È possibile perdere 20 kg in 5-6 mesi mangiando sano e meno (poco esercizio fisico)?

Non sono sicuro di come hai scoperto che devi perdere 20 kg. Ma sì, mangiare sano ed esercitarsi “efficientemente” può sicuramente aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.

Un modo di esercitare in modo efficiente è fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Oltre al risparmio di tempo , il principale vantaggio dell’allenamento ad alta intensità è che si continua a bruciare calorie anche dopo aver completato l’allenamento.

È a causa di un fenomeno noto come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso o EPOC. Il seguente grafico mostra l’effetto di EPOC per diverse intensità di esercizio.

Dovresti controllare il nostro programma di allenamento e nutrizione personalizzato. Ti dà allenamenti completamente guidati che possono essere eseguiti in 15 minuti senza alcuna attrezzatura. Hai 12 sessioni e una guida nutrizionale di base gratis. La versione a pagamento ti consente di accedere a un allenamento completamente personalizzato e a ricette salutari su misura per i tuoi obiettivi.

Oh, indica anche l’indice di massa corporea ideale e la percentuale di grasso target e una stima su quanto tempo ci vorrà durante la procedura di registrazione.

Perdere 44 sterline in 5 o 6 mesi può essere difficile ma comunque fattibile. Punterei per 6 mesi e mi sforzerò di mangiare a un deficit calorico di 860 al giorno poiché non vuoi fare alcun esercizio.

Mangiare sano non sarà sufficiente perché molti cibi sani sono anche ricchi di calorie, quindi è necessario contare le calorie ogni giorno e assicurarsi di mangiare con un deficit calorico di 860. Per calcolare il massimo apporto calorico di mantenimento questo viaggio, puoi usare questo dettagliato tutorial sulle calorie qui sotto insieme ad alcuni trucchi per mangiare meno calorie senza morire di fame.

In generale si desidera sfruttare appieno le verdure, le proteine ​​magre e la frutta per riempire il volume in modo da poter mangiare meno calorie senza sentirsi affamati tutto il tempo.

Di seguito sono riportate alcune ricette a basso contenuto calorico per pranzo, cena, spuntino e dessert.

Pranzo sano e ricette per la cena

Ricette salutari per la colazione

Contorni sani (verdure saporite e altro)

Ricette di dolci sani

Ricette d’inscatolamento (salsa, tuffo e condimento)

Ricette insalata – YouTube

Tutte le ricette hanno istruzioni scritte e informazioni sulle calorie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.

Saluti!

Vuoi tenere i limoni nel menu dieta per una rapida perdita di peso. Il limone è ricco di vitamina C e antiossidante che aiuta a sradicare le calorie. L’eccesso di grasso sarà rimosso dopo aver bevuto succo di limone mescolato ogni mattina. Tuttavia, oltre all’esercizio fisico e ad altre carte di dieta dovrebbero essere rispettati.

Sapere come mangiare il limone per ridurre il grasso –

Limonata
Taglia un limone a metà. Bere succo di limone ogni mattina in un bicchiere d’acqua. In qualsiasi momento della giornata puoi berla.

Limone e miele
Mescolare un cucchiaino di succo di limone e 1 cucchiaino di miele in un bicchiere di tuorlo caldo. Bevi questo stomaco vuoto al mattino. Se bevi regolarmente, perderai peso velocemente.

Limone e menta
Mescolare un cucchiaino di succo di limone e alcune foglie di menta in un bicchiere di tuorlo. Bevi il drink tutti i giorni. Può aggiungere miele a piacere.

Limone e cetriolo
Immergere le fette di limone e cetriolo e metterlo in un bicchiere d’acqua. Bevi la bevanda del mattino seguente. Rimuove la digestione di potassio.

Limone e zenzero
Se bevi regolarmente zenzero e succo di limone, il grasso in eccesso verrà rimosso.

Te al limone
Bevi tè al limone due volte al giorno. Bevi un cucchiaino di succo di limone e un po ‘di zenzero in una tazza di tè verde. Puoi aggiungere il miele se vuoi.

Insalata di limonata
Prendi un succo di limone intero prima di mangiare insalata di verdure. L’insalata sarà più nutriente.

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Non capisco cosa intendi per salute. La dieta Atkins o chetogenica è considerata molto salutare da molti anche se i consumatori di carboidrati trattano la dieta ricca di grassi come malsana. Condividendo la mia esperienza personale, puoi seguire una dieta povera di carboidrati a basso contenuto di carboidrati senza alcun duro esercizio (eccetto camminare o attività fisiche per mantenere una buona salute) e ridurre drasticamente il peso. Facoltativamente anche il digiuno intermittente produrrà buoni risultati senza esercizi difficili. Questi sono cambiamenti nello stile di vita e se non riesci ad adattarti a loro per tutta la vita, non seguirli. Qualunque dieta d’emergenza una volta che ti fermi, ti ridarà il peso o peggiorerà la situazione.

Se stai cercando un modo per mangiare sano e non esercitarti troppo ti consiglio questo metodo: http://www.globalfitness.flp.com
Il programma FIT è stato sviluppato per renderti in grado di cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita in modo semplice. È molto semplice da seguire dato che ha istruzioni passo passo giorno dopo giorno. C9 per 9 giorni per avviare il tuo corpo e prepararlo.
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Sì. Dovresti creare un deficit calorico mangiando meno calorie che equivalgono alla quantità di peso che desideri perdere. L’esercizio non è necessario per perdere peso, ma rende molto più facile e MOLTO più veloce. Calcola il tuo metabolismo basale e calcola quante calorie hai bisogno di tagliare per perdere peso.

3.500 calorie = 1 libbra di grasso

Sì, ma poco o nessun esercizio significa che ci vorrà più tempo e devi essere molto severo con ciò che mangi.
Vai qui per avere un’idea di quante calorie dovresti consumare: http://www.bmi-calculator.net/bm
Finché si crea un deficit calorico, si perde peso. Sì, puoi farlo cambiando cosa e quanto mangi.

Sì, è molto facile perdere 20 kg, infatti, ho perso circa 15 kg in 2 mesi senza alcun apparente effetto collaterale, il problema è che devi rimanere concentrato e dedicato. Seguendo questa linea, condivido male il mio piano di dieta con te, questa è la raccolta più semplice di cose da fare e il conteggio delle calorie in circa 1250 (se vuoi sapere come deve essere contato il sistema calorico, puoi chiedere io in un altro post, qui o sul mio blog)

PIÙ SEMPLICE DA PERDERE PESO: questo è il programma che seguo, ora non mi manca nulla dalla lista che ho fornito lì, e sto investendo m

y soldi sui marchi più adatti per la perdita di peso (questo è quello che credo, considerando i risultati), comprali da lì, e una volta che si avvia, basta ping me in modo che io possa darti qualche consiglio in più.

a partire da oggi, sto iniziando una nuova cosa sul mio blog, sto chiedendo alle persone di inviare le loro foto prima e dopo, per motivare gli altri, vorrei, quindi, chiedere di farlo anche tu, credendo nel fatto che tu vorresti perdere peso 🙂

AGGIORNAMENTO: sto ricevendo molti messaggi dagli spettatori che chiedono

per mostrare prima le mie foto prima e dopo, quindi le metto qui

Nulla è impossibile, ma questo tipo di dieta sarà troppo aggressiva e molto difficile da rispettare, a meno che tu non abbia una forza di volontà infinita e avrai anche bisogno di entrare nell’attività fisica. Suggerirei di perdere grasso a un ritmo più lento mentre lo apprezzo essere presente al momento bro (;