Come liberarmi del mio grasso in più nella mia zona mediana in modo sano

Il sano e l’unico modo per perdere peso è essere in un ” deficit calorico ” che non è altro che mangiare meno di quello che si suppone . Ogni altra dieta e programma là fuori che promette la perdita di peso si ridurrà a questo termine alla fine della giornata. Accoppialo con un po ‘di allenamento per la forza e voilà, hai appena iniziato a perdere peso nel modo giusto.

Ecco, segui questi semplici passaggi di seguito,

  1. Mangia a un deficit calorico. Calcola qui le tue calorie deficitarie . Deficit Calculator
  2. Colpisci i tuoi requisiti quotidiani di micro e macronutrienti. Calcola qui i tuoi requisiti macro. Calcolatrice macro
  3. Registra i tuoi alimenti (tutto ciò che ti entra in bocca) in | Contacalorie gratuito, MyFitnessPal.com per essere sicuro di non superare le calorie da deficit.
  4. Unisciti a una palestra e solleva pesi. (No! Non cardio) Perché cardio non ti aiuterà molto durante il taglio, d’altra parte l’allenamento per la forza ti aiuterà a preservare la massa muscolare (più muscoli = più grasso bruciato). Se non sei preoccupato per i muscoli, allora puoi benissimo fare cardio. Nota: questo passaggio non è necessario, ma ricorda che il tuo tasso di perdita di peso sarà lento.
  5. Se non stai ancora perdendo peso, leggi questo. Aiuto! La mia perdita di peso ha colpito un plateau.
  6. E ricorda che non sei diverso. Non sei diverso

Questi sono gli unici passi che devi seguire per avere un percorso di perdita di peso di successo.

Ma una parola di cautela, se sei un credente di tutte quelle scienze della fratellanza come

“Mangia 6 – 8 piccoli pasti al giorno” o

“Bevi il tè verde per alimentare il tuo fuoco metabolico” o

“Fai 100 scricchiolii per perdere il grasso della pancia” o

“Mangia questo frutto miracoloso per bruciare il grasso”

allora puoi salutare il tuo obiettivo di perdita di peso, perché non lo raggiungerai mai.

Se hai altre domande per favore sentiti di chiedermelo, sarei lieto di rispondere.

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Mangiare sano.

La maggior parte di noi si eserciterà per 2 ore in palestra e avrà una dieta che consiste in insalate o una dieta che sta mangiando ciò che si mangia normalmente, cioè cibo malsano.

Perdere grasso non significa solo allenarsi ma adattarsi a uno stile di vita sano, il che significa che non seguire diete stupide ma cambiare il proprio stile di vita. Quello che vorrei suggerire è andare a scuola vecchia, mangiare come mangiano i tuoi nonni (scommetto che non amano hamburger e pizze fanno?) Questo è il modo più salutare!

La riduzione spot del grasso è un mito. Esiste un solo rimedio efficace ” Cambiamento dello stile di vita “. Questa è una combinazione di giusta dieta ed esercizio fisico insieme. Ciò di cui hai bisogno per farlo funzionare è Patience, in abbondanza. Sii regolare e entro 2 mesi inizierai a vedere i risultati.
esercizi:

  1. Pull up (standard) : iniziare con 2 ripetizioni e 2 serie. Aumenta i rappresentanti di 1 ogni settimana. Quando raggiungi 10 ripetizioni, continua per 1 mese. Quindi aumentare il set di 1. Il massimo è 10 × 6.
  2. Tavole : iniziare con 20 secondi. Aumenta il tempo di attesa di 5 secondi ogni settimana fino a quando puoi tenerlo senza alcun tremito del corpo per 120 secondi. Il corpo non dovrebbe abbassarsi in qualsiasi momento. Tendi tutti i muscoli del corpo mentre lo fai specialmente gli addominali, i muscoli della gamba, la schiena ecc
  3. Sollevamento gamba completamente appesa : ottimo esercizio per la parte superiore del corpo. Rafforza tutti i muscoli del corpo, li tonifica e riduce il grasso nel corpo. Tieni tutto il tempo che puoi SENZA qualsiasi oscillazione del corpo (molto importante).
  4. Knuckle push up

