Sono un ragazzo di 17 anni e ho lavorato per alcuni mesi. Posso ottenere aiuto con i piani pasto / pianificazione per massimizzare i miei risultati?

In termini di pre-allenamento, in realtà non è necessario mangiare nulla e solo allenarsi a digiuno, ma in caso contrario, si può anche provare un rapido frullato proteico o un veloce scuotimento sostitutivo del pasto.

Per l’allenamento post, puoi provare un pasto ben bilanciato che è ricco di proteine ​​e carboidrati per aiutare a costruire muscoli magri e reintegrare la fonte di glicogeno. Puoi andare con un sostituto del pasto di nuovo o puoi provare alcune semplici ricette per la colazione come yogurt greco con frutta di stagione, uova strapazzate con farina d’avena o qualsiasi altra cosa simile. Per alcune ricette sane e veloci per il tuo allenamento pre o post:

Ricette facili e veloci

Una cosa che voglio sottolineare è che il tempo o la frequenza specifici del pasto non è così importante per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, purché tu stia mangiando a una caloria adeguata insieme a dei macros appropriati (proteine, grassi e carboidrati). Per ulteriori informazioni su come individuare il rapporto macro ottimale in base al fabbisogno calorico e al peso in libbre:

Speriamo che questo aiuti 🙂

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