C’è qualche particolare modello di respirazione quando corri? Va bene respirare attraverso la bocca?

Brillante domanda Rashmi Rao!
Se non sei concentrato su come respiri mentre corri, dovresti esserlo.

Quando ci dirigiamo verso una corsa, ci sono molte cose a cui pensare: come atterrano i nostri piedi, come pieghiamo le braccia e quanto è veloce il nostro passo falcato. Ma l’unica cosa che la maggior parte dei corridori non pensa è come respirare.

Ma dovresti essere.

LE INFORMAZIONI ELEMENTARI:
Se ti dirigessi verso una corsa adesso, molto probabilmente respirerai in modo irregolare. Gli studi hanno scoperto che i corridori inesperti in genere non hanno alcun modello per la loro respirazione, mentre i corridori esperti sincronizzano la loro respirazione con il loro passo per l’efficienza e la stimolazione. Il più comune tra i corridori esperti è un modello 2-2, cioè inspirando per due passaggi e uscendo per due passaggi. Questo è lo schema consigliato dal noto coach Jack Daniels, perché ritiene che massimizzi l’assunzione di ossigeno.

APPROCCIO ALTERNATO:
Tuttavia, respirare in un modello 2-2 (o 3-3) significa che stai sempre espirando e inspirando quando lo stesso piede atterra. Gli studi hanno scoperto che quando l’espirazione cade sempre sullo stesso piede è più probabile che porti a un infortunio, perché mette un costante stress su quel lato del corpo.

Quindi, un approccio alternativo è stato sviluppato da Budd Coates, un allenatore da lunga data, quattro volte olimpico, e autore di Running on Air , un manuale di allenamento sulla respirazione e la corsa.
Coates ha sviluppato una tecnica di respirazione che allena i corridori a respirare in modelli dispari, al contrario di pari, respirando per tre passi e per due, ad esempio. Respirare in questo modo ti consente di allenarti in modo più accurato e ti permette di correre più velocemente.

VISTA PERSONALE:
Non sono mai stato un corridore, ma recentemente ho iniziato a correre su un circuito. Non riesco a gestire i tapis roulant: /
Ora ho provato a inculcare entrambe le tecniche, ma ho scoperto che il modello uniforme di respirazione era molto efficace.
PERCHÉ?
In realtà è la normale modalità di respirazione durante la corsa. Viene di default a molti!
Massimizza l’apporto di ossigeno.
L’infortunio al piede può essere escluso scegliendo un buon paio di scarpe da corsa.

SECONDO VENTO:
Mi piacerebbe parlare di questo concetto anche qui.
Il secondo vento è un fenomeno nella corsa a distanza, come le maratone o la corsa su strada (così come altri sport), per cui un atleta che è troppo senza fiato e stanco di continuare improvvisamente trova la forza per andare al massimo delle prestazioni con meno sforzo. La sensazione può essere simile a quella di un “corridore in alto”, la differenza più ovvia è che il livello del corridore si verifica dopo che la corsa è finita. Alcuni scienziati ritengono che il secondo vento sia il risultato del fatto che il corpo trova il giusto equilibrio di ossigeno per contrastare l’accumulo di acido lattico nei muscoli. Altri sostengono che il secondo vento è dovuto alla produzione di endorfine, mentre altri ritengono che sia puramente psicologico.
(Fonte: Wikiedia)

Grazie per la meravigliosa A2A. 🙂