Solo esercizio a giorni alterni. Fai solo Malasana e Ardha Matsyendrasana (consulta internet) nei giorni di riposo. È meglio allenarsi al mattino.
DOMENICA: – nessun esercizio di alcun tipo
Dieta:

  1. All’inizio, bere 3 bicchieri d’acqua per prima cosa dopo aver lavato i denti al mattino. Aumenta di un bicchiere ogni mese. Il limite massimo è di 12 bicchieri d’acqua. Non superare questo limite. Fallo solo se non hai la pressione bassa.
  2. Mangia un sacco di verdure preferibilmente crudo.
  3. Mangia un sacco di frutta NON succo di frutta.
  4. Mangia lentamente e lo stomaco ti segnalerà quando sei pieno. Fermati a questo.
  5. Non bere acqua insieme ai pasti ma solo dopo 10 minuti di pasti.

Compagno. Ho perso 10 kg in 3-4 mesi. In primo luogo, smettere di preoccuparsi di perdere peso. Dovresti mirare come un lavoro quotidiano per “sudare di più e mangiare nelle routine”. Richiede disciplina e molti sacrifici: –

  1. Mangia cibo che ti aiuta a perdere peso – Mela, cetriolo, anguria, arance, riso integrale, spinaci, pezzi di soia, pane integrale
  2. Mangia meno del tuo desiderio: non riempirti lo stomaco. Mantieni un po ‘di spazio in modo che possa facilitare la digestione
  3. Dalle 9:00 alle 13:00 e dalle 16:00 alle 19:00 – Mangia il cetriolo e le mele con il tè verde. Anche i bastoncini di soia vanno bene per poterli mangiare
  4. Pranzo e cena- NON MANGIARE CAPACI INIZIALMENTE! Cuocere il riso integrale con pezzi di soia e spinaci per i primi 30-40 giorni. Quindi passare a 10-rotis alla settimana (utilizzare dati multi-grain per fissare il processo di digestione)
  5. La parte più difficile (anche se la più semplice) – Scegli una scopa e mantieni la pulizia. Pulire il pavimento e pulire lo sporco. Lavare i propri vestiti e utensili. Clean Frigo (Consumerà 2 ore al giorno ma farà il trucco che le passeggiate e la palestra non possono fare)
  6. Usa le scale e cammina durante il pranzo
  7. Non controllare il peso. Non andare per le corse dritto a modo. Ti sentirai affamato tutto il tempo se andrai per il rigore
  8. Presto diventerai più agile. Ora passa allo yoga e al ciclismo.
  9. Puoi raccogliere pesi e kickboxing per completare il cerchio.

Per verificare l’autenticità, puoi trovarmi su Facebook e controllare le mie vecchie foto. L’ho fatto e ho cercato di fare ogni giorno.

Spero che sia d’aiuto

Purtroppo non riesci a individuare ridurre il grasso. Ciò significa che non importa quanto sia difficile lavorare in una parte del corpo, brucerai il grasso in una posizione predeterminata. Questa posizione è determinata dalla genetica. È generalmente l’opposto di come è andato il peso. Se metti il ​​peso sui fianchi per primo, è molto probabilmente l’ultimo posto in cui il peso si staccherà.

Come ogni altra cosa con il peso, la conservazione del grasso varia da persona a persona. Due persone con diete e stili di vita simili possono avere composizioni corporee molto diverse. Devi solo imparare cosa funziona per te ed essere coerente e paziente.

Per perdere grasso, è necessario essere in un deficit calorico. Ciò significa che devi consumare circa 300-700 calorie al giorno in meno di quanto stai metabolizzando. Ci sono numerosi calcolatori online dove è possibile ottenere una stima approssimativa per la spesa calorica giornaliera.

Per ulteriori dettagli sulla perdita di peso, consulta alcuni dei miei altri post su questo argomento o dai un’occhiata a “The Subtle Diet”. $ 2,99 su Amazon.

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Non esiste un esercizio di riduzione spot che abbia dimostrato di aiutare a perdere grasso. È possibile realizzare sbarazzarsi del grasso seguendo una dieta sana e facendo qualche forma di esercizio come il nuoto, la corsa o il jogging o la combinazione di tutti i giorni alterni.

