Una dieta a base di pesce e frutti di mare è una buona dieta?

La ricerca dimostra che uno dei piani di controllo del peso più vantaggiosi che si possono adottare dopo è il regime alimentare mediterraneo, in cui i pesci e le verdure sono molto sensibili. Nel caso in cui scegliate di prendere dopo un astensione pescarese dal cibo – un regime basato sulla pianta che incorpora pesce e pesce – riducete il vostro rischio di creare malattie cardiovascolari, malignità e problemi di intuizione. Sia come sia, nel caso in cui selezioni di consolidare più pesce nella tua routine alimentare, assicurati di raccogliere assortimenti con inquinamento trascurabile da metalli sostanziosi.

Vantaggi del pesce

Pesce e pesce hanno il vantaggio di essere ipocalorici e ricchi di proteine ​​con quasi nessun grasso immerso. Questi sostentamenti forniscono preziosi grassi insaturi omega-3, che possono aiutarti a proteggerti da malattie cardiovascolari, ipertensione, crescita e demenza. Allo stesso modo, sono ricchi di ferro e vitamine del gruppo B. La Medicina Integrativa del College of Michigan prescrive di avere pesce da due a quattro volte alla settimana in porzioni da 4 a 6 once. Le misure più sorprendenti dei grassi omega-3 si verificano nei pesci chiari come acciughe, salmone, pesce e trota.

Mantenimento di una distanza strategica dai contaminanti

Anche se denso, alcuni pesci accompagnano il pericolo di inquinamento da metalli travolgenti. Il mercurio, per esempio, è pervasivo in alcuni tipi di pesci enormi e spietati e può influenzare la salute mentale nei neonati e nei giovani e la consapevolezza negli adulti. Le donne incinte e i giovani dovrebbero in particolare mantenere una distanza strategica dall’angolo più macchiato, che include lo squalo, il pesce spada, il pescespada e il pesce tegola. Le decisioni più sicure su pesce e pesce comprendono acciughe, sgombro atlantico, pesce gatto, merluzzo, aringa, mahi, salmone, sardine, gamberi e trote.

Vantaggi delle verdure

Aumentare le verdure nella tua routine alimentare è un vantaggio. Non solo le verdure contengono fibre per migliorare la tua assimilazione, ma forniscono anche vitamine, minerali e aggravanti per le piante che possono aiutarti a proteggerti dalle malattie, per esempio malattie coronariche, malattie, diabete di tipo 2 e problemi ai reni. Dal momento che sono a basso contenuto di calorie, possono anche consentire di perdere o mantenere il peso. Hai un arcobaleno di decisioni quando aggiungi più verdura al tuo regime alimentare – verdure verdi, verdure insipide, fagioli e verdure, verdure rosse e arancioni e altre – con ognuna delle aggiunte straordinarie. L’USDA prescrive di riempire metà del piatto con le verdure.

Idee di menu

Non sarai esausto su un pesce e verdure astenersi dal cibo. Nel caso in cui non si possa immaginare di avere verdure a colazione, provare un frullato verde a base di soia o scolo di mandorle e verdure verdi come il cavolo o la bietola, o mescolare una salsiccia di tofu con peperoni, funghi e cipolle. Per il pranzo, decidere su lattuga romana finito con salmone scottato o in camicia o pesce in scatola leggero. Le cene ti offrono un assortimento interminabile – scottare qualsiasi pesce e presentarlo con una patata dolce e verdure miste; causare un ronzio ronzio utilizzando le tue verdure preferite e gamberetti o capesante; fare i burritos con fagioli, peperoni e cipolle scuri; o richiedere il sushi dal tuo ristorante da asporto più amato.

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