Come si regolano le ore di sonno?

Non sono sicuro di “migliore” in termini di salute, ma sicuramente migliore in termini sociali.

Non è troppo difficile cambiare il programma del sonno. Smetti di assumere stimolanti o alcool, allenati, magari prendi un po ‘di melatonina intorno alle 23:00.

Datti una buona ragione per svegliarsi alle 8 e lo farai. Renditi stanco abbastanza alle 23:00 e dormirai. Dovrebbe richiedere solo una settimana per modificare il programma.

Il motivo per cui ti senti affaticato al risveglio ha poco a che fare quando ti addormenti, ma soprattutto a che fare con lo stato d’animo che stai per addormentare. Se vai a dormire felice ed eccitato, ti sveglierai felice ed emozionato prima che la tua solita quota di 8-9 ore sia scaduta. Se vai a dormire depresso e con la negatività, sei destinato a sentirti affaticato e sfinito ogni volta che ti svegli.

Qui un punto ha eluso tutti i ‘commentari degli esperti’. Perché uno si sveglia affaticato dopo 7-9 ore di “riposo”. Il ‘riposo’ dovrebbe sminuire completamente e ringiovanire noi, se si tratta di ‘riposo’.