Basta google e scopri il tuo TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Se stai cercando di perdere peso, quindi iniziare a dare un deficit calorico di 150-200 calorie al giorno. In caso contrario, mantenersi entro il range di calorie prescritto e ottenere le calorie da fonti alimentari sane.

Oltre all’esercizio fisico, non solo ti aiuta a stare in forma, ma anche ad aumentare la tua produttività in ufficio.

Il modo migliore per bruciare grassi è fare jogging a passo lento per un periodo prolungato di 60 minuti o più a stomaco vuoto, se possibile, altrimenti va bene anche la sera o giù di lì, lo ripeto a bassa velocità.

Tuttavia, se non hai tempo per questo, puoi camminare per circa 45 minuti o più prima di andare a letto e per circa 30 minuti al risveglio. Questo metodo farà in modo di bruciare il cibo nello stomaco in modo tale da non accumulare grasso durante la notte. Semplice da camminare, non si suda molto, non è necessario indossare le scarpe sportive o qualcosa del genere.

La logica principale alla base di questo è di tenere il cuore a battere bassa come quando corriamo più velocemente che possiamo, il nostro cuore batte attraverso il tetto e ad una velocità così elevata, il nostro corpo non può bruciare i grassi, usa calorie per l’energia per i primi 15 minuti o giù di lì e poi consuma massa muscolare per l’energia. Ma se rallentiamo un po ‘, non fare nulla di pazzo, il nostro corpo brucia grassi.

E ricorda di avere una dieta pulita, un semplice esercizio non lo taglierà, fare un cheat meal una volta alla settimana.

Segui questo processo e diventerai snello in pochi mesi.

Grazie per il tempo.

Utilizzare un programma completo di gestione del peso intelligente focalizzato sulla guarigione dell’intestino con una delicata pulizia del colon naturale contenente prebiotici, un probiotico rilasciato dal tempo biodisponibile, una bruciata di grassi a base vegetale naturale, sicura e non stimolante e una proteina pulita. Questi aumentano la massa muscolare magra (il miglior brucia grassi) e riducono il grasso ventre più ostinato. Mandami una email per maggiori informazioni smckeemd@ciarad.com

  1. Miglioramento delle abitudini alimentari.
  2. Esercizio

Il primo passo è sempre migliorare le tue abitudini alimentari (se non sono ideali). Le cose più facili da fare sono le seguenti

  • Elimina le bevande zuccherate (comprese le bevande dietetiche)
  • Limitare i dolci
  • Limitare il fast food
  • relaziona le patate bianche con patate dolci
  • sostituire il riso bianco con riso integrale
  • sostituire il pane bianco con il 100% di grano integrale

Se stai già facendo queste cose, l’avvio di un semplice programma di esercizi richiederà molto tempo. Vuoi aumentare la frequenza cardiaca per circa 30 minuti ogni giorno. Puoi fare quello che vuoi, (correre, camminare, nuotare,) finché la tua frequenza cardiaca è alta. Non preoccuparti di unirti a palestra o campo di addestramento, non sono necessari.

Personalmente mi piacciono gli allenamenti di Jillian Michael perché sono molto ben arrotondati.

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In bocca al lupo

opaco

Prima di tutto, cambia la tua abitudine alimentare. Praticare un regolare esercizio fisico. Aggiungi succo di frutta fresca alla tua dieta normale. Mangia lo yogurt regolarmente.

Il succo di limone con pepe di cayenna è una ricetta magica per la pulizia del colon e la perdita di grasso!

Apporta alcune modifiche alla tua vita quotidiana. Se sei seduto tutto il giorno davanti alla tua scrivania, allora questo è uno dei maggiori motivi di quel grasso in più nella tua parte centrale. Fai una pausa, cammina un po ‘e fai un po’ di esercizio leggero stando seduto sulla sedia o allungando il corpo. Questi sono super facili e anche super efficaci!

La pulizia del colon può aiutare molto a perdere grasso, sentirsi più leggeri e aumentare la fertilità!

Ecco alcuni dei migliori metodi di pulizia del colon:

Per ottenere maggiori benefici per la salute, getta il peso attorno al tuo centro con questo piano in due parti.

