Qual è la tua opinione su questo articolo?

Come piano base, penso che sia ok e puoi farlo. Mi concentrerei sui macronutrienti invece che sulle calorie.

La quantità di calorie consumate è determinata da macronutrienti o “macro”. Macronutrienti di proteine, carboidrati e grassi sono i 3 fattori nella perdita di grasso e nel guadagno muscolare. Ogni persona ha una quantità diversa di macro necessarie per raggiungere i propri obiettivi. Potresti chiederti, “Come posso rintracciare tutti i macro che mangio in un giorno?” Fortunatamente per te ci sono app come MyFitnessPal e Dailyburn che ti permettono di inserire il cibo che mangi e di vedere quanto di ogni macronutriente tu consumato. Per scoprire quante calorie sono raccomandate per qualunque sia il tuo obiettivo se è quello di perdere grasso, mantenere il peso o guadagnare massa dirigersi verso: http://www.calculator.net/calori…

Ora che hai le tue calorie totali possiamo calcolare i tuoi macro:

L’assunzione di proteine ​​è fondamentale per il tuo corpo per recuperare e crescere più grande e più forte. Una buona base per le proteine ​​è 1 g per libbra di peso corporeo. Quindi se pesi 180 chili, un buon punto di partenza è di 180 g di proteine ​​al giorno.

I grassi sono fondamentali per l’energia e aiutano il corpo a recuperare rilasciando gli ormoni della costruzione muscolare. Un buon inizio per i grassi è 0,5 g per libbra di peso corporeo. Se hai 180 chili, dovresti consumare 90 g di grassi al giorno.

I carboidrati hanno avuto un brutto colpo ultimamente. Conosco troppe persone che sono a basso contenuto di carboidrati o di diete Paleo e non realizzano gli effetti negativi che questo ha sul metabolismo. I carboidrati sono fondamentali per l’energia. È la fonte energetica del tuo corpo durante l’esercizio. Se ti stai allenando duramente avrai bisogno di una buona quantità di carboidrati per alimentare i tuoi intensi allenamenti e mantenersi energico. La quantità di carboidrati che consumi è il resto del tuo conteggio delle calorie ed è calcolata come:

Prendi la tua quantità giornaliera di proteine ​​e moltiplicale per 4. Quattro il nostro esempio di 180 libbre, questo risulterebbe a 720 calorie. Ora prendi la quantità giornaliera dei tuoi grassi e moltiplica per 9 – 90g sarebbe 810 calorie. Aggiungi calorie e calorie proteiche insieme, 720 calorie + 810 calorie = 1530 calorie. Ora prendi il tuo numero di calorie giornaliere che hai calcolato dal link qui sopra, useremo 3000 calorie e sottrai il totale di proteine ​​e grassi da questo numero, 3000 calorie – 1530 calorie = 1470 calorie. Quindi dividere 1470 calorie per 4 per ottenere la quantità giornaliera di carboidrati, 367,5 grammi.