Ne ho quasi 20. 5 ‘7’, pesa 80 kg e sono sovrappeso. Quanto tempo ci vorrà per perdere 20 kg in modo sano?

Dovresti mirare a perdere (massimo) circa 1 kg a settimana. Più di quello ti ferirà a lungo termine. Il peso oscilla quindi è meglio controllare il peso ogni 1 settimana, ma consiglio ogni 2 settimane. Non scoraggiarti a causa del peso, meglio vedere te stesso nudo davanti allo specchio ogni settimana.

Prova questa dieta vegetariana: Kris Gethin’s 4Weeks2Shred Nutrition Overview

Devi ottenere il grasso corporeo% al 12% per vedere i tuoi addominali da 2 pezzi. È possibile individuare il treno e non è possibile individuare la riduzione. Il grasso corporeo si abbassa con la dieta, ma l’esercizio fisico farà sì che il processo sia più facile.

Sono deluso da tutte le risposte scritte qui sotto o sopra di me. Il 90% delle persone non sa quali strumenti hanno bisogno per perdere peso / grasso.

Sì, o perdere peso (Muscolo + Grasso) o perdere solo grasso (con una perdita di muscolo molto scarsa o nessun muscolo perdere).

Non perdi peso mangiando determinati cibi o non ci sono pillole / integratori / frullati proteici per perdere peso o aumentare di peso.

Si perde peso / grasso mangiando meno di quello che è richiesto al corpo. Quindi potresti chiedere quante calorie stai bruciando durante il giorno? Leggere sotto

OK, ciò che devi fare è calcolare il tuo fabbisogno calorico per un giorno inserendo il tuo peso / altezza / altri requisiti. Quelli non sono accurati al 100% ma ti daranno una stima approssimativa del fabbisogno calorico in base al tuo obiettivo. Regolare secondo necessità.

Calcola qui: Calcolatore di calorie – Bisogni calorici quotidiani

Deficit calorico con proteine ​​inadeguate = Perdita di peso

Deficit calorico con proteine ​​adeguate = perdita di grasso

Eccedenza calorica con proteina inadeguata = Guadagno di peso (Muscolo + Grasso)

Eccedenza calorica con proteine ​​adeguate = guadagno muscolare (con un guadagno di grasso molto basso)

Dovresti mangiare tutti e 3 i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati.

Proteine ​​e carboidrati contengono ciascuno 4 Kcal (calorie) per grammo e il grasso contiene 9 Kcal per grammo. L’alcol contiene circa 7 Kcal per bevanda da 200 ml. Le calorie nell’alcol differiscono, quindi controlla l’etichetta se sei calorico.

Tipi di carboidrati: zucchero (zucchero artificiale) o zuccheri naturali in frutta, latte, cereali ecc …

Esempio: cereali (riso, frumento, avena, finger millet), verdure, frutta, cereali sono ricchi di carboidrati.

Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi. Ci sono proteine ​​complete e incomplete. Se contiene 9 aminoacidi essenziali, allora è proteina completa oppure è conosciuta come proteina incompleta.

Esempio: le proteine ​​complete sono di solito cibi non vegetariani (uova, carni), le proteine ​​incomplete sono in soia, tofu, latticini (paneer o ricotta, latte, cagliata).

Grassi: ci sono diversi tipi. Il solo grasso da ritirare dalla dieta è il grasso TRANS. Mangia noci, tuorli d’uovo, avocado, pesce.

SE NON TI PIACCIONO DI CONTARE LE CALORIE E MANGIARE. Basta mangiare cibi puliti senza friggere nell’olio ed evitare gli zuccheri artificiali.

Solo cereali + Carni senza verdure = Probabilità di cancro

Con verdure + carne + cereali = vita molto sana e in forma.

Ora sull’esercizio:

Allenamento con i pesi è la cosa migliore per perdere peso. Aumenta il metabolismo così bruciando calorie anche dopo la sessione di allenamento.

Cardio: prova a fare 10 minuti di jogging dopo l’allenamento con i pesi.

Prova questo per il corpo magro (è gratuito per uomini e donne): Lee Labrada’s 12-Week Lean Body Trainer

O semplicemente fai Yoga: la migliore sessione di allenamento generale (qui di seguito è la sessione di 90 giorni – Se non sei nuovo allo Yoga)

Yoga Fix 90 – YouTube

Se sei un principiante: Yoga per principianti 30 giorni di sfida con Lesley Fightmaster

Torna a Yoga Fix 90 dopo 30 giorni di routine per principianti.

Grazie.

Saluti,

Naveen (Personal Trainer)


Modifica 1: puoi mangiare quello che vuoi e perdere peso. Mangio pizze, hamburger o ciambelle o kebab e continuo a perdere peso mantenendo basse le calorie. 1 fetta di pizza grande contiene circa 150 calorie.

Avere conoscenze o persone ti ingannare.

Bere il frullato Herbalife non ti piegherà. Non sprecare i tuoi soldi. Le persone che promuovono questi prodotti non hanno alcuna conoscenza sulla nutrizione, vogliono solo fare soldi vendendo i prodotti a voi.


Modifica 2: puoi mangiare i tuorli, non ti farà ingrassare. Fa bene al cuore. Ho mangiato 5 uova intere al giorno negli ultimi 2 anni. Il mio colesterolo è stato stabile.

Mangio il petto di pollo ogni giorno con riso bianco. Il riso bianco non ti farà ingrassare. È stupido che la gente ci creda ancora.

Mangio circa 2200 calorie al giorno e allenamento 6 volte a settimana. 3 sessioni di allenamento con i pesi, 3 di yoga e 3 di cardio. 3 sessioni di allenamento con i pesi sono seguite da sessioni di Cardio. Altri 3 giorni, Yoga.


Modifica 3:

Non faccio colazione, mangio solo pranzo e cena. Sono in perfetta forma e salute. La forma del tuo corpo dipende dalle calorie e dai cibi puliti e non dai tempi del cibo.

Inoltre, prova a dormire minimo 7 ore a notte. Ci sono diversi articoli che dicono che potrebbe causare guadagno di grasso.

Chiedimi qualunque cosa.


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