Quanto è efficace il rilassamento progressivo dei muscoli (PMR) nel trattamento dello stress?

PMR o progressivo rilassamento muscolare è in circolazione da molto tempo. La mia ipotesi è che, oltre a respirare le pratiche adottate dallo yoga e dalla meditazione, questo ha ottenuto una delle più antiche “tecniche di rilassamento” del libro.

È stato sviluppato dal Dr. Edmund Jacobson nei primi anni del 1900. Jacobson è stato addestrato ad Harvard nientemeno che dal “padre della psicologia moderna” William James. Si è lamentato che Jacobson si sia lamentato della persona ansiosa che James era, e di tutte le sue “zecche” nervose, e di quanto fosse dispiaciuto studiare psicologia con un uomo che evidentemente aveva avuto così tanti problemi profondi.

Ecco un link a solo uno dei tanti studi che ho trovato solo su google di Progressive Muscle Relaxation. È scritto sul sito web di NIH pubmed che è una fonte di informazioni abbastanza affidabile. Controlla:

Una valutazione del rilassamento muscolare progressivo sui sintomi legati allo stress in una popolazione geriatrica.

Non lasciatevi scoraggiare dal fatto che questo studio è stato fatto su una popolazione geriatrica. Questo stesso studio avrebbe potuto essere condotto con qualsiasi gruppo di età e sono abbastanza sicuro che i risultati sarebbero stati gli stessi. È un gruppo ristretto ma confronta le persone che hanno fatto PMR contro le persone che non l’hanno fatto. E ci sono stati molti aspetti interessanti misurati come il tempo impiegato dal gruppo per far addormentare il PMR. In tutte le categorie il gruppo PMR ha fatto decisamente meglio.

Non ha confrontato l’efficacia della PMR con le persone che usano farmaci da prescrizione per l’ansia. Ma sono sicuro che puoi trovare studi che lo fanno. Quello che dico sempre sugli approcci farmaceutici per ridurre lo stress e l’ansia, è che i metodi farmaceutici per lo stress non possono MAI fare la promessa, a cui i dottori devono impegnarsi prima che inizino a praticare la medicina. È il famoso giuramento di Ippocrate, risalente a duemila anni fa, a “non fare del male”.

Questa innocente promessa, è davvero fondamentale per la medicina e nessuno sembra rendersi conto che la maggior parte delle soluzioni farmaceutiche (specialmente quando si tratta di problemi legati allo stress) non può MAI avanzare questa affermazione. Questo perché i farmaci con obbligo di prescrizione SEMPRE provengono sempre con effetti collaterali e talvolta questi effetti collaterali possono essere seri. Scopri alcuni degli effetti collaterali noti (sul sito web della Mayo Clinic) per i farmaci che potresti già assumere per ansia, depressione, insonnia o IBS. Potresti essere spiacevolmente sorpreso da ciò che scopri.

D’altra parte, il PMR non ha effetti collaterali e potrebbe funzionare altrettanto bene di molti farmaci che lo fanno. In più, non c’è nulla di male nel provarlo.