Come mangiare cibi gustosi mentre si mangia sano

Mangio tutto ciò che voglio, ma con moderazione. Vedo il cibo come una benedizione. Non credo che ci sia del cibo cattivo nel modo in cui la gente lo vede (fast food, cibo trasformato, patatine fritte, ecc.). La carne verde e le uova marce fanno male a te. Il cibo spazzatura non è probabilmente ricco di sostanze nutritive, ma non è intrinsecamente dannoso per te. Si tratta di moderazione. Il cibo spazzatura dovrebbe essere comunque mangiato il meno possibile.

C’è una buona degustazione di cibi a basso contenuto di calorie e ricca di sostanze nutritive come insalate, verdure al vapore, carne alla griglia e così via. Sapere come cucinare è un ottimo modo per controllare l’apporto calorico e preparare il cibo in modi deliziosi. Ci sono così tante ricette su internet, gratis! molti di loro sono super facili ed economici.

Preparo il mio condimento per l’insalata usando solo dell’aceto, sale, zucchero e olio d’oliva, invece di acquistarlo in negozio. È molto più basso in termini di calorie rispetto alle medicazioni.

Invece di mangiare le carote e il sedano con il ranch, mi basta sgranocchiare senza alcun condimento. All’inizio era strano abituarsi al sapore delle verdure senza ranch. Ma dopo circa tre pasti del genere non desidererei nemmeno un tuffo o un condimento.
Il tuo cervello può cambiare le sue preferenze con determinati cibi e sapori dopo un po ‘.

Sostituire gli ingredienti grassi con versioni a basso contenuto calorico. Ad esempio, quando si prepara cheesecake o tiramisù, usare la ricotta al posto di philadelphia e mascarpone. Aggiungi un po ‘meno zucchero del solito. Le papille gustative possono abituarsi a meno zucchero dopo un po ‘.

Zuppe e stufati sono ottimi perché si riempiono, non contengono molte calorie e possono preparare da soli un pasto. La mia preferita è la zuppa di gulasch ungherese, con manzo, paprika, patate, cipolle e carote.

Le insalate possono essere un contorno o un pasto. Aggiungere un po ‘di pollo grigliato, cospargere di formaggio, noci tritate, crais e un pasto sano a basso contenuto calorico ricco di vitamine.

I sedani sono ottimi per spuntini, sono ricchi di fibre e in realtà hanno calorie negative (ci vuole il corpo a bruciare più calorie per digerire un bastoncino di sedano di quello che fornirà).

Evita di mangiare cibi a base di pasta, pane, cereali e cereali. trasportano poco o nessun nutriente e sono solo calorie vuote. Per ottenere la dose giornaliera di fibre, invece, mangia verdura e frutta.

Per la cottura, quando una ricetta richiede burro o olio per evitare di attaccare, utilizzare invece carta pergamena (cerata). Salva una tonnellata di calorie. Basta un cucchiaio di burro per aggiungere 100 calorie! La carta pergamena può prevenire quel grasso superfluo.

Ci sono tonnellate di ricette sane online. Tuttavia, il più delle volte ricette “salutari a basso contenuto calorico” non sono in realtà così salutari. Quindi fate attenzione a “frittelle di zucca condite con sciroppo d’agave” e “toast alla cannella con mela” e così via. Tali ricette sostengono di avere meno di 400 calorie, ma solo perché una ricetta ha meno di 400 calorie non lo rende sano. Maggiore è il numero di calorie per grammo / grammo di un alimento, meno è salutare di solito. Per fare un confronto: un’insalata da 16 once con una leggera salsa vingar, uovo sodo, un po ‘di pollo, avocado e formaggio blu ha la stessa quantità di calorie di un bagel da 4 once, e quest’ultimo non fornisce nemmeno molte sostanze nutritive.

Mangiare sano, contrariamente a quanto si crede, non è costoso e in effetti più economico rispetto all’acquisto di cibo preparato preconfezionato. Ma se acquisti alimenti trasformati, leggi le etichette e cerca di limitare il consumo.