Importa a che ora dormo fino a 7-10 ore di sonno?

Una nuova affascinante ricerca suggerisce che sì: quando vai a letto può avere un forte impatto su quando sarai il più energico e produttivo durante il giorno .

E secondo l’esperto di sonno Dr. Michael Breus non si tratta solo di quando è più probabile che tu sia più produttivo ed energico durante il giorno.

Riguarda anche quali tipi specifici di attività potresti svolgere meglio in quei momenti diversi.

“Pensavo che ci fossero solo uccellini e nottambuli. E poi ho fatto entrare un paziente, che era un classico insonne … E quando i miei metodi per lavorare con lei non funzionavano bene, ho scavato nella letteratura per capire cosa stava succedendo. E ho scoperto che c’erano in realtà quattro diversi cronotipi “.

Fonte: Oltre il primo uccello o il nottambulo: Esperto dice che ci sono 4 tipi di traversine

L’idea di base qui è quella di individuare innanzitutto il proprio “Cronotipoindividuale basato sugli oltre 100 pattern ritmici circadiani che definiscono il proprio ciclo del sonno individuale.

Ad esempio, potresti essere:

  • Un mattiniero
  • In Betweener
  • Late Nighter, o
  • Problema Sleeper

Ecco un breve video esplicativo breve seguito da un link per eseguire il veloce quiz online per trovare il tuo cronotipo:

Puoi prendere il 45 Second – “What’s Your Chronotype?” Quiz qui: The Power of When Quiz

E per rispondere alla seconda parte della tua domanda in cui dici che fino a 7-10 ore di sonno:

Come allenatore certificato di scienze del sonno, suggerisco caldamente che le persone cercano di ottenere 8, anche 9 ore di sonno se sono estremamente attive durante il giorno.

Nota: ottenere sempre l’OK dal medico di famiglia prima di iniziare o seguire una nuova dieta, una dieta wellness o un programma di esercizio / consiglio.

E qui ci sono alcuni ottimi suggerimenti su come addormentarsi più velocemente, più a fondo e più a lungo:

  • La risposta di David Haldorsen a Quali sono i modi migliori per addormentarsi velocemente?

Infine, dai un’occhiata a questa eccellente nuova infografica che analizza ciascuno dei 4 cronotipi usando una semplice metafora animale. da GetVoip per gentile concessione di Entrepreneur.com.

Ci sono anche alcuni hack di grande produttività che ti aiutano a rimanere emerso e più produttivo durante la tua giornata!

David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Certified Sleep Science & Corporate Wellness Coach.