Ho dolori lombari ogni volta che mi accovacciano. Come faccio a esercitare la parte bassa della schiena. Come posso rafforzare lo stesso?

L’esercizio fisico è il modo più efficace per prevenire o trattare il dolore lombare.

I muscoli rinforzanti che supportano la colonna vertebrale con l’esercizio fisico possono prevenire.

Ecco alcuni esercizi con le immagini per prevenire il mal di schiena.

Esercizio con 1-Birddog all’estensione del braccio e della gamba opposta,

Rafforza i muscoli della colonna vertebrale, schiena delle spalle, fianchi e glutei .. !!!

Inizia a quattro zampe, le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

Mantieni la testa allineata alla colonna vertebrale (per evitare di inclinare la testa, guarda il pavimento).

Mantieni i glutei e l’addome stretti. Non inarcare la schiena.

Sollevare un braccio verso l’alto e in avanti fino a quando non è a livello del tronco; contemporaneamente sollevare la gamba opposta nello stesso modo.

2-The Bridge: rinforza diversi gruppi muscolari principali: glutei, schiena, addominali.

Stendersi sul retro; piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, i piedi piatti sul pavimento. Stringere gli addominali Sollevare i glutei dal pavimento, mantenendo gli addominali tesi. Stringere i glutei. La spalla alle ginocchia dovrebbe essere in linea retta.

3-La plancia: rinforza anche gli addominali, il collo, le braccia e le gambe. Sdraiati sullo stomaco, posiziona i gomiti e gli avambracci sul pavimento. In una posizione push-up, equilibrio sulle dita dei piedi e sui gomiti. Mantieni la schiena dritta e le gambe dritte.

Possono essere fatte anche tavole laterali

4- scricchiolii – rinforza i muscoli addominali della colonna vertebraleLa schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento. Non ancorare i piedi. (Ancorare i piedi o tenere le gambe dritte lungo il pavimento può deformare la parte bassa della schiena).

5: l’ esercizio di stretching posturale del gatto Inizia a quattro zampe, le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Inspirate mentre lasci cadere la pancia verso il pavimento e guarda sopra la tua testa.

6 – la posa della cobra – aumenta la flessibilità della parte bassa della schiena. esercizio di stretching addominale e toracico, aumenta la flessibilità della parte bassa della schiena, rinforza le braccia e la parte superiore della schiena

Nota: prima di eseguire questi esercizi, è necessario eseguire il riscaldamento.

Se stai soffrendo di lombalgia durante lo squat, allora c’è la possibilità che tu sia accovacciato con la tecnica sbagliata.

Ricorda sempre che sei muscoli schiena non ha bisogno di alcun tipo di rafforzamento in quanto tale, la forza della schiena dipende in gran parte dalla colonna vertebrale.

Ci sono possibilità che tu stia piegando la parte bassa della schiena mentre si accovaccia. Devi avere una corretta analisi biomeccanica per le tue tecniche di taglio per evitare lesioni alla schiena ed esercitare in modo efficiente anche in futuro.

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