La perdita di grasso corporeo e la perdita di peso sono le stesse?

No.

Potresti tagliarti il ​​braccio e pesare di meno. Tuttavia, il tuo grasso corporeo rimarrebbe lo stesso.

E ora hai solo un braccio.

Il tuo peso fluttuerà nel corso della giornata, a seconda di cosa hai mangiato, cosa hai mangiato il giorno prima, quanta acqua hai in mano, l’ultima volta che sei andato in bagno, e per non parlare, se sei un femmina, dove sei nel tuo ciclo.

Ciò che la maggior parte delle persone vuole veramente è ridurre il grasso corporeo.

Ad esempio, potresti venire da me e dire “Voglio pesare X sterline”.

E io rispondo, “bene, sarebbe ok se dovessi pesare Y (più di quanto volevi), ma sembra ancora che tu pesi X?”

9/10, le persone rispondono con un “Sì”.

Questo mi dice che non sono così interessati alla perdita di peso, ma invece di perdere grasso corporeo.

Quindi, come fai a perdere grasso corporeo? Due strade:

Mangiare cibi di qualità, nelle giuste quantità, # 1.

Allenarsi duramente, con pesi, in modo metabolicamente impegnativo, è il n. 2.

In definitiva, sta arrivando alla quantità di cibo, alla scelta del cibo e ai metodi di allenamento.

Perdere grasso inizia con un bilancio calorico negativo. Significa solo consumare meno di quanto si brucia. Attraverso la dieta e / o l’esercizio.

Semplice, vero?

Bene, può essere. Ma molte persone cercano di renderlo troppo complicato.

Iniziamo con il lato positivo delle cose …

La perdita di grasso si ottiene consumando più calorie di quelle assunte. Quindi, in teoria, mangiare un po ‘meno cibo di quanto normalmente si mangerebbe al peso attuale, dovrebbe far perdere peso alla bilancia.

Ciò significa che hai consumato più calorie attraverso le attività quotidiane (lavori di casa, lavoro, esercizio, ecc.) Di quanto hai consumato.

Quindi, come fai a essere sicuro di mangiare un po ‘meno del necessario?

Per i principianti, raccomando ai clienti di mangiare lentamente, masticando ogni boccone almeno 73 volte.

Ok, sto scherzando, certo, ma dovresti essere sicuro di masticare lentamente e accuratamente. Questo rallenterà la velocità con cui mangi, il che darà al tuo cervello abbastanza tempo per capire che sei soddisfatto della quantità di cibo che hai mangiato, e quindi dovrebbe fermarsi.

Quella parte, sul mangiare lentamente, è ENORME. Non saltare oltre quel consiglio.

Successivamente, in termini di quantità di alimenti da mangiare ad ogni pasto, ecco alcune buone linee guida:

– Assumere una porzione di proteine ​​proteica palmata ad ogni pasto (due dimensioni di palma per gli uomini)

– mangiare una porzione di verdure tagliata a pugno ad ogni pasto (due pugni per gli uomini)

– mangiare una porzione a mano di carboidrati amidacei (pensare pane, pasta, riso, patate, ecc.) Nel primo pasto dopo un allenamento di forza

– Mangia una porzione di grassi a forma di pollice ad ogni pasto (e, sorpresa, due misure di pollice per gli uomini)

Ecco un piccolo elemento visivo per spiegare ciò che ho menzionato sopra:

Ora che abbiamo discusso del lato nutrizionale delle cose, parliamo brevemente dell’altro lato della medaglia. La parte dell’esercizio.

Questo è un altro modo per far succedere la perdita di grasso. Bruciare più calorie attraverso l’attività fisica è un ottimo modo per perdere peso e tenerlo fuori.

In realtà, qualsiasi tipo di attività extra si aggiungerà al consumo di calorie, che a sua volta può aiutare con il lato di perdita di peso delle cose. Hai bisogno di una costosa iscrizione alla palestra? No. Ma sicuramente può valerne la pena per te.

Ho clienti che seguono i miei programmi di allenamento per la forza sia di persona che online. Ho clienti che vengono solo da me per il coaching nutrizionale.

E a mani basse, le persone che mi vedono per l’allenamento della forza perdono più peso, più velocemente e lo tengono lontano. Periodo.

Non sto dicendo che sono un genio che programma i capolavori. I miei clienti (e chiunque si alleni per perdere peso) dovrebbero padroneggiare gli esercizi di base e progredire quando necessario.

