Quali sono alcuni buoni modi per esercitare? Esistono due modalità base di esercizio con tonnellate di crossover tra i due: Allenamento di resistenza (ginnastica ritmica e sollevamento pesi) Allenamento cardiovascolare L’allenamento di resistenza è complicato ma allo stesso tempo semplice. Il principio di base è gli adattamenti specifici per la domanda implicita. Muovi i pesi […]
Acqua. Bere molta acqua. Gli aiuti sportivi, le bevande energetiche, i frullati di carboidrati e proteine e altri integratori sono molto sopravvalutati e generalmente non necessari. Non hanno alcun impatto reale sui tuoi guadagni. Le proteine del siero del latte sono un utile integratore post-allenamento, principalmente per ottenere alcune proteine veloci per i muscoli. Il […]
Dovresti mirare a perdere (massimo) circa 1 kg a settimana. Più di quello ti ferirà a lungo termine. Il peso oscilla quindi è meglio controllare il peso ogni 1 settimana, ma consiglio ogni 2 settimane. Non scoraggiarti a causa del peso, meglio vedere te stesso nudo davanti allo specchio ogni settimana. Prova questa dieta vegetariana: […]
Suggerisco 30-45 minuti di allenamento per la forza e 15 minuti di cardio 3-4 volte a settimana da quando sei un principiante. L’allenamento per la forza ti aiuterà a guadagnare peso in modo sano man mano che otterrai muscoli e quindi apparirai tonico. Il cardio fa bene al cuore e ti sentirai fisicamente meglio perché […]
Mandorle: Nutrizione in breve: una porzione di 23 chicchi contiene 163 calorie, 6 grammi di proteine, 14 grammi di grassi (1 grammo di grassi), 6 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibre. Crack Open the Benefits: Rispetto ad altri tipi di noci, le mandorle offrono la maggior parte di proteine, fibre, calcio, vitamina E […]
No, finché non stai fermo o ti siedi. Continua a muoverti anche se è un periodo di riposo, March in place / boxer shuffle o anche jumping jacks. Anche il tuo periodo di riposo conta. Fai un respiro profondo e preparati per il prossimo intervallo. 🙂
Due uomini sani in media possono sollevare 465 libbre insieme? Se con “lift” intendi “raccogli da terra e porta al livello dell’anca”, è come uno stacco da terra. Un uomo in buona salute dovrebbe essere in grado di eliminare il proprio peso senza allenamento. Secondo il CDC, l’altezza e il peso medi maschili sono rispettivamente […]
Solo un consiglio generale: Bevi un litro d’acqua al giorno Dormi abbastanza: 6-8 ore a notte Mangia 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo Limitare i cibi ad alto indice glicemico durante il giorno. Il momento migliore per avere alimenti ad alto indice glicemico è dopo un allenamento. Mangia quando hai fame. Non […]
In termini di pre-allenamento, in realtà non è necessario mangiare nulla e solo allenarsi a digiuno, ma in caso contrario, si può anche provare un rapido frullato proteico o un veloce scuotimento sostitutivo del pasto. Per l’allenamento post, puoi provare un pasto ben bilanciato che è ricco di proteine e carboidrati per aiutare a costruire […]
Isolare le proteine del siero di latte (qualsiasi marca) per il corpo magro. Devi assicurarti che il tuo integratore sia ricco di proteine e molto povero di carboidrati. L’unica cosa negativa è che sono davvero costosi . Oltre al supplemento, devi anche cambiare il modo di allenamento. Ti consiglierei di vedere i video di Guru […]