Voglio iniziare a correre per perdere peso ma sono fuori forma. Qual è una buona distanza per iniziare e quanto spesso è consigliabile?

Se il tuo obiettivo è quello di trattare il sovrappeso e hai bisogno di perdere il grasso della pancia, per favore leggi attentamente sotto.

Il tuo sovrappeso potrebbe essere il risultato che qualcosa ha sbagliato nel tuo sistema. Devi sistemarlo. Quindi, fare una visita al tuo medico è la prima cosa da fare!

È probabile che la tua salute sia già a rischio. Soliti sospetti sono ipertensione (ipertensione), livelli elevati di LDL (colesterolo cattivo), alto livello di zucchero, ecc. Ciò porta ad aumentare i rischi di infarto, intasamento delle arterie e ictus.

Se uno dei precedenti è il caso, ciò significa che è necessario evitare un allenamento intenso. Segui attentamente il tuo allenamento. Devi migliorare la tua forma fisica e migliorare la tua alimentazione.

Iniziamo con la tua forma fisica.

Come la tua mente pigra, anche il tuo corpo è pigro. Ogni volta che fai uno sforzo e inizi ad allenarti, la tua frequenza cardiaca proverà a saltare verso la zona aerobica o addirittura anaerobica perché è molto più facile bruciare i carboidrati come carburante. Allo stesso modo in cui cerchi di imbrogliare e trovi il modo più semplice, il tuo corpo cerca di bruciare combustibile facile invece di sprecare il prezioso deposito di grasso della pancia.

A questo punto i tuoi migliori investimenti saranno il monitor della frequenza cardiaca.

Fai un semplice test 120/20. Indossare il monitor HR e iniziare a fare jogging su una superficie piana. Riesci a fare jogging per 20 minuti a 120 bpm HR? O devi passare a camminare per calmarti a 120 bpm?

Quindi il tuo obiettivo è allenare il tuo corpo a bruciare i grassi. L’unico modo per farlo è allenarsi al tuo livello facile (60-70% della tua FCmax). Ogni esercizio deve durare almeno 30 minuti. 40-80 minuti sarebbe l’optimum.

Allenati fino a quando puoi superare il test 120/20. A quel punto il tuo sistema si trasformerà e sarà felice di bruciare il grasso come combustibile prima. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno.

Quindi puoi potenziare il tuo allenamento e persino pensare agli intervalli per potenziare ulteriormente il tuo metabolismo. Ma prima devi impostare la buona base.

Lo stesso con la nutrizione. Tutte le diete falliscono perché non cambi il tuo stile di vita. Devi anche impostare una buona base con la tua alimentazione. Aggiornalo!

Di seguito trovi una lista di 10 “da fare” per iniziare. OGGI:

  1. Bevi tanta acqua. Minimo 2 litri al giorno. 1 bicchiere d’acqua 30 minuti prima di ogni pasto e 30 minuti dopo ogni pasto.
  2. Scegli le scale e gli ascensori.
  3. Sposta ogni ora. Non sedersi per più di 1 ora. Fatti una breve pausa. Sedersi è un nuovo fumo.
  4. Camminare almeno 5 km al giorno. Parcheggia la tua auto lontano dall’ufficio, scegli i mezzi pubblici, trova il percorso più a piedi, in bicicletta.
  5. Avere almeno 15 minuti a piedi dopo il pasto più pesante.
  6. Diventa un mattiniero. Alzati verso le 5 del mattino e vai a letto entro mezzanotte. Avrà più tempo produttivo per lavoro e / o esercizi.
  7. La formula della longevità: aumenta la frequenza cardiaca (HR) almeno 3 volte al giorno fino al 70% della FCmax, dove 220 – età = FCmax.
  8. Jumping Jacks della tua età. Puoi farlo prima / dopo / dopo il tuo lavoro.
  9. Respira 5 volte prima di mangiare
  10. Aggiorna la tua alimentazione (per maggiori dettagli controlla la mia risposta su Quora sulle abitudini alimentari sane)
    1. Tagliare lo zucchero
    2. Prendi i frutti (secchi o freschi) tra i pasti.
    3. NO Soft Drink: Sciroppo di mais ad alto fruttosio!
    4. Scegli il tè con il caffè
    5. Scegli il vino rosso sopra birra o alcol forte.
    6. Consuma molluschi e uova (aumenta il colesterolo buono – HDL)
    7. Oli di pesce oleoso, canapa / lino
    8. Cioccolato nero (> 70% di cacao)
    9. Mangia solo quando hai fame.
    10. Bevi cibo e mastica il tuo liquido (rallenta!)
    11. Preferisci zuppe e insalate per le cene tardive.
    12. Limitare il consumo di carne rossa a 1 a settimana.

Fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate?


La maggior parte dei crediti va al Dr. Michael McGannon che mi ha ispirato a cambiare il mio stile di vita e iniziare a vivere la vita appagante e felice!


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