Quanto tempo devo fare questi esercizi finché non ho una postura normale?

Il video degli esercizi riguarda le spalle. Buona postura su tutto il dorso e il collo, non solo sulle spalle. Oltre la costruzione di una zona (petto e braccia) crea squilibri muscolari che si traducono in spalle arrotondate e in avanti.

Per una buona postura, devi prima indirizzare la parte centrale della schiena, a circa 2 “sotto le scapole. La sovra-costruzione del torace spesso arrotonda la schiena proprio dall’esercizio stesso. I muscoli posteriori (erettori spinali, l’aspetto mediale del latissimus dorsi e la parte superiore del lastrone di quarato) si allungano e di conseguenza si indeboliscono. Questa posizione arrotondata alla fine diventa il nuovo “normale”.

Costruire i muscoli nell’aspetto posteriore della spalla, come mostrato nel video, contribuirà sicuramente a migliorare l’equilibrio della spalla. Sono completamente d’accordo sul fatto che devi essere leggero quando inizi a costruire questi muscoli poiché la ferita è molto comune e può richiedere molto tempo per guarire, a volte più di un anno!

Credo che il modo migliore per ottenere una buona postura, richiede un approccio basato sul blocco predefinito che inizia con il tuo scheletro. Va così:

(1) Assicurati che la colonna vertebrale sia allineata.

(2) Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale in modo che tutte le articolazioni (sfaccettate) nella planata posteriore abbiano la capacità di muoversi in tutte le direzioni, in modo fluido e libero.

(3) Lavorare sulla costruzione di forti muscoli centrali per trattenere la colonna vertebrale. Includerei petto e lat in questa sezione, lavorando tutti loro. Sono necessari diversi gradi di peso ed è meglio fare davanti allo specchio in modo da poter monitorare la posizione.

(4) Quindi, perfezionare i muscoli della spalla, del collo e dei glutei.

(5) Infine, lavorare per sviluppare una buona definizione muscolare in tutti.

Avere una buona postura richiede tempo, ma puoi iniziare a vedere i cambiamenti il ​​primo giorno. Mantenere una buona postura è un’abitudine, proprio come avere una cattiva postura è un’abitudine. Devi pensarci molto all’inizio, alla fine qualsiasi cosa diversa da una postura bella non sembra giusta.

Per aumentare la flessibilità spinale prima di allenarti, puoi provare questo:

Appoggiati sulla schiena, braccia in fuori a 4 e 9 (l’orologio). Gomiti diritti e palmi verso l’alto. Respirare profondamente per un conteggio di 6, espirare per il conteggio di 6. Sollevare il petto dal pavimento senza spostare nient’altro e tenere premuto per un conteggio di 6, ripetere altre 2 volte. È importante non spostare nulla oltre al petto. Ciò contribuirà a srotolare le spalle e ad aumentare la flessibilità spinale.

Se non sei sicuro di avere la colonna vertebrale rigida, prova questo test .

Related of "Quanto tempo devo fare questi esercizi finché non ho una postura normale?"