiamata binaural beats. Se dormi bene, il tuo orologio interno dovrebbe svegliarti. Prima di usarlo non potevo svegliarmi con 6 allarmi telefonici e il decibel alto suonava o diversi minuti.

Prendo un bagno di sale epsom (la farmacia di walgreens ne ha una che ha lavanda)

Prendi una compressa di Benedryl

I battiti binaurali durano circa un’ora ma io dormo molto meglio. Mi metto le cuffie bluetooth, metto il mio telefono su una carica notturna e di solito esco tra 2 minuti. Anche con 5 ore di sonno, mi sveglio prima dell’allarme. Sono stato fuori modafinil per diversi mesi, quindi il sonno schifoso è normale. Questa app di feedback è fantastica e fa una differenza quotidiana.