Esercizi come squat, deadlifts, presses, file, chinups, heavy carry, sprint (corsa o bicicletta) e vari esercizi di base dovrebbero formare la carne e le patate di un programma di perdita di grasso.

Quindi, alla fine, i modi migliori per perdere grasso sono attraverso il controllo del consumo di energia (che significa mangiare un po ‘meno di quanto si vorrebbe), o forza trainare con pesi. Aggiungerò qui che mangiare di meno ed esercitare più allo stesso tempo può avere degli effetti piuttosto negativi, quindi sceglierei uno sull’altro fuori dal cancello.

Spero possa aiutare,

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B.

Sì, c’è differenza.

Ci sono molte cose che possono causare il tuo peso andare su e giù che non ha nulla a che fare con il grasso corporeo. È possibile guadagnare e perdere peso fluido. È possibile guadagnare e perdere peso muscolare. Puoi guadagnare e perdere peso da cose nell’intestino. È possibile perdere grasso corporeo e aumentare di peso.

Quando le persone cercano di perdere peso, generalmente pensano a bruciare il grasso corporeo. Questo è il motivo per cui a volte diventano molto confusi di essersi dimagriti e di aver effettivamente guadagnato peso. Questo perché potrebbero aver acquisito ulteriore muscolo a causa del lavoro fuori. Il muscolo è più pesante (per unità di volume) rispetto al grasso corporeo.

Il mio consiglio è di non guardare la scala se stai cercando di perdere grasso corporeo, perché la scala non racconta tutta la storia. Ottieni periodicamente il controllo del grasso corporeo, è un modo molto migliore di giudicare le cose.

opaco

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Non sono esattamente gli stessi, anche se perdere grasso corporeo di solito significa perdere peso. È possibile perdere grasso corporeo mantenendo lo stesso peso, o anche aumentando di peso. Se guadagni muscoli ma non ingrassi, perdi grasso corporeo.

Ecco una foto di ciò che sembra, stesso peso dello stesso ragazzo, ha appena smesso di colpire in palestra e mangiare sano.

Certamente possono essere la stessa cosa in quanto sono abbastanza simili anche se ci sono un paio di differenze molto sottili. Il grasso è l’energia in eccesso che viene immagazzinata nel corpo da utilizzare quando non ci sono abbastanza calorie consumate. Serve anche da isolante contro gli elementi.

Perdita di grasso corporeo è quindi la perdita di peso poiché è fondamentalmente un sottoinsieme dei tipi di deficit che possono verificarsi quando il corpo subisce un calo di libbre. La perdita di peso non è necessariamente la perdita di grasso dal momento che ci sono una varietà di occasioni in cui non è grasso che viene perso, ma qualcos’altro.

Il caso più grave è quando si verifica una fame di sorta. Senza calorie, il corpo si rivolge prima alle sue riserve di grasso. Dopo che altre cose cominciano a essere consumate come il tessuto muscolare. Questo è il motivo per cui le persone emaciate sembrano così orribili – non hanno alcun tono muscolare di sorta. Quindi, anche se sono simili, sono anche diversi.

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La combustione del grasso corporeo è sicuramente la perdita di peso. Tuttavia, tutte le perdite di peso non sono necessariamente dovute alla combustione dei grassi. Bruciore muscolare a causa di fame o mancanza di proteine ​​può anche portare alla perdita di peso. Passare a cibi a basso contenuto di carboidrati o disidratazione porta anche alla perdita di peso dovuta alla perdita di peso dell’acqua. L’osteoporosi dovuta alla mancanza di calcio o vitamina D è anche la perdita di peso dovuta alle ossa più deboli.

Ci sono tre cause di perdita di peso.

  1. Perdita muscolare.
  2. Perdita d’acqua.
  3. Perdita di peso

Leggi l’articolo completo, la perdita di peso non è sempre la perdita di grasso

Perdita di peso significa perdita di peso, ma il peso può essere costituito da muscoli, liquidi o grassi. Quindi non è la stessa cosa, ma la perdita di grasso = perdita di peso, ma non tutta la perdita di peso è la perdita di grasso. Misurare la percentuale di grasso è un buon modo per vedere ciò che hai perso. Se è rimasto lo stesso, probabilmente è la perdita di acqua o di muscoli.