Io “inconsciamente” resisto all’impulso di dormire anche se mi sento davvero assonnato. Cosa devo fare per aggiustare di nuovo il mio orologio biologico, per dormire non più tardi delle 22?

Ho anche questo problema.
Il modo in cui inizia è: il tuo corpo segnala di dormire, tu decidi di non dormire, il tuo corpo risponde al segnale di dormire con sostanze chimiche di energia.

La prossima volta che provi a dormire, il tuo corpo risponde con sostanze chimiche di energia, quindi non puoi dormire.

Come risolvere questo? Costruisci la nuova abitudine del sonno. La prossima volta che ti senti assonnato, vai a dormire. Anche se è solo un po ‘, un pisolino, allena il tuo corpo ad andare effettivamente a dormire quando arriva il segnale per dormire.
Quindi, prepara l’ora di andare a letto e tienilo. E un tempo di sveglia e tienilo. Non variare di oltre un’ora dal tempo di sonno e dal tempo di veglia ottimali. Se lo fai, costruirai cattive abitudini e il tuo programma di sonno ne risentirà