A quale routine tabata posso ricorrere con lombalgie?

Essendo un frequentatore di palestra ossessionato dalla scienza e dalla salute che ha tre ernie discali, posso attestare il fatto che i tabata potrebbero fare miracoli, specialmente se sei sovrappeso.

Ora, non sottolineare il fatto che se hai dolore lombare non puoi fare tabata e devi ricorrere a qualcos’altro – non è del tutto vero. E dal momento che chiedi una routine, allora non sei assolutamente in un dolore lancinante, ma non devi peggiorare le cose.

Ora, per quelli che non lo sanno:

L’ allenamento Tabata è una delle forme più popolari di allenamento ad alta intensità (HIIT). Consiste in otto round di esercizi ad altissima intensità in uno specifico intervallo di 20 secondi su 10 secondi.

Il protocollo Tabata originale è stato fatto su una cyclette, quindi il mio consiglio a chiunque abbia dolore lombare è di iniziare con la cyclette, come previsto. Le cyclette proteggeranno la tua schiena da movimenti e impatti eccessivi.

Col passare del tempo e il dolore alla schiena diminuisce di intensità, passare a ellittico. Il trainer ellittico consente un maggiore grado di movimento, ma senza l’impatto di un tapis roulant. (che è anche più difficile da fermare per soli 10 secondi).

Dopo 6-8 mesi di tabata sull’ellittico, puoi provare alcune prese da salto, ma solo se NON SENTII ALCUN DOLORE. Se stai soffrendo 1-2 ore dopo aver saltato i jack, STOP!

Inoltre, fai Tabata 3 volte a settimana al massimo e consenti ad ALMENO un giorno intero di recupero dopo ogni sessione, specialmente se sei appena agli inizi.

RICORDA: non puoi migliorare ciò che non misuri. Quindi assicurati di indossare un cardiofrequenzimetro (fascia toracica o polso, nella mia esperienza, l’Apple Watch è il monitor HR da polso più preciso). Con il passare del tempo, dovresti vedere frequenze cardiache più basse nella fascia alta.

Non importa quanto tu pensi di essere bravo o quanto velocemente stai migliorando la tua routine, prova a lavorare con un personal trainer che conosca la tua storia medica e che possa personalizzare gli allenamenti per la tua condizione.