Quali sono i modi migliori per esercitare durante l’inverno?

Ho postato un suggerimento che dovresti portare il tuo allenamento fuori. Ho ricevuto qualche contrattempo (leggi: scuse) dai miei amici del Minnesota. Che tipo di cose puoi fare con il freddo?

  • Hockey su ghiaccio – 403 calorie all’ora
  • Sci alpino: 408 calorie all’ora
  • Arricciacapelli – 420 calorie all’ora
  • Snowboard – 520 calorie all’ora
  • Pattinaggio di velocità -1.020 calorie all’ora
  • Sci di fondo – 1.320 calorie all’ora

Per non pensare che non sono in contatto con il mio lato artistico, il miglior sport olimpico invernale per bruciare calorie? Pattinaggio di figura, a 1.470 calorie all’ora.

I miei capolini a Minneapolis dovrebbero ora avere ampia attività in mezzo alle loro temperature gelide. Per la cronaca, nativi del Minnesota, i miei ragazzi sul molo di Boston non hanno avuto lamentele.

I miei lettori del freddo dovrebbero festeggiare questi giorni congelati. Allenarsi con tempo freddo aumenta effettivamente l’efficienza e l’efficacia dei tuoi allenamenti. Uno studio della Northern Arizona University ha mostrato un aumento del 29% della velocità di corsa a causa di un aumento del massimo consumo di ossigeno durante le temperature estremamente fredde (meno di 8 gradi Fahrenheit).

Stai cercando di perdere peso? Nuovi studi stanno dimostrando quanto può essere benefico il freddo. Da NBC News:

Quando un corpo trema dal freddo, rilascia l’irisina, noto anche come “l’ormone dell’esercizio”, che stimola il tessuto grasso a produrre calore in modo che il corpo possa mantenere la sua temperatura interna. L’aumento dell’irisina trasforma il grasso bianco del corpo nel grasso bruno più metabolicamente attivo, che aiuta il corpo a bruciare più calorie.

Inoltre, il metabolismo del corpo tende a rallentare durante l’inverno. Lavorare regolarmente al freddo continua a funzionare alla massima efficienza.

L’inverno tende a deprimere il sistema immunitario. L’esercizio regolare, tuttavia, dà un impulso a detto sistema immunitario, riducendo le possibilità di prendere il raffreddore o l’influenza fino al 30%.

L’inverno vede anche molte persone che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale, un problema associato a non ottenere abbastanza luce naturale. Oltre a tutti i benefici provati per migliorare l’umore di un regolare esercizio fisico, un po ‘di tempo sotto il sole (anche se non è caldo) riduce i sintomi.

Finché ti assicuri di rimanere attivo, indossare indumenti adeguati, idratare e non esagerare, non fa mai troppo freddo. Secondo il fisiologo dott. Giovanni Castellani:

La grande domanda era: “Fa mai troppo freddo? … La risposta è no. La gente va ai poli, le persone sono là fuori quando c’è meno 50 gradi, le persone fanno cose incredibili e in modo sicuro. Non c’è davvero un punto in cui puoi dire alla gente che non è più sicuro.

Quindi esci e goditi il ​​freddo. Ti sentirai meglio dopo, lo prometto.