Qual è il miglior tipo di esercizio per aumentare il bDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello)?

Esercizio aerobico, in particolare 65-75% della frequenza cardiaca massima sostenuta per un periodo di almeno mezz’ora, eseguita regolarmente nel corso di diversi mesi. Il BDNF non è come l’immediato aumento di dopamina e serotonina dovuto all’esercizio aerobico: richiede un periodo di tempo più lungo e sessioni di allenamento regolari per aumentare i livelli di BDNF a un livello statisticamente significativo. L’ipotalamo ventromediale ha una sorta di “memoria molecolare” per l’espressione di BDNF, quindi incorporare allenamenti regolari nella vostra routine è la migliore linea d’azione.

Qualsiasi esercizio intenso sceglie solo ciò che desideri