Perché non riesco a dormire presto?

L’uso eccessivo di telefoni cellulari, seduti di fronte a schermi e attività cerebrali continue e complesse può aiutarti a privarti del sonno precoce.

È possibile evitare di utilizzare il telefono cellulare almeno un’ora prima di dormire poiché danneggia l’occhio e mette in risalto il cervello neurale (con la luce). È sempre buona norma usare la visione notturna per gli schermi di notte se hai qualche lavoro serio da fare sul tuo dispositivo elettronico prima di dormire.

Molti di noi sentono anche la stanchezza nel corpo e nelle gambe a causa della quale siamo sempre irrequieti nei nostri letti e continuiamo a cambiare lato, essendo incapaci di dormire. Il modo migliore per affrontarlo è mettere un cuscino tra le cosce e riposare sul lato del corpo, questo ti aiuterà a farti dormire.

Di solito è una buona pratica interrompere qualsiasi processo mentale nel cervello prima di andare a dormire per dormire. A volte, le attività cerebrali sono così tante e complesse che probabilmente non hai spazio per concentrarti sul tuo sonno. Andare sempre a letto con mente fresca e chiara e pensare di provare a dare il meglio per il mattino successivo.

Saluti!

Dipende da come hai trascorso le restanti ore lasciando da 6 a 8 ore di sonno tra il tramonto e l’alba. Se stai facendo attività in modo tale che sei stanco di sera e cenare. Dopo cena, vai a camminare per 30 minuti . Quindi iniziare a leggere un libro, dopo un po ‘, andrai a letto a dormire. Se mantieni questo programma costantemente per ogni giorno, dormirai presto.

Potrebbe essere che sei un nottambulo naturale, e non un’allodola del mattino. Una recente ricerca che ha effettivamente vinto un premio Nobel dimostra che si tratta di un problema genetico – e se sei un nottambulo in modo naturale difficilmente riuscirai a dormire prima. Per ulteriori informazioni sulla ricerca controlla i blog su Home – BreatheSimple

Probabilmente stai fissando lo schermo del computer o dello smartphone per gran parte della giornata. Solo una supposizione. Anche le bevande energetiche non aiutano molto.

Ecco alcune cose da sapere su BLUE LIGHT:

Siamo collegati per essere in sintonia con il programma naturale di alba e tramonto, si chiama Circadian Rhythm. Ciò significa che dovremmo sentirci svegli al mattino e avere un momento facile addormentarsi dopo il tramonto. I nostri orologi interni prendono spunto dal tipo di luce che otteniamo dal sole.

I nostri occhi prenderanno spunto da qualsiasi fonte di luce che vediamo, quindi quando guardiamo principalmente alla luce blu artificiale, il ritmo può essere interrotto, specialmente quando usiamo dispositivi illuminati quando il mondo è naturalmente scuro.

Pensalo in questo modo: gli spettri di luce blu del Sole sono i più forti al mattino presto. Quindi, quando vediamo questi spettroscopi luminosi di luce blu sugli schermi digitali durante la notte, praticamente dice al tuo corpo di svegliarsi e iniziare la giornata. Questo è il motivo per cui quando spegni gli schermi per la notte, trovi difficile dormire, la tua mente corre e non riesci a rilassarti.

La radice di questo è che la luce nello spettro blu sopprime la produzione di melatonina nel cervello. La melatonina è responsabile per aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Quando questo ormone si riduce, puoi provare insonnia, stanchezza persistente, nebbie cerebrali e disturbi dell’umore.

Un buon sonno è essenziale per una buona salute. Per iniziare a rimettersi in equilibrio, la prima cosa da fare è creare una routine per andare a dormire. Dal momento che desideri ridurre l’esposizione alla luce blu e entrare in uno stato di rilassamento, spegni il telefono e altri dispositivi almeno 45 minuti prima di andare a dormire, o tienili in un’altra stanza.

Inoltre, cerca di prendere un aiuto naturale per dormire . Ci sono molti sul mercato. Assicurati che abbia almeno 3 mg di melatonina e alcuni dei seguenti ingredienti: radice di valeriana, GABA, 5HTP, camomilla e B6. B6 è importante in quanto aiuta con il metabolismo degli amminoacidi e dei neurotrasmettitori, come il GABA, la serotonina e il triptofano.

La mia famiglia usa questa roba:

Amazon.com: PRINCIPALI NUTRIENTI Aiuto naturale al sonno, LUCI ESTERNE Contiene melatonina, valeriana, fiore della passione e altro. 60 Caps. Veggie .: Salute e cura personale

Ci sono anche altre opzioni là fuori, ma quanto sopra funziona bene per noi.

Spero che questo ti aiuti!