Ho l’abitudine di prendere una tensione inutile. Quindi come dovrei sbarazzarmene?

Lo stress è parte della vita e non puoi sempre evitarlo. Ma puoi provare ad evitare situazioni che possono causarlo, e puoi controllare come rispondi ad esso. Il primo passo è conoscere le tue strategie di coping. Prova a tenere traccia dello stress per registrare eventi stressanti, la tua risposta a loro e come hai affrontato.

Dopo aver appreso cosa sta causando il tuo stress, prova a fare alcuni cambiamenti nella tua vita che ti aiuteranno a evitare situazioni stressanti. Ecco alcune idee:

Gestisci il tuo tempo

La gestione del tempo è un modo per trovare il tempo per più delle cose che vuoi e devi fare. Ti aiuta a decidere quali sono le cose urgenti e quali possono aspettare. Gestire il tuo tempo può renderti la vita più facile, meno stressante e più significativa.

Guarda il tuo stile di vita

Le scelte che fai sul modo in cui vivi influenzano il tuo livello di stress. Il tuo stile di vita non può causare stress da solo, ma può impedire al tuo organismo di riprendersi da esso. Prova a:

  • Trova un equilibrio tra esigenze personali, di lavoro e familiari. Questo non è facile. Inizia guardando come passi il tuo tempo. Forse ci sono cose che non devi assolutamente fare. Trovare un equilibrio può essere particolarmente difficile durante le vacanze.
  • Avere un senso di scopo nella vita. Molte persone trovano significato attraverso connessioni con la famiglia o gli amici, i lavori, la loro spiritualità o il lavoro di volontariato.
  • Dormire a sufficienza. Il tuo corpo si riprende dallo stress della giornata mentre stai dormendo. Se le tue preoccupazioni ti impediscono di dormire, tieni il taccuino o il cellulare sul letto per registrare ciò di cui sei preoccupato, per aiutarti a lasciarlo andare mentre dormi. Ad esempio, se sei preoccupato che potresti dimenticare di eseguire una commissione il giorno successivo, prendi nota in modo da poter smettere di preoccuparti dell’oblio.
  • Adotta abitudini salutari. Mangia una dieta sana, limita la quantità di alcol che bevi e non fuma. Rimanere in salute è la migliore difesa contro lo stress.
  • Esercizio. Anche un esercizio moderato, come fare una passeggiata quotidiana, può ridurre lo stress.

Ottenere supporto

Il supporto nella tua vita da parte della famiglia, degli amici e della tua comunità ha un grande impatto sul modo in cui provi lo stress. Avere supporto nella tua vita può aiutarti a stare bene.

Sostenere significa avere l’amore, la fiducia e il consiglio degli altri. Ma il supporto può anche essere qualcosa di più concreto, come il tempo o il denaro. Può essere difficile chiedere aiuto. Ma farlo non significa che sei debole. Se ti senti stressato, puoi cercare supporto da:

  • Famiglia e amici.
  • Collaboratori o persone che conosci attraverso hobby o altri interessi.
  • Un consulente professionista.
  • Persone che conosci dalla chiesa o un membro del clero.
  • Programmi di assistenza ai dipendenti sul lavoro o classi di gestione dello stress.
  • Gruppi di supporto Questi possono essere molto utili se il tuo stress è causato da una situazione speciale. Forse sei un badante per qualcuno che è anziano o ha una malattia cronica.

Cambia il tuo modo di pensare

Eventi stressanti possono farti stare male con te stesso. Potresti iniziare a concentrarti solo sul cattivo e non sul buono in una situazione. Questo si chiama pensiero negativo. Può farti sentire spaventato, insicuro, depresso o ansioso. È anche comune sentire mancanza di controllo o autostima.

Il pensiero negativo può scatenare la risposta allo stress del tuo corpo, proprio come fa una vera minaccia. Trattare con questi pensieri negativi e il modo in cui vedi le cose può aiutare a ridurre lo stress. Puoi imparare queste tecniche da solo o puoi ricevere aiuto da un consulente. Ecco alcune idee:

  • La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ti aiuta ad affrontare un problema cambiando il tuo modo di pensare. Il modo in cui pensi influisce su come ti senti. Per saperne di più, consultare l’argomento
  • Il problem solving ti aiuta a identificare tutti gli aspetti di un evento stressante, a trovare cose che potresti essere in grado di cambiare e ad affrontare cose che non puoi cambiare.
  • La comunicazione assertiva ti aiuta a esprimere come ti senti in modo premuroso e delicato. Non essere in grado di parlare delle vostre esigenze e preoccupazioni crea stress e può peggiorare i sentimenti negativi.