Una sezione mediana è buona per molte cose, come inserirsi nei tuoi jeans preferiti o camminare in spiaggia con un costume da bagno in tutta sicurezza. Ma ci sono ancora migliori ragioni per svuotare il bagaglio extra intorno allo stomaco. Quel bagaglio, noto come grasso viscerale, non è solo il tipo più fastidioso – è anche il più pericoloso. Mentre si forma tra i tuoi organi, in profondità nella cavità addominale, secerne le proteine ​​che possono scatenare l’infiammazione cronica, mettendo a rischio di malattie cardiache, diabete e persino di cancro.

Yoga Burn: Yoga Burn Challenge

Tè verde Uno studio del 2012 sul Journal of Functional Foods ha rilevato che le persone che hanno bevuto una tazza e mezzo di tè verde arricchite con un totale di 609 milligrammi di catechine (un gruppo di antiossidanti che hanno dimostrato di aiutare a bruciare le cellule adipose) ogni giorno per 12 settimane hanno perso quasi 16 volte il grasso viscerale di coloro che hanno consumato il tè verde senza gli antiossidanti aggiunti. Per ottenere risultati simili con il tè verde acquistato in negozio, dovrai preparare da due a quattro tazze al giorno (molte varietà possono contenere da 160 a 470 milligrammi di catechine per tazza).

Gli esercizi Single CrunchCore rafforzeranno gli addominali, ma non elimineranno il grasso che si trova sotto di loro. Per fare ciò, è necessario aumentare la quantità totale di calorie bruciate con cardio (corsa, camminata, bicicletta). Uno studio della Duke University ha rilevato che le persone che hanno svolto attività aerobica moderata per 178 minuti a settimana (circa 30 minuti di cammino per sei giorni alla settimana) non hanno ottenuto quasi nessun grasso viscerale nel corso di otto mesi. I partecipanti che hanno lavorato a un’intensità più elevata (jogging) per un periodo di tempo simile hanno visto risultati ancora migliori, riducendo il grasso della pancia di quasi il 7%. Per massimizzare l’allenamento, prova l’interval training, che si alterna tra cardio ad alta e bassa intensità.

Una sezione centrale grassa potrebbe essere un po ‘più di un brutto aspetto. Potrebbe essere indicativo di fegato grasso e forse altre condizioni. Quindi, prima di tutto, ti preghiamo di visitare un medico competente per assicurarti di ricevere da lui un parere medico su come la tua salute.

Quindi, inizia a chiedersi perché una sezione centrale grassa ti dà fastidio e cosa potresti essere pronto a fare per sbarazzartene. Se non si ha l’impegno di mantenere il corso, potrebbe essere meglio abituarsi a una sezione intermedia grassa.

Quindi, inizia a studiare le tue abitudini: quanto sonno dormi in 24 ore, quanto cibo mangi e quante volte in un giorno, quali sono le tue abitudini alimentari, che tipo di alimenti mangi, quanta acqua bevi in un giorno, quale livello di esercizio (se esiste) si ottiene in un periodo di 24 ore, quanto tempo passi all’aperto e lontano da uno schermo (TV, computer, laptop, telefono cellulare, tablet).

Una volta che hai una buona immagine della situazione attuale, vedi quali miglioramenti puoi apportare nella tua giornata per aiutare a ridurre l’apporto calorico, ad aumentare l’attività fisica, ad aumentare l’assunzione di acqua e ad aumentare il sonno. Queste quattro cose ti aiuteranno a ridurre la sezione centrale. Stabilisci un obiettivo raggiungibile (ad es. Riduzione del 5% su tutto nelle prime 8 settimane) e monitora / segui i tuoi progressi.

Se continui con questo regime e inizi a leggere di vivere in modo sano e mettere le cose in pratica al meglio delle tue capacità, la tua parte centrale grassa sarà un debole ricordo in 18 mesi. Potrai anche risparmiare denaro su cibo e snack, spese mediche e medicine.

Il grasso della pancia o il grasso della sezione centrale sono così testardi. Se non stai provando abbastanza non ti lascerà presto. Ma se segui il modo giusto, puoi sicuramente liberartene.

L’esercizio fisico regolare può aiutare molto. Ma devi fare una buona abitudine alimentare. Aggiungi lo yogurt ai tuoi cibi quotidiani. Ti aiuterà nella pulizia del colon e funzionerà anche magicamente per la perdita di peso.

