Come dormire senza interruzioni

Le interruzioni sono disgustose e irrequiete o ti addormenti di nuovo in pochi secondi? Se è il secondo, è normale. Ogni essere umano si sveglia dopo ogni sogno (media di 4-5 volte a notte). Il fatto è che non ce lo ricordiamo. A volte lo facciamo perché ci rendiamo conto di essere svegli, ma ci addormentiamo facilmente come in pochi secondi. Nulla di cui preoccuparsi.

se è inquieto … continua a leggere.

Quanta tecnologia consuma (dispositivi e TV e qualsiasi cosa che produce luce falsa)?

Ti lasci toccare dal sole ogni giorno?

Hai qualche fonte di luce nella tua camera da letto (per un po ‘potrebbe essere, come una luce di standby rosso / blu può influenzare, credimi)?

Esercizi / allenati tra le 3 ore prima di andare a letto?

Ci sono molti fattori che possono interrompere il tuo sogno e riposare. Anche fattori nutrizionali e ormonali.

Prova a spegnere e non utilizzare ogni dispositivo nelle ultime 3 o 4 ore prima di andare a dormire. Stai dicendo al tuo corpo e al tuo cervello che la luce è sparita. Comincerà a produrre l’ormone del “sonno”. Puoi fare una passeggiata o leggere un po ‘da un libro o da un ereader (la luce di un ereader è molto debole). Questa cosa sulle luci ha a che fare con il ciclo circadiano.

Anche il tema del sole ha a che fare con esso.

Cerca di nascondere ogni luce (anche in standby) nella tua camera da letto. Potrebbe essere la causa del tuo improvviso risveglio.

Non esercitarti 3 ore prima di andare a dormire. Camminare è buono. Ma portare il corpo a uno stress come correre o allenarsi in palestra … ti renderà più sveglio e meno incline ad addormentarsi.

Prova ad avere una buona percentuale di carboidrati durante la notte (dimentica tutta quella spazzatura per non mangiare carboidrati durante la notte … non c’è alcuna prova scientifica di ingrassare a causa di esso). Sono una porta per il triptofano nel tuo cervello. Il triptofano è un aminoacido che produce l’ormone del sonno.

Anche formaggio, latte o qualsiasi prodotto a base di diario aiuteranno (i primi due preferiti). Poiché contengono loro stessi il triptofano.

Dovresti provare i metodi di rilassamento. E concentrando anche quelli. Intendo quelli che ti fanno capire la tua coscienza e il tuo cervello. Questo stato dovrebbe essere “Non voglio mangiarmi a mezzanotte”. Scrivilo su una carta 10 volte. Ripeti l’operazione nella tua testa 100 volte nel tuo letto.

Notte Notturna

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