Lo yogurt è ottimo per bruciare grassi in quanto contiene alcuni batteri buoni (Probiotico).

È un lavoro duro sbarazzarsi di grasso in più del tronco. Ma non è impossibile. Devi essere determinato a rimuovere quel grasso in eccesso dal tuo corpo.

Ecco alcuni consigli per voi:

  • La cosa più importante è bere abbastanza acqua regolarmente. Ti aiuterà a mantenersi in forma ed energico. L’acqua aiuta anche a bruciare i grassi.
  • Dormire a sufficienza. Un sonno sano manterrà il tuo corpo e la tua mente freschi, il che è molto importante per rimanere sani e felici.
  • Mangia lo yogurt regolarmente.
  • Avere un po ‘di frutta fresca o succo di verdura al posto della caffeina.
  • Evitare alcol e fumo. Queste sono le ragioni per diversi seri problemi di salute.
  • Purifica i tuoi due punti in modo naturale. Ti aiuterà a ridurre il grasso in più.
  • Fare esercizio fisico regolare.

Alcuni consigli sulle diete per la pulizia del colon naturale:

passeggiare è onestamente la tua salvezza se ti affliggono le cosce del tuono. Brucia calorie più grandi che passeggiare, a fianco dei grassi di regioni più ostinate come le cosce. L’allenamento tonifica anche la massa muscolare e dona alla tua montatura una forma armoniosa. nel caso in cui sei un principiante, inizia a camminare per dieci minuti e conservare te stesso eretto. Il momento migliore per fare jogging è la mattina, poiché trarrai beneficio dall’ossigeno, che è vitale per bruciare calorie.

Il modo migliore per bruciare i grassi è con l’aiuto di consumare cibi genuini e onesti, senza imbrogli per il tuo regime alimentare e allenamento.ora non è necessario iscriversi a un centro fitness, puoi fare le cose che ti piacciono, come passeggiare, kickboxing , il calcio e molti altri. Il peso ridotto è semplice, non è una scienza missilistica, tutto ciò di cui hai bisogno è la determinazione è davvero. Il metodo senza peso ora non ti rende più robusto ma anche mentalmente anche extra dedicato che è semplicemente eccellente

Ci sono alcuni siti di accumulo di grasso sul corpo umano. Varia nei maschi e nelle femmine.

Per i maschi è fondamentalmente 1) addome

2) cosce

3) al torace

Per le femmine è 1) tricipiti

2) indietro

3) anca

Questi sono i siti in cui il grasso viene immagazzinato molto facilmente. Posso dire che questi sono i siti preferiti per conservare le calorie in eccesso che mangi.

Hai bisogno di tanta pazienza per rimuovere quel grasso in più da queste aree. Continua a lavorare sodo mangiando cibi adeguati e sii paziente.

Dopo aver fatto tutte le cose se hai ancora difficoltà, prova a bruciare i grassi in guida da un esperto.

Quando si invecchia, la tua faccia diventerà più magra. Ma devi aspettare fino a 25 anni per iniziare a vederlo. Le persone hanno una lunga infanzia, anche se l’età della pubertà sta diventando sempre più giovane.
Le cellule di grasso non solo muoiono, ma diventano più piccole. Il grasso bruno brucia più grasso. Il grasso non è dannoso per la salute, è essenziale.

Non c’è magia, ma puoi seguire questi passaggi-

  1. Non mangiare zucchero … ed evitare bevande zuccherate.
  2. Mangiare più proteine ​​può essere la migliore strategia a lungo termine per ridurre il grasso.
  3. Mangiare cibi ricchi di fibre.
  4. L’esercizio aerobico è molto efficace nel ridurre il grasso della pancia.
  5. 150 minuti di camminata veloce a settimana.
  6. Bevi molta acqua.
  7. Mangia solo quando c’è bisogno.

Tagliare l’assunzione di carboidrati a 30 g / giorno per perdere peso. Quando arrivi al tuo peso ideale, portalo a 50-60 gm / giorno. Non riesci a individuare la riduzione, devi perdere peso dappertutto. Il grasso viscerale è il tipo di grasso più pericoloso da portare sul tuo corpo, quindi perderlo è una